懸垂提臀抬腿（Hanging Leg-Hip Raise），與懸垂抬腿（Hanging Leg Raise）比較類似，但有本質(zhì)區(qū)別，有明顯差別。前者動(dòng)作幅度要大鍛煉整個(gè)腹直肌，而后者集中鍛煉下腹，即腹直肌下部。

目標(biāo)鍛煉肌肉：腹直肌整體  （除了腹直肌，還涉及臀部、背部肌群）

動(dòng)作要領(lǐng)：

1. 一般屈膝，也可以直腿。

2.吸氣，卷曲收縮臀部、舉腿，直至臀部充分卷曲收縮，直腿情形可以讓腳尖觸摸杠鈴為止。

3.吐氣，慢慢復(fù)原把腳放下。

注意事項(xiàng)：

1.根據(jù)自己綜合能力（腰腹、上肢力量）情況，選擇合適的提臀上擺程度，并非上擺越大對腹肌效果越好。

2.不要依靠慣性晃悠力量迅速完成動(dòng)作，而是腹部、臀部來慢節(jié)奏的有控制完成動(dòng)作，效果最好。

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