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蝶泳的動(dòng)作要領(lǐng)視頻是小編從網(wǎng)上共享所得，主要為各位蝶泳初學(xué)者提供視頻圖解和動(dòng)作解析、游泳技巧、換氣技巧，讓各位初學(xué)者快速掌握蝶泳的各種要領(lǐng)，自學(xué)成游泳高手指日可待。 蝶泳的動(dòng)作要領(lǐng)圖解： 蝶泳技術(shù) 蝶泳時(shí)，兩臂對稱由前向后劃水；雙臂出水面經(jīng)空中前擺，動(dòng)作的外形猶如彩蝶飛舞；軀干和下肢的動(dòng)作好似海豚在水中逐浪，給人以既剛健又瀟灑的美感。從動(dòng)作外形看，蝶泳手臂及腿的動(dòng)作與爬泳相似，區(qū)別在于爬泳輪流打水和劃臂，而蝶泳是同時(shí)用力。盡管蝶泳劃水時(shí)力量很大，但由于同時(shí)劃水和打水，推進(jìn)力不平衡，身體前進(jìn)速度也不均勻，因此蝶泳的速度慢于爬泳。 蝶泳的特點(diǎn) 蝶泳的強(qiáng)度大、易疲勞、節(jié)奏感強(qiáng)，需要較強(qiáng)的上肢和腰腹部力量以及較好的協(xié)調(diào)能力。因此，蝶泳是較難掌握的一種姿勢。建議在掌握其他泳姿之后再學(xué)習(xí)蝶泳技術(shù)。  一、身體姿勢 蝶泳的每一個(gè)動(dòng)作從開始至結(jié)束，都是俯臥水中，臂、腿伸直并攏。游蝶泳時(shí)，身體各部分由于波浪動(dòng)作而上下起伏，沒有固定的身體位置，兩臂和兩腿的動(dòng)作在同一水平面內(nèi)同時(shí)進(jìn)行。軀干的波浪動(dòng)作有利于保持較高的身體位置和較好的流線型，也有利于臂、腿、呼吸的協(xié)調(diào)配合。 蝶泳是以蛙泳為基礎(chǔ)演變而來的一種游泳姿勢，最初的腿部動(dòng)作模仿蛙泳的蹬夾水，后來才又模仿海豚的波浪式擺動(dòng)動(dòng)作。 二、軀干和腿部動(dòng)作 蝶泳的鞭狀打水動(dòng)作，是由軀干發(fā)力，經(jīng)過髖、膝、踝關(guān)節(jié)的動(dòng)量傳遞，并且與軀干動(dòng)作協(xié)調(diào)配合完成的。蝶泳時(shí)腿的動(dòng)作由向下打水和向上打水兩部分組成，其中向下打水是產(chǎn)生推進(jìn)力的階段，應(yīng)用較快的速度完成。 學(xué)習(xí)蝶泳的兩個(gè)難點(diǎn) 配合動(dòng)作的節(jié)奏 腰腹部發(fā)力的波浪運(yùn)動(dòng)  專家提示：怎樣學(xué)會(huì)蝶泳腿？ 蝶泳腿是指腰腹部發(fā)力做波浪型的打腿動(dòng)作。打腿動(dòng)作由4個(gè)部分組成：挺(腹)一屈(膝)一提(臀)一伸(小腿)。只要按照上述動(dòng)作順序由陸上到水上、由慢到快、由分解到完整地練習(xí)，就能做到由腰、腹部發(fā)力的波浪型打腿動(dòng)作。  三、手臂動(dòng)作 蝶泳手臂的劃水動(dòng)作所產(chǎn)生的推進(jìn)力是推動(dòng)身體前進(jìn)的主要因素。蝶泳的臂部動(dòng)作與爬泳類似，不同的是蝶泳兩臂同時(shí)對稱地劃水，而爬泳是兩臂交替劃水。蝶泳的臂部動(dòng)作由入水、劃水、出水和空中移臂4個(gè)部分組成。 1．入水 手臂入水是劃水的準(zhǔn)備階段，它幾乎不產(chǎn)生推進(jìn)力。正確的入水位置在兩肩的延長線上，或略寬于肩的延長線上。  2.抱水 手臂入水后，肘和肩關(guān)節(jié)前伸，兩手內(nèi)旋并外分。  3．劃水 從劃水開始，手臂轉(zhuǎn)人向內(nèi)劃水，繼續(xù)屈肘，并保持高肘姿勢，手臂繼續(xù)向外旋轉(zhuǎn)，手同時(shí)向內(nèi)、向上和向后劃水。  4．推水 手臂同時(shí)向外、向上、向后劃水，手劃到大腿兩側(cè)時(shí)推水結(jié)束。  5．出水 手劃水到大腿兩側(cè)時(shí)從內(nèi)旋轉(zhuǎn)為外旋，使掌心向內(nèi)，朝向大腿外側(cè)，以便減小出水的阻力。  6．空中移臂 手臂出水后，在肩的帶動(dòng)下迅速從空中前移到頭前，準(zhǔn)備入水和做下一個(gè)周期的動(dòng)作。  四、呼吸與完整配合技術(shù) 蝶泳的完整配合技術(shù)多采用兩次打水、一次劃水和一次呼吸的完整配合技術(shù)。運(yùn)動(dòng)員通常都采用晚呼吸技術(shù)，即手臂推水時(shí)抬頭吸氣，空中移臂時(shí)低頭入水。低頭一定要在手人水前完成，否則會(huì)使手臂和肩難以伸展，影響入水的遠(yuǎn)度，使有效的劃水路線縮短。  專家提示 初學(xué)者可采用易于體會(huì)呼吸節(jié)奏、較容易掌握的早吸氣技術(shù)，即在劃水開始時(shí)就抬頭吸氣，臂出水和移臂時(shí)低頭入水。這種技術(shù)的缺點(diǎn)是容易使上身抬得過高，增大阻力。 蝶泳技術(shù)要領(lǐng)口訣: 腿部動(dòng)作：腰部發(fā)力鞭狀打，兩腿用力往下壓； 直腿上抬要放松，兩次打腿求優(yōu)化。 臂部動(dòng)作：兩臂同時(shí)入水下，壓肩抱水用力劃； 空中移臂經(jīng)兩側(cè)，低頭伸臂向前扎。 配合動(dòng)作：兩臂入水打次腿，二次打腿再推水， 此時(shí)抬頭快吸氣，接著低頭再移臂。 |
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