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1.根據(jù)動作跟訓練感受的不同去決定是否要完全伸直手臂 首先就像我們之前在很多動作講解中講過的，手臂完全伸直可以達到肱三頭肌收縮的完整位置，但是很多訓練者并不能很好的區(qū)分用力打直肘關節(jié)跟三頭完整收縮之間的區(qū)別。 因此如果你還沒有足夠的判斷能力，但又希望能盡量全程去做動作的話，那么我建議你在做所有自由重量的三頭動作，比如窄握臥推，比如曲桿臂屈伸，啞鈴臂屈伸，不管站姿坐姿還是躺著，盡量不要讓手臂伸直；或者在手臂接近伸直的階段開始刻意放慢速度達到伸直，然后在這個時候去收緊三頭。 而在做所有繩索三頭動作的時候，不管是下拉還是各種臂屈伸，去嘗試將你的手臂伸直，并略做停頓去擠壓三頭，但同樣的不要加速度去完成伸直關節(jié)的過程。
就跟有的訓練者的肩部，二頭，小腿可能會十分薄弱，想刻意加強一樣，也有的訓練者三頭始終難以得到良好的發(fā)展，他們就會很郁悶，然后想著那我每周安排一次甚至兩次三次單獨只訓練三頭，總有用吧。可不管你多么渴望，你的肌肉總是需要良好的恢復才能生長，才能更高效的完成下次訓練，而且總是孤立肱三頭肌的訓練不單單效率不高也會很枯燥。因此我更建議將它跟其他肌群搭配在一起進行訓練，比如很經(jīng)典的二頭三頭，對抗肌進行安排；或是把肩跟三頭安排在一起去做推日的練習，多去安排肩推，窄握臥推，雙杠臂屈伸這樣的復合動作；另外還有比較常規(guī)的胸 三頭，這些都是我更推薦的做法 不單單更有趣 效率更高 而且還可能因為你足夠重視復合動作而起到意想不到的效果 3.不要害怕使用更低的次數(shù)， 對于很多人而言，覺得手臂是小肌群，三頭只不過是手臂的一部分，這么小的肌群多用輕重量高次數(shù)去訓練就夠了，可實際來說，肱三頭肌有著很不錯的力量跟肌肉體積生長潛力（遠比二頭大），而且它也是決定你推的力量的關鍵因素，因此如果你真的想獲得一些像樣的三頭發(fā)展，不要害怕去使用6-8次甚至更低的次數(shù)進行訓練，尤其是在推以及一些軌跡比較固定比較安全的動作中。 4 要包含推，下拉，臂屈伸動作（過頭） 三頭的訓練主要的針對點可以分成長頭、外側頭，內側頭，（而三頭肌實際上有四個肌腱）不過在一般的三頭訓練動作中，三個頭都會參與發(fā)力，只是側重點略有不同。而包含推的動作可以讓我們使用更重的重量，尤其是窄握臥推對三個頭的刺激都很好；而下拉類動作的執(zhí)行難度較低。訓練效果卻很好，使用反握來進行還可以比較好的刺激到內側頭；臂屈伸動作的種類很多，可以給我們的訓練帶來很多變化，尤其是定期的安排過頭動作可以幫助我們很好的鍛煉到長頭。 雖然三頭并不像二頭那樣那么的受到人們的關注，但是對于我們手臂的維度，推的力量跟上肢的強壯程度都至關重要，下面會附上之前所做的三頭講解集合，好好收藏好好練，希望能幫助你更好的練出王者肱三頭肌~ |
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