男性朋友們到了中年之后，身體的各項(xiàng)機(jī)能都會(huì)出現(xiàn)一定的變化，若此時(shí)不做好保健的工作，對(duì)于男性朋友們的身體健康影響是非常大的。那么中年男性應(yīng)該要如何進(jìn)行保健呢？下面小編就為大家介紹幾種中年男性按摩保健的方法吧！

1、搓腳心法

做法：每晚用熱水洗腳后，取坐姿，將一條腿屈膝抬放在另一條腿上，用手搓腳掌心，每次5～10分鐘。雙腿互換輪流著搓。

功效：能活躍腎經(jīng)內(nèi)氣，防止高血壓及動(dòng)脈硬化。

2、強(qiáng)壯心臟法

做法：可用兩手拇指互相按壓，也可將雙手頂在桌角上，按勞宮穴（位于手掌心，第2、3掌骨之間偏于第3掌骨，握拳屈指的中指尖處），時(shí)間自由掌握。

功效：有強(qiáng)壯心臟的作用。

3、壯腰健腎法

方法：站立，兩手插握在腰部，上身向前稍傾，慢慢將腰部左右扭擺，漸漸加快，腰部感到發(fā)熱為宜，每日早晚各做一次。

功效：有保健腎功能的作用。

4、牙齒保健法

方法：大、小便時(shí)，將嘴閉住，憋足一口氣。

功效：長(zhǎng)期堅(jiān)持可以保護(hù)牙齒，使其堅(jiān)固不易脫落。

5、按摩小腹法

方法：每晚臨睡前，將右手放在丹田（人體臍下三寸處）部位，先順時(shí)針按揉36次，再逆時(shí)針按揉36次。

功效：有助消化、健脾胃的作用。

6、促進(jìn)睡眠法

方法：每晚臨睡前半小時(shí)，先擦熱雙掌，而后將雙掌貼于面頰，兩手中指從迎香穴（在鼻翼兩旁約1厘米的皺紋處）向上推至發(fā)際，經(jīng)精明（內(nèi)眼角處）、天門（自兩眉中間至前發(fā)際呈一條直線）、童子（外眼角處）等穴位，然后兩手分別向兩側(cè)經(jīng)耳門穴（頭部側(cè)面耳前部、耳珠上方稍前張口凹陷處）返回起點(diǎn)。如此反復(fù)按摩30～40次。

功效：可以治療神經(jīng)衰弱癥，促進(jìn)睡眠。

按摩時(shí)要注意用力適中，不宜用力過(guò)大。

以上這些按摩方法都是可以幫助中年男性朋友們有效的保健養(yǎng)生的方法，大家平日里不妨也試一試吧，是會(huì)有很不錯(cuò)的效果的！