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東方人的體型決定了我們很難有翹翹的臀部，再加之平時不良的坐姿和飲食習(xí)慣，臀部根本無法和強(qiáng)大的地心引力“斗爭”。如何擁有緊繃又圓潤的魅力臀部.....
側(cè)向站在多功能臀部練習(xí)器邊。腿墊高度調(diào)到壓下時正好處于股二頭肌下端。握住把手保持平衡。支撐腳微屈。收腹，上身正直。用力向下后方壓腿墊，直至不能再往后為止。注意髖關(guān)節(jié)始終與身體保持一個平面。不要轉(zhuǎn)動。重復(fù)后換做另一腿。 5、夾臀后仰 利用工作休息時間，將兩腳張開十厘米，用力夾緊臀部的同時，將身體向后仰到最大幅度，維持十秒鐘后回位，再重復(fù)相同的動作，重復(fù)20次。最后再輕敲臀部幫助屁股更加緊實(shí)。這個動作不僅能防止臀部下垂，同時還能矯正久坐導(dǎo)致前傾的盆骨呢。 6、夾膝墊腳 淺坐于椅子上，將兩個膝蓋緊緊靠攏，同時要將腳尖踮起來。長久地維持這個動作能幫你改掉蹺二郎腿的壞習(xí)慣，同時還能瘦腿呢，當(dāng)然關(guān)鍵是防止臀部下垂，維持臀部的緊實(shí)向上。 7、敲擊臀部 夾緊臀部的時候，臀部兩側(cè)會出現(xiàn)一個凹陷，找到之后臀部保持放松狀態(tài)，用拳頭敲擊這兩個凹陷處，長久以往能夠消掉臀部兩側(cè)的肥肉，臀型更加集中和緊實(shí)，保持臀線的向上。 |
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