想要睡眠好 十宜十忌不能少2017-06-28 09:44:48 來源： 睡眠，說簡單也簡單，每個人從嬰兒時期就已經(jīng)會了；說困難也困難，失眠的夜里，可能翻來覆去也睡不著。為了獲得良好的睡眠，我們在飲食習(xí)慣、睡眠環(huán)境、甚至睡眠的準備、姿勢和習(xí)慣方面都有許多講究。下面就和小編一起來看看吧。 好的睡眠，該做的十件事 1、吃得清淡一些，并少喝咖啡、茶、可樂等含有咖啡因的飲料，特別是過了中午之后，就不應(yīng)當(dāng)再攝取。 2、多喝水，營養(yǎng)專家建議，每天喝6~8杯水。足夠的水分，可避免因燥熱而睡不好。但是，睡前兩小時就不應(yīng)當(dāng)再大量喝水，免得睡眠被打斷。 3、吃高鈣食品，鈣質(zhì)能起到鎮(zhèn)靜的作用，減輕焦慮，促進入眠。 4、保持臥室舒爽，通風(fēng)、降溫，避免因悶熱而無法入睡。 5、穿透氣、吸汗的衣服入睡，幫助排汗，減少因流汗而驚醒的情況。 6、加強全身的保濕、滋潤，最好幫身體涂上乳液，避免因皮膚干燥發(fā)癢而難以入睡的情況。 7、心情煩躁時，試試抬腳靠在墻壁上，幫助思維冷卻。 8、怕冷，難以入睡的人，可選擇睡前在家倒退走路20分鐘，以調(diào)整新陳代謝，使手腳暖和。 9、用手摩擦各關(guān)節(jié)發(fā)熱，帶動氣血循環(huán)。 10、做一些調(diào)節(jié)神思的運動，如：靜坐、深呼吸等。
好的睡眠，不該做的十件事 1、忌睡前進食。睡前進食，使腸胃、肝、脾處于工作狀態(tài)，大腦消化系統(tǒng)功能區(qū)也會興奮，入睡后易做噩夢。 2、忌睡前用腦。晚上學(xué)習(xí)工作時，先將費腦的事做完。以便睡前腦子處于不那么興奮的狀態(tài)。 3、忌睡前激動。人的喜怒哀樂，都會導(dǎo)致神經(jīng)中樞興奮或紊亂，使人難以入睡甚至失眠。因此睡前不宜大喜大悲，因當(dāng)情緒平穩(wěn)。 4、忌睡前說話。俗話說：“食不言，睡不語”.人說話時腦子興奮，影響睡眠。 5、忌仰面而睡。睡覺應(yīng)是向右側(cè)臥，仰臥使肌肉緊張，不易消除疲勞。也易因手搭胸部導(dǎo)致噩夢，影響睡眠質(zhì)量。 6、忌張口而睡。俗話說：“夜臥常習(xí)閉口”.張口而睡，不僅病從口入，肺部和胃部還易受到冷空氣和灰塵的刺激，引起疾病。 7、忌蒙頭而睡。冬天冷的時候，不少人喜歡蒙頭而睡，這樣會大量吸入自己呼出的二氧化碳，對健康不利。 8、忌迎風(fēng)而睡。睡眠時，人對外界環(huán)境的適應(yīng)能力降低，冷氣從毛細血管侵入，輕者感冒，重者口眼歪斜。 9、忌對燈而睡。人睡覺時，雖閉著眼，但仍能感到光亮。對燈而睡，心跳、血壓不協(xié)調(diào)，使人心神不安，難入睡，易驚醒。 10、忌對爐而睡。人體過熱時，易引起瘡癤等疾?。灰估锷蠋鶗r，還易著涼，引起感冒。 雖然看上去很繁瑣，但為了您的健康，以及為了獲得良好睡眠，還是應(yīng)當(dāng)仔細遵循上述原則。健康生活，美麗人生。希望能夠幫助大家！ 天天養(yǎng)生提供“想要睡眠好 十宜十忌不能少”閱讀，如果你很喜歡這些分享的“想要睡眠好 十宜十忌不能少”內(nèi)容，希望你通過“想要睡眠好 十宜十忌不能少”,找到通往健康之路的金鑰匙。 想要睡眠好 十宜十忌不能少的相關(guān)資料： |
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