太極拳的每一個(gè)動(dòng)作都可以單獨(dú)拿出來作為單式反復(fù)練習(xí)，強(qiáng)化動(dòng)作規(guī)格，體會(huì)內(nèi)外的協(xié)調(diào)，來提高自己的功力。說到功力，其實(shí)聯(lián)系太極拳的整個(gè)過程就是一個(gè)不斷提高功力的過程，包括盤架子、練習(xí)器械、推手練習(xí)等，都可以提高功力，大桿子訓(xùn)練只是一個(gè)提高功力的輔助手段，有條件練習(xí)大桿子當(dāng)然好，但是沒有這個(gè)條件，只要認(rèn)真盤架子，加強(qiáng)推手練習(xí)，也一樣能夠練出比較好的太極拳功夫。在這里，要強(qiáng)調(diào)一下對(duì)太極拳發(fā)力和功力的認(rèn)識(shí)問題。

首先說發(fā)力訓(xùn)練。對(duì)發(fā)力訓(xùn)練，我們往往存在著一些誤解，總是認(rèn)為要快速、剛猛才是發(fā)力訓(xùn)練。其實(shí)，在太極拳盤架子的過程中，都隱含著發(fā)力的意念，眾多理論講到：“太極拳是綿里藏針，柔中寓剛”。就是說，在打太極拳時(shí)，盡管外在的動(dòng)作是柔和緩慢的，但是內(nèi)在的支撐力，每一個(gè)人都要體會(huì)出來。也就是說，太極拳的發(fā)力是在緩慢柔和的動(dòng)作運(yùn)行中，通過腰襠胯和四肢的協(xié)調(diào)配合，在意識(shí)的引導(dǎo)下，體現(xiàn)出來的，這是一種內(nèi)在的發(fā)力練習(xí)。這種發(fā)力訓(xùn)練，很難用語言表述清楚，最好在老師的指導(dǎo)下，通過自己長期練習(xí)體悟這種內(nèi)在的發(fā)力。

太極拳中單式的擠、摟膝、拗步等式子，都可以進(jìn)行這種發(fā)力練習(xí)，體會(huì)力由脊發(fā)、周身一家的感覺。比如，我們可以用太極拳的擠法去打面前的一個(gè)布簾，在接觸布簾的一剎那，動(dòng)作嘎然而止，而意念卻透過布簾而放遠(yuǎn)，體會(huì)這種勁力內(nèi)蓄、聚發(fā)聚止的感覺。還有其它的動(dòng)作，如背折靠，也可以這樣練習(xí)。通過這樣的練習(xí)，會(huì)慢慢體會(huì)出太極拳的發(fā)力特點(diǎn)，也就提高了功力。

其次說功力。太極拳的功力，不是簡單的力量大小，而是一種綜合的素質(zhì)，是內(nèi)在的意識(shí)和外在的動(dòng)作相互協(xié)調(diào)而產(chǎn)生的可剛可柔的勁力。這種力量是變幻莫測的，是靈活機(jī)動(dòng)的。因此，功力的提高，不能只是用一些簡單的增強(qiáng)肢體力量的訓(xùn)練方法，這只是一部分，而是要全面的練習(xí)，既要鍛煉力量，更要聯(lián)系意識(shí)，所以說太極拳要以意領(lǐng)先，以意催力，意到力到。因此，提高太極拳的功力，最根本的是聯(lián)系拳架子。這就是為什么老一輩太極拳名家長年累月練習(xí)太極拳套路的原因。