出發(fā)的概述

• 游泳比賽的開始叫做出發(fā)。比賽規(guī)定，自由泳、蛙泳、蝶泳泳姿比賽必須從出發(fā)臺起跳出發(fā)，仰泳項目在水中出發(fā)。當(dāng)游泳成為奧運會比賽項目時，游泳競賽從天然水域移到游泳池，出發(fā)技術(shù)得到改進和發(fā)展。20世紀(jì)初的游泳比賽，運動員都從池邊出發(fā)，以后才使用專門制作的出發(fā)臺。最早的出發(fā)臺出發(fā)動作大多采用“擺臂式”、“繞環(huán)擺臂式”，至今仍有運動員采用。60年代末出現(xiàn)“抓臺式出發(fā)”，70年代中后期“洞式”出發(fā)和模仿短跑起跑動作的“蹲踞式”出發(fā)技術(shù)問世。80年代初開始又有人采用“抓臺洞式”出發(fā)；80年代末還有人嘗試“抓臺團身式”出發(fā)技術(shù)。仰泳出發(fā)最初只用兩腳用力蹬離池壁，后來才采用擺臂式動作，使身體大部分躍出水面以減少阻力。曾有人采用特制的踏腳板進行仰泳水中出發(fā)的嘗試，目的是加大出發(fā)的蹬力和拋物線，使出發(fā)既快又遠。但這種出發(fā)方式因未被國際游聯(lián)承認(rèn)而未在比賽中采用。在現(xiàn)代游泳比賽中，勝負(fù)往往決定于百分之一秒，所以出發(fā)技術(shù)顯得非常的重要。

出發(fā)的預(yù)備姿勢

• 當(dāng)總裁判吹出長哨音后，所有參賽的運動員立即上出發(fā)臺。發(fā)令員發(fā)出“各就位”口令后，參賽人員應(yīng)做好出發(fā)的預(yù)備姿勢準(zhǔn)備。兩膝彎曲大腿和小腿彎曲約為165~170度，身體前傾，重心降低，此時兩腳腳趾應(yīng)該鉤住出發(fā)臺的前面的邊緣。兩腳距離與肩部同寬，兩手抓住出發(fā)的前緣，兩手可以在兩腳之間抓住出發(fā)臺，也可以在兩腳距離之外抓住出發(fā)臺，保持身體的平穩(wěn)。

出發(fā)的起跳

• 運動員聽到出發(fā)信號后，立即用手指拉出出發(fā)臺，然后使臀部和身體重心越過出發(fā)臺的前面的邊緣，拉臺的同時，彎曲膝蓋、彎曲髖部，便于后面的蹬離出發(fā)臺的動作。拉抬的目的就是使身體的重心盡快向前移動。前移的同時，立即蹬離出發(fā)臺，身體向前下倒，開始彎曲膝蓋，蹬離出發(fā)臺時盡快伸展髖部、伸展膝蓋，最后快速伸展腳踝。兩手離開出發(fā)臺應(yīng)該快速前伸。雙手指向大概入水水面的那個點。起跳腳大概保持40-45度夾角。

出發(fā)的騰空與入水

• 騰空與入水，指起跳后身體在空中和入水時的動作與姿勢。蹬離出發(fā)后，身體伸展，兩腳暫時是分開的，兩臂由騰空時的下垂再到入水的快速前擺呈流線型。身體要保持一定的緊張度，以流線型的姿勢，開始入水動作。入水時，身體保持流線型，兩臂伸直，兩個手掌互相重疊，夾住頭部兩側(cè)，后面的腿部快速與前面的腿部并攏伸直，兩腳也要繃直。

出發(fā)的滑行與起游

• 滑行與起游，身體入水后，利用起跳所獲得的慣性在水中向前滑行，滑行時目視下方，兩臂依然伸直夾緊頭部。如果是自由泳或者蝶泳時，如果初速降低后還應(yīng)快速做打腿的狀態(tài)來維持速度，使身體逐漸接近水面后，開始游泳動作。

第一方面是蝶泳劃臂與呼吸的配合

• 當(dāng)手臂入水以后，鼻子和嘴巴同時慢慢向外吐氣，這也是蝶泳劃臂與呼吸配合的第一步。當(dāng)雙臂劃水至胸腹下方的時候，在呼氣的同時開始抬頭，使頭部向上方運動露出水面。當(dāng)嘴巴快要露出水面的時候，完成最后的呼氣，并快速的張嘴吸氣。

• 特別注意：蝶泳吸氣的過程要短，速度要快。所以掌握好吸氣時機是非常重要的。在劃臂和呼吸的配合中有1:1配合和2:1配合，也就是說在蝶泳中由每劃一次臂，呼吸一次；還有每劃兩次臂，呼吸一次。

第二方面是蝶泳劃臂與腰腿動作的配合

• 在蝶泳劃臂與腰腿動作配合當(dāng)中，通常的配合方式的比例是1：2配合，就是說每劃一次臂，打腿兩次。當(dāng)兩臂入水的時候，開始第一次打腿動作。

兩臂入水的時候，開始第一次打腿動作

• 第二次的打腿動作是在雙臂推水的過程中完成的，當(dāng)兩臂劃至胸腹下方時，開始第二次打水，手臂推水結(jié)束時，雙腿打水也同時結(jié)束。

兩臂劃至胸腹下方時，開始第二次打水

蝶泳單臂劃水與腰腿配合練習(xí)

• 蝶泳單臂劃水和腰腿動作的配合是學(xué)習(xí)蝶泳配合技術(shù)的基礎(chǔ)，其重點是體會蝶泳劃臂和腰腿動作的配合時機和節(jié)奏。再配合節(jié)奏基本上已經(jīng)掌握后，就可以加上呼吸，進行腰腿劃臂動作和呼吸的配合練習(xí)了。

蝶泳單臂劃臂和腰腿動作配合練習(xí)

蝶泳單臂劃臂、腰腿動作和呼吸的配合練習(xí)

• 在做這項練習(xí)的時候，首先應(yīng)該注意保持好身體的平衡，劃臂動作盡量做得規(guī)范，在劃臂和腰腿動作的配合當(dāng)中，要掌握好每劃一次臂，打兩次腿的時機和節(jié)奏；在做腰腿、劃臂和呼吸配合練習(xí)時，要時刻注意2:1：1的配合比例，也就是說每劃一次臂，呼吸一次，打水兩次。經(jīng)過一段時間的練習(xí)后，便可以進入蝶泳完整配合動作練習(xí)了。

蝶泳完整配合練習(xí)

• 蝶泳完整配合技術(shù)要求劃臂、打腿和呼吸的整個配合動作要規(guī)范、協(xié)調(diào)。兩次打腿要做得完整，入水的時候，打第一次腿。推水的時候，打第二次腿。

• 在做蝶泳完整配合練習(xí)的時候，動作的節(jié)奏應(yīng)該慢一點，重點是體會各項技術(shù)配合的時機。其中包括打腿與劃臂的配合，以及劃臂與呼吸的配合。在蝶泳的配合技術(shù)當(dāng)中，除了要掌握好兩次打腿時機以外，還要注意好兩次打腿的力度，其中手入水的時候，第一次打腿稍微輕一些；而推水的時候，第二次打腿力量稍微大一點，以便于頭部上抬完成呼吸的動作。

蝶泳腿部動作的特點

• 蝶泳腿部動作是蝶泳基本技術(shù)動作之一，是指以上身軀干發(fā)力帶動腿部做上下波浪狀的打水動作，是產(chǎn)生推進力的主要動作之一。

• 蝶泳腿部動作主要特點是，從腰部發(fā)力，通過上身軀干的破浪狀動作，使力量依次傳遞至髖部、膝蓋、踝關(guān)節(jié)，并與上身軀干和脊柱動作協(xié)調(diào)配合，同時大腿帶動小腿，形成了以小腿和腳掌為對水面后下方做波浪狀的鞭打動作。

• 請注意：蝶泳打水時，兩腿應(yīng)自然并攏，兩腳稍微內(nèi)旋呈內(nèi)八字，兩腿的動作應(yīng)該同時進行。

（一）蝶泳腿部動作技術(shù)要領(lǐng)——向上打水

• 腿在向上打水開始時，因為上一次的打水在水下呈完全伸直的狀態(tài)，在小腿仍繼續(xù)伸展的條件下伸髖，使大腿上移。大腿的上移動作類似鞭打動作，使腿繼續(xù)向下運動的慣性得到克服。向上打水時，腿應(yīng)該自然伸直，踝關(guān)節(jié)放松，當(dāng)大腿上升到與軀干成一條直線時，腰腹和臀部開始下沉，大腿也隨著下壓，但小腿和腳繼續(xù)上移，使膝關(guān)節(jié)彎曲，彎曲的角度隨著大腿繼續(xù)下移和腳繼續(xù)上移而逐漸增大，直到腳上升到最高點，即水面下4-5厘米處時，小腿開始在髖關(guān)節(jié)和大腿的帶動下快速向下打水。此時膝關(guān)節(jié)彎曲的程度最大，成110~130°角。

輕腿之前的向上打水

重腿之前的向上打水

膝關(guān)節(jié)彎曲的程度最大，成110~130°角

（二）蝶泳腿部動作技術(shù)要領(lǐng)——向下打水

• 與爬泳、仰泳打水一樣，蝶泳腿打水的時候，大腿和小腿的方向并不是在任何時候都是一致的。當(dāng)腳上移到與身體平行、小腿和腳還在繼續(xù)上移時，腰腹部已經(jīng)開始用力收縮，屈髖帶動大腿下壓。當(dāng)屈髖程度達到最大時，軀干與大腿形成150~160°角，腳基本上升到了最高點。然后此時開始伸膝，小腿和腳加速下打。在小腿和腳向下打水還沒有結(jié)束時，大腿已經(jīng)開始向上打水，這樣才能保證腳的鞭狀打水動作。當(dāng)小腿和腳繼續(xù)向下打水到膝關(guān)節(jié)完全伸直、腳處于最低點時，小腿和腳在大腿的帶動下開始向上打水，又進入下一個周期的打水動作。

重腿向下打水

輕腿向下打水

• 向下打水時，踝關(guān)節(jié)跖屈，并略內(nèi)旋。踝關(guān)節(jié)的靈活性對打水的效果起著關(guān)鍵的作用。由于膝關(guān)節(jié)的彎曲和踝關(guān)節(jié)的跖屈，向下打水開始時小腿打水的方向是向下和向后的，而踝關(guān)節(jié)的動作更像向后推水。

重腿向下打水

輕腿向下打水

• 請注意：出發(fā)和轉(zhuǎn)身蹬邊后水下蝶泳腿部技術(shù)要求身體保持完美的流線型，打水頻率要快于配合中的打水動作，幅度略小，動作重在連貫流暢和減小阻力。

蝶泳是競技游泳姿勢之一，因為游進中雙臂同時經(jīng)過水面前移，形似蝴蝶飛舞，故得名。

蝴蝶飛舞

• 又因現(xiàn)代蝶泳的上身軀干和下肢腿部的波浪狀擺動，特別像海豚游泳時軀干和尾巴上下擺動的動作，故又稱海豚泳。

• 蝶泳在四種競技游泳姿勢中是最年輕的一種泳式，蝶泳的速度在竟技游泳四種泳姿中僅次于爬泳，蝶泳的主要特點是，身體俯臥在水中，兩臂同時并對稱地向后劃水至大腿兩側(cè)，然后出水經(jīng)空中前移至肩部延長線的前方入水，上身軀干和兩腿依次做連貫的波浪狀打水動作。

蝶泳技術(shù)的三個階段

• 蝶泳起源于二十世紀(jì)20年代，由蛙泳演變而來，早期蝶泳曾是蛙泳比賽采用的姿勢之一。根據(jù)歷史記載，蝶泳技術(shù)的演變經(jīng)歷了三個階段：
  

• 1. 蝶式蛙泳階段，早期蝶泳于1924年出現(xiàn)于菲律賓，當(dāng)時人們以蛙泳的腿部動作配合經(jīng)水面前移和在水下劃水的雙臂動作，使游速大為改善，1933年，美國人亨利·米爾斯首次在比賽中采用這種姿勢，以后很快得到廣泛流傳，并在競賽中逐步取代了傳統(tǒng)的蛙泳技術(shù)。

• 2. 蝶泳階段，為了避免傳統(tǒng)蛙泳技術(shù)遭到淘汰，同時也為了進一步發(fā)展游泳運動，國際游聯(lián)決定自1952年后把蛙泳和蝶泳分為兩種各自獨立的比賽姿勢；從此，蝶泳便成為正規(guī)比賽中的又一新設(shè)項目。早期參加蝶泳比賽的運動員仍有不少采用蛙式蝶泳的傳統(tǒng)技術(shù)，但腿的動作已發(fā)展成為以蹬為主、動作幅度小、路線短而頻率較快的新型技術(shù)。

蛙泳和蝶泳分為兩種各自獨立的比賽姿勢

• 3. 海豚式蝶泳階段，1953年匈牙利運動員喬.董貝克在蝶泳比賽中采用了一種形似海豚游泳的打腿新技術(shù)，并以1’04”3的成績首創(chuàng)男子100米蝶泳的世界新紀(jì)錄，以后，又連續(xù)四次打破該項紀(jì)錄，這種新技術(shù)使蝶泳競技水平大大提高，因而在國際泳壇迅速流傳并很快地取代了原有的蛙式蝶泳技術(shù)。

蝶泳動作的發(fā)展變化

• 1956年以后，幾乎再也沒有人使用蛙式蝶泳參加比賽，自海豚泳問世數(shù)十年來，技術(shù)上已從早期的明顯的大波浪姿勢逐漸演變?yōu)樯眢w較平穩(wěn)的小波浪、快節(jié)奏的現(xiàn)代技術(shù)，其中經(jīng)歷了很多變化：

• 1. 大波浪技術(shù)，以董貝克為代表的早期海豚式蝶泳的特點是，游進時身體上下起伏很大，兩臂人水后有明顯的前伸和停頓，頭部位置低于水面，每個動作周期內(nèi)打腿2~3次，動作節(jié)奏慢且不甚連貫，較強調(diào)腿的推進作用；

• 2. 1956年以后，逐步演變?yōu)樯眢w姿勢較平穩(wěn)，軀干波浪狀動作幅度減小，在每個動作周期內(nèi)做兩次不間斷的打水動作，動作節(jié)奏較快，在臂腿配合動作中較為突出劃臂的作用；

• 3. 60年代初，出現(xiàn)了寬劃水和在每個動作周期內(nèi)一次打腿和一次拖腿相結(jié)合的技術(shù)；

• 4. 在60年代末70年代初，以美國運動員、第20屆奧運會7枚金牌獲得者馬·施皮茨為代表的蝶泳高肘技術(shù)又風(fēng)靡世界泳壇，其主要特點為劃臂時采用高肘動作，劃水路線呈“鑰匙洞”形，移臂時保持屈臂高肘姿勢，臂劃水的加速發(fā)力點在推水階段，同時用力做第二次打腿；

蝶泳高肘

• 5. 80年代以來，低、平、直的海豚泳姿勢取代了上述高肘技術(shù)，其主要特點為：移臂時兩臂緊貼水面而過，臂直、動作路線短而平；劃水加速發(fā)力點前移；臂腿配合動作連貫，比賽動作頻率較快；游進姿勢趨平，身體起伏較小。

現(xiàn)代蝶泳的身體姿勢

• 蝶泳身體姿勢也是蝶泳的技術(shù)用語，指蝶泳時身體在水中的位置與形狀?，F(xiàn)代蝶泳的身體姿勢的主要特點為，身體俯臥水中，沒有固定的位置。由于在游進過程中，上身軀干始終圍繞著身體的橫軸有節(jié)奏地做波浪狀擺動，腿部也隨著做有規(guī)律的上下打腿動作，因而上身軀干各個部分和頭部在不斷地改變彼此之間的相對位置，這是蝶泳與其他三種竟技游泳姿勢的根本區(qū)別。

• 早期的蛙式蝶泳的身體姿勢相對較平穩(wěn)，在游進時，身體縱軸與水平面約呈20°角，抬頭吸氣時身體傾斜度比較大。早期的海豚泳以頭、肩下壓和前伸動作帶動軀干和腿做上下波浪狀的擺動，并采取早呼吸和早配合的技術(shù)結(jié)構(gòu)，身體在水中的姿勢呈大波浪起伏狀，故又名大波浪海豚泳技術(shù)。

• 現(xiàn)代海豚泳因為以腰部發(fā)力帶動腿部的鞭狀動作，并配合以晚呼吸和晚配合的技術(shù)結(jié)構(gòu)，所以身體上下起伏較小，故又稱做小波浪海豚泳技術(shù)。