人體必需的物質(zhì)，快看看你少了沒

人體生命活動(dòng)每天都需要各種物質(zhì)，除了基本的能量物質(zhì)糖、脂質(zhì)、蛋白質(zhì)，還有水和無機(jī)鹽外，有一種物質(zhì)是人體必不可少的。它不僅維持著我們?nèi)梭w的正常生命活動(dòng)還對(duì)人體的生長(zhǎng)發(fā)育起著至關(guān)重要的作用。那就是維生素，我們每天的需要量很少，但是千萬不要小看了它的作用。缺了它身體會(huì)出現(xiàn)各種故障，攝入的過多也會(huì)產(chǎn)生副作用。不管是哪個(gè)年齡段攝入適量的維生素都是必不可少的。

下面就為大家介紹一下缺乏常見維生素的癥狀以及哪種食物中含有該維生素：

維生素A缺乏最明顯的癥狀就是夜盲癥。人體缺乏維生素A容易造成視力下降、食欲不振、干皮癥、脫發(fā)、免疫力下降，對(duì)發(fā)育期的青少年來說還會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育。常見富含維生素A的食物有胡蘿卜、玉米、番薯、動(dòng)物肝臟、雞蛋、牛奶等。

B族維生素缺乏最常見的癥狀就是腳氣病。短期缺乏b族維生素還會(huì)引起“上火”，長(zhǎng)期的缺乏甚至?xí)l(fā)癌癥和腫瘤。有的人容易得痔瘡可能就是缺乏了B族維生素。經(jīng)常吃蛋類、奶類、瘦肉能夠幫你補(bǔ)充B族維生素。

維生素C缺乏的最重要和最早的表現(xiàn)是齦炎、齦出血和齦腫脹。繼而會(huì)發(fā)展為貧血，因?yàn)榫S生素C不足會(huì)造成人體對(duì)鐵的吸收減少。甚至還會(huì)出現(xiàn)皮膚下出血有肉眼可見的淤點(diǎn)。引起免疫力下降容易患病。多吃蔬菜水果比如橙子、獼猴桃、檸檬、菠菜、花菜等。

維生素D缺乏最常見的就是骨質(zhì)疏松，它能影響人體對(duì)Ca離子的吸收從而導(dǎo)致骨鈣合成的減少。最簡(jiǎn)單補(bǔ)充維生素D的方法就是多曬太陽，它能在皮膚下經(jīng)光照合成。

維生素E是人體的抗氧化劑能夠預(yù)防衰老，能夠還原人體能產(chǎn)生自由基。缺乏維生素E時(shí)易產(chǎn)生色斑、情緒不穩(wěn)定、易衰老、皮膚干燥、不育等。特別是男性會(huì)引起睪丸退化，不能形成正常的精子，還會(huì)造成性能力下降，男士們快看看自己是否缺少了維生素e吧。在各類油類食物中含有豐富的維生素E，還有核桃、芝麻等食物含量較高。