防癌應(yīng)該趁早，平時(shí)生活中就應(yīng)該養(yǎng)成良好的習(xí)慣，不要隨便透支你的健康。今天就來說說防癌的方法。

保持正常體重

世界衛(wèi)生組織稱肥胖是繼吸煙之后最易患癌的原因之一。由于肥胖者體內(nèi)脂肪會(huì)產(chǎn)生高含量激素，如雌激素和胰島素等，這會(huì)增加患癌的風(fēng)險(xiǎn)，如乳腺 癌、腸癌和胰腺癌等。據(jù)研究表明，每減輕20磅(約合9公斤)體重就可以降低10%的患癌風(fēng)險(xiǎn)。

多喝水

每天多喝水或其他不含酒精的飲料可以降低患膀胱癌的風(fēng)險(xiǎn)，大量的水將尿液稀釋，同時(shí)也降低了致癌因子的濃度。檢測(cè)你每天喝水是否夠量最簡單的方法是去洗手間觀察自己尿液的顏色，若淡黃色就說明喝夠了，如果是深黃色就說明你需要多喝水。

多鍛煉提高身體素質(zhì)

每天30分鐘適度的鍛煉會(huì)使你患癌的風(fēng)險(xiǎn)減半。而鍛煉也并不一定就 是要在體育館揮汗如雨，其他簡單的活動(dòng)如散步、園藝等都可以做為你的日常鍛煉。

多吃大蒜

大蒜富含硫化物刺激免疫系統(tǒng)抗癌，對(duì)抗胃癌尤其有效。

少熬夜，睡足覺

經(jīng)常熬夜的人會(huì)導(dǎo)致能夠抑制腫瘤的褪黑色素減少。睡眠不足的話，人體免疫功能會(huì)下降，黑白顛倒的生活還會(huì)影響內(nèi)分泌。因此，應(yīng)盡量按時(shí)睡覺，保證醒來有個(gè)好精神，必須上夜班的人應(yīng)盡量減少夜班次數(shù)，下夜班后最好能有48小時(shí)的休息時(shí)間。

少喝酒，不吸煙

無論是含有酒精的飲料，還是啤酒、葡萄酒和烈酒，隨著攝入量的增加，患口腔癌、食道癌的危險(xiǎn)顯著升高。如果一定要喝，男性每天應(yīng)不超2份（1份含酒精10~15克），女性別超過1份。煙焦油內(nèi)含有4000種化合物，其中至少有43種化合物會(huì)引起癌癥。肺癌、喉癌、食管癌等超過三成的癌癥發(fā)生與吸煙相關(guān)。此外，吸煙還會(huì)造成二手煙、三手煙污染。

要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)情緒

癌癥的發(fā)生與心理因素密不可分。統(tǒng)計(jì)顯示，許多癌癥患者病前經(jīng)歷了如親人故去、失戀、離婚、失業(yè)、降職或天災(zāi)人禍等重大生活變故，而這些生活重大事件加之負(fù)面情緒極易形成“癌癥性格”。一旦受到“癌癥性格”的干擾，就會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)內(nèi)分泌活動(dòng)紊亂，器官功能活動(dòng)失調(diào)，并使機(jī)體的免疫能力降低，免疫監(jiān)視功能減弱，進(jìn)而影響免疫系統(tǒng)識(shí)別和消滅癌細(xì)胞的監(jiān)視作用，易導(dǎo)致癌細(xì)胞轉(zhuǎn)化和突變?？梢哉f，良好的心理素質(zhì)不僅能有效地預(yù)防癌癥，還有利于治療；而孤寂、憤怒、悲哀、絕望等情緒則可以損害人的免疫系統(tǒng)，誘發(fā)癌癥。

30歲開始定期體檢

健康人群35歲、高危人群30歲就應(yīng)該每年定期進(jìn)行防癌體檢。目前呼吸、消化和生殖泌尿系統(tǒng)占全部腫瘤的80%以上。對(duì)呼吸系統(tǒng)，可拍胸片、低劑量CT；對(duì)消化系統(tǒng)，可做消化道鋇劑檢查、胃腸鏡以及肛門指診、肝膽胰脾超聲檢查；對(duì)男性生殖泌尿系統(tǒng)，可做雙腎、膀胱、前列腺超聲，對(duì)女性可做乳腺、雙腎、膀胱、子宮和附件超聲。

飲食新鮮多樣化

《中國居民膳食指南（2016）》建議，居民每天要攝入200~350克新鮮水果。上班族可以在每天上午10點(diǎn)、下午4點(diǎn)左右吃些水果，比如蘋果、香蕉、獼猴桃等，種類盡量多樣化。晚上最好回家吃飯，少點(diǎn)外賣，少吃紅色或加工肉類等，不要吃過夜腐敗的食物。

▲內(nèi)容僅供參考和科普，具體病癥的治療還需看醫(yī)生綜合自身情況。