第一式：兩手托天理三焦

文獻(xiàn)口訣

十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，

左右分掌撥云式，雙手捧抱式還原，

式隨氣走要緩慢，一呼一吸一周旋，

呼氣盡時停片刻，隨氣而成要自然。

功效作用（摘選自茹凱教授《調(diào)氣通絡(luò)養(yǎng)生八段錦》一書）：

1、“兩手托天”顧名思義，是通過兩手交叉向上托的動作，緩慢用力，保持伸拉，可以達(dá)到“理三焦”的作用。所謂“三焦”，是六腑之一，是上、中、下三焦的合成。而在經(jīng)絡(luò)學(xué)上，“三焦”也有少陽三焦經(jīng)脈的意味。理三焦，也就是使三焦通暢，全身的氣血都得到調(diào)和。

2、第一式兩手上托、撥云、捧抱等動作，可以對軀干進(jìn)行拉伸，并且舒展上肢各關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)軟組織，對于防治常見的肩部疾患、預(yù)防頸椎病等，都具有良好的作用。

學(xué)習(xí)的時候如果有什么疑問請在本頁底部右下角“寫留言”的地方留言，我會親自來解答，如果你在練習(xí)這一式的時候有什么體會和感受也可以留言和大家分享。