喜愛龍哥的人，都知道他引以為豪的肌肉，尤其是背闊肌強悍到撐起一對翅膀的地步，李小龍時代的肌肉怪獸，遠遠沒有如今震撼，但是龍哥的肌肉群被很多大神贊譽，比如施瓦辛格。

很多人健身，都不會設(shè)計背部，可能我們練好了腹肌、胸肌、手臂等等，但是從沒練過背部。不得不說很可惜，因為背部只要方法對，出效果很快。背部看不到，不練也無所謂！自己看信就好，好像沒什么系統(tǒng)的方法，不會練。

男性擁有寬厚強壯的背闊肌不僅視覺沖擊力強勁穿衣還顯足身材魅力難擋安全感爆棚，而且還有強化腰部腰椎力量提升整體力量。

說了這么多下面介紹方法吧，看完要記得鍛煉哦。

NO.1引體向上：寬握引體向上主要鍛煉背闊肌上側(cè)和外側(cè)，是增加背部寬度的好方法;相對的窄握引體向上主要是背闊肌的下部。

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NO.2坐姿下拉：寬握下拉主要鍛煉背闊肌上側(cè)和外側(cè)，是增加背部寬度的好方法;相對的窄握下拉主要是背闊肌的下部。

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NO.3站姿直臂下拉：主要鍛煉背闊肌下部。

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NO.4單臂啞鈴劃船：可以將兩側(cè)背闊肌獨立分開來，對于背部不對稱的鍛煉者來說是個補償?shù)暮脵C會哦。

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NO.5坐姿劃船：能鍛煉整個背部肌群，而且能輔助練習(xí)手臂和肩部肌肉。

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NO.6杠鈴俯身劃船：是一項比較經(jīng)典的背闊肌增肌訓(xùn)練，可以很好的增加背部厚度。

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