我們很多朋友都會在新年許下自己的新年計劃，在這些新年計劃中排名前三的分別是：減肥、讓生活井井有條、少花多存。令人遺憾的是，只有不到一半的人能堅持半年以上，而最終只有8%的人會成功實現(xiàn)自己的新年愿望。估計看到這些數(shù)字后，你的反應(yīng)跟我一樣，臉上會浮現(xiàn)出欣慰的笑容，看到這么多人都在自己打臉，我們的自責(zé)和悔恨也會少些吧。而且根據(jù)統(tǒng)計，50多歲人的新年計劃成功率遠(yuǎn)低于20多歲的年輕人，這是不是驗證了那句老話，大多數(shù)人只會越老越像自己呢?

意志力需要隨處鍛煉

即便有這么多人的新年計劃落空，也不能就此認(rèn)定人類就是沒出息的物種，誰叫我們出廠的時候就是這么被設(shè)計制造的呢。人類負(fù)責(zé)理智的腦區(qū)在大腦前部，屬于后來進(jìn)化的產(chǎn)物，而負(fù)責(zé)欲望享樂的腦區(qū)則要遠(yuǎn)古得多，換句話說，被“欲望沖昏頭腦”才是人類的基礎(chǔ)設(shè)定，至于理智戰(zhàn)勝沖動那絕對屬于升級功能。我們的老祖宗沒有腦科學(xué)知識也一樣懂得“食色性也”，前一個讓我們生存，后一個讓我們繁衍，面對人之大欲和即時滿足感的誘惑還能不忘長遠(yuǎn)目標(biāo)絕對需要后天修煉。比如，工作一整天沒時間吃飯，還心心念念減肥大計，含淚拒絕一個在櫥窗里向你招手的甜點，在我看來也是可歌可泣的英勇行為。不過，如果你想讓自己的高階功能——意志力更強(qiáng)大，先教你一個簡單的小竅門。

研究表明意志力其實就像我們的肌肉一樣可以隨處鍛煉，就好像無論你是在健身房還是在工地搬磚都可以練出一身腱子肉。先送你一個免費的新年開運小練習(xí)：買一個橡膠握力圈，握緊它直到你的極限，堅持的時間越長越好，每天只需兩次，兩周以后你的手部肌肉和大腦的意志力都可能會得到提升。對于女生，看韓劇的時候忍住眼淚，也是一種很不錯的意志力練習(xí)方式。

建長城前先壘豬圈

“我決定從今年開始吃素了!”，這是2016年我朋友圈中一位著名肉食動物的新年愿望，我真心覺得所有在下面點贊叫好的小伙伴其實都知道他根本無法完成這一宏偉計劃，只是善良地不愿意戳穿?！拔乙院笤僖膊粊y買東西了，請大家監(jiān)督!”“我每周都要讀三本書!”“本宮打算戒掉甜食，你們千萬別再勸我吃了!”，可惜這些豪言壯語似乎全是為朋友圈準(zhǔn)備的。不僅期望越大失望越大，目標(biāo)越宏偉失敗的可能性也越高，還沒有學(xué)會壘豬圈就要去建長城顯然是可笑的舉動。

新年計劃的現(xiàn)實性決定了能堅持多久。比如，“我再也不亂買東西了”，不妨變成“我每個月少買一樣?xùn)|西”;“戒掉甜食”變成“每天吃的甜食控制在XX卡路里之內(nèi)”。這樣的目標(biāo)聽上去也許不夠“震撼”，但是也不容易在幾天之后就被拋棄。有些計劃執(zhí)行不下去，是因為“切”得不夠小。這就好像有些人的腸胃就是消化能力差，你非讓他一下吃掉一大塊兒牛排，不僅可能把胃吃壞，自此還可能產(chǎn)生牛排厭惡癥。所以，為什么不把一大塊肉做成肉松，一點一點地吃呢?比如剛才提到的讀書，我從一個朋友那里學(xué)到的經(jīng)驗是，不是一開始就立志讀完整本書，而是從一頁開始。如果覺得一頁都讀不完那就只讀一段好了，如果一段都讀得難受，那就從一句話開始。記住一點，讀才是重點，而不是一定要讀多少。只要你養(yǎng)成每天開卷的習(xí)慣，就會有收獲。

沒有量化的計劃等于沒有計劃

我們排前三的新年計劃中排名第二的是“讓生活井井有條”，類似此種描述的新年計劃還包括，“我要更多享受生活”，“我要更努力地工作”，“我要更關(guān)心家人”。這些計劃都有一個共同點，那就是不夠具體。什么叫“井井有條”?什么叫“更努力工作”?這些與其說是計劃不如說是決心，里面缺少了重要的一環(huán)——行動方案。所以，如果你想變得更加努力工作，不如把它轉(zhuǎn)換成為，“每周做一次工作總結(jié)”。如果你想更多關(guān)心家人，可以把目標(biāo)設(shè)定為“每天多陪家人30分鐘”。不能量化的計劃不僅難以付諸實施，而且也不容易考核是否達(dá)標(biāo)。這就有點兒像練習(xí)跑步，如果沒有具體的數(shù)據(jù)記錄，我們也無從調(diào)整和進(jìn)步，同時也喪失了成就感。

除了行動方案要具體，還有讓行動足夠容易開始，讓懶惰成就我們而不是毀掉我們。說到這一點，我經(jīng)常引用一位心理學(xué)家的例子。他上大學(xué)的時候喜歡彈吉他，后來他的吉他就慢慢淪落到房間的角落里接灰塵。他很想重拾彈吉他的樂趣，但是，他發(fā)現(xiàn)自己回家以后往往是往沙發(fā)上一坐，就再也不想起來，然后順手拿起遙控器，電視霸占了他一個又一個晚上。后來他想了個辦法，把遙控器的電池?fù)赋鰜恚诺脚P室里，這樣每次要看電視就必須起身去臥室拿電池，就給之前習(xí)慣的娛樂方式制造了障礙。不僅如此，他還把自己一直想要練習(xí)的吉他放到了伸手可及的地方。這個例子告訴我們，減少那些你想做的事情的啟動難度，同時增加你想戒除的壞習(xí)慣的啟動成本，就可以讓我們的懶惰來成就我們。再比如，我認(rèn)識的一位抽煙的朋友現(xiàn)在每天吸煙數(shù)量明顯下降，因為史上最嚴(yán)格的禁煙條例實施后，他必須下樓才能抽煙，而他的公司在一棟商住兩用樓宇的19層，那座大廈只有兩部電梯，這大大增加了他吸煙的時間成本和體力成本，他被迫“半戒煙”。

不要因一盒點心引發(fā)“潰堤效應(yīng)”

當(dāng)然，想在新的一年中做出任何改變的人都必須為一件事兒做好準(zhǔn)備，那就是失敗。比如，想減肥的人應(yīng)該首先明確一點，減肥是一項高挫敗率的事業(yè)，如同銷售不是每一次的推銷顧客都有反應(yīng)，你可能需要經(jīng)歷99次拒絕才能成功地銷售出一件產(chǎn)品，其秘訣只有一個：失敗后再次行動。請別用絕對的好壞來評價自己的表現(xiàn)，比如因為偷吃了幾塊兒餅干就覺得自己很失敗，很罪惡，索性干脆放棄了一天的減肥目標(biāo)，吃掉一盒點心，這被稱為“潰堤效應(yīng)”。

放棄絕對的好壞對錯，你可以給每天的表現(xiàn)打分，如果偷吃了一塊兒小點心今天可能不是滿分但也可以打80分，多多看到自己的成績，你的身心才會更配合你的目標(biāo)。不僅如此，除了原來的Plan A，你還要有Plan B。比如，很多有嚴(yán)格健身計劃的職場人常常面臨出差和加班帶來的打擾，讓原來的運動計劃泡湯。這種情況下，有人干脆放棄，有人則趕快選擇備案，比如在10分鐘的空閑時間里來一段HIT高強(qiáng)度訓(xùn)練，或者在飛機(jī)晚點的時候在機(jī)場快走40分鐘?？傊?，計劃趕不上變化才是人生，根據(jù)變化制定新計劃才是制勝之道。有些計劃并不只是為了完成，而是幫助我們在過程中變得更強(qiáng)大。