眼鏡蛇式因其核心體位酷似一條昂首并膨大了頸部環(huán)狀斑紋的眼鏡蛇而得名。

　　練習(xí)頻率：2~4次/周，1~3組/次

　　難度系數(shù)：★★

　　做法與步驟>>

　　Step 1、俯臥，雙手放體側(cè)，下巴貼地。兩腳并攏，雙腳緊貼地面。

　　Step 2、手肘彎曲，手掌在胸部兩側(cè)撐地，手臂微抬起來。手輕輕按住地面， 吸氣，依靠背部的肌肉把上半身抬離地面，雙手向腰的方向移少許， 再把上身抬起來。頭抬高，胸部展開，肘部微彎，輕柔地伸直腳趾， 加強(qiáng)腿部的伸展。

　　Step 3、抬起軀干，背部繼續(xù)上升并翹起來，感覺脊椎一節(jié)一節(jié)翹起來，但肚臍盡可能貼近地面，雙腿始終要放松。再將身體抬高一點，頭盡量后仰，直至達(dá)到最大限度，但要以感到舒適為限。