練出漂亮的胸肌是每個(gè)男人去到健身房的首要目標(biāo)！

胸肌是一塊很大的肌肉！我們把它分上、中、下三大部分，只有三個(gè)部分都得到應(yīng)有的訓(xùn)練，胸部才會(huì)有型。

其中很多人的胸肌上部是處于薄弱的狀態(tài)，那樣的胸型看著似乎有些下垂，只有足夠飽滿的上胸才會(huì)讓我們的胸型更好看！

今天要給大家分享幾個(gè)鍛煉胸肌上側(cè)的好建議！

1.把上胸訓(xùn)練排在第一位

任何訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)都是一樣，將最弱的弱點(diǎn)擺在訓(xùn)練的一開始，你能夠花更多的心力以及能量最滿的時(shí)候去訓(xùn)練。這點(diǎn)概念在任何部位都可以使用上，把你最弱的一環(huán)擺在第一點(diǎn)，如果你覺得上胸不夠強(qiáng)壯，那么就把上胸訓(xùn)練排在前面。利用上斜的臥推代替平板臥推，利用上斜的飛鳥代替平板飛鳥！

2.上斜的角度！

一般來說，上斜角度越大三角肌參與的越多，就越有可能令前束過份受力，所以坐椅角度不用太傾斜。

但是角度越小又偏向于平板臥推、什么樣的角度才是最好的呢？

經(jīng)過實(shí)踐證明：上斜角度30度是訓(xùn)練胸肌中上部的最佳選擇（小于30度可能傾向于中部肌肉），上斜角度在45度時(shí)對(duì)鎖骨部胸肌也就是胸肌最上部最有效（超過45度三角肌前束會(huì)承擔(dān)過大壓力）

所以：要想練胸肌上部上斜角度要控制在30-45度之間。

3.嘗試反臥臥推！

單純以上胸部的刺激來說，反手臥推的效果可能比一般的臥推更猛！

這是因?yàn)槭艿缴闲夭康睦w維排列方向的影響，靠近鎖骨這邊的肌肉主要是用來幫助肩關(guān)節(jié)前屈，隨著反手握杠，通常落杠的位置會(huì)比一般臥推更低一點(diǎn)，這時(shí)上胸部的參與會(huì)更多，研究顯示，反手臥推對(duì)上胸部的刺激高出寬握臥推約25~30%。

4.低位夾胸！

和反握臥推一樣！靠近鎖骨這邊的肌肉主要是用來幫助肩關(guān)節(jié)前屈，把纜繩調(diào)至低位進(jìn)行夾胸的動(dòng)作更能刺激你的上胸?。?/span>

有一個(gè)訓(xùn)練小技巧是向上夾胸時(shí)讓你的兩個(gè)大臂努力靠近，去擠壓胸肌！

5.不要忽視肩上推舉！

雖說肩推更主要的是刺激我們的三角肌以及斜方肌，但是我們胸部胸部上方的肌纖維也會(huì)大量參與，如果你想讓你的上胸更有型，千萬不能忽視你的肩推訓(xùn)練！看看那些肩膀很發(fā)達(dá)的運(yùn)動(dòng)員，他們的胸肌也同樣發(fā)達(dá)！