上個月，我寫了一篇讀書筆記，文章標題叫《早上4點起床，能再變態(tài)一點嗎？》。不得不說，那本書中的觀點十分新穎，讓我腦洞大開，并且也讓我開始重新審視我的時間規(guī)劃。當然，作為一名理財思維的身體力行者，當我面對一種新觀念的時候，我不會止步于了解的層面，我還必須去實踐、去嘗試。

在看過這本書之后，我從上個月開始，對書中所提到的早起方法進行了嘗試和實踐。當然，我并沒有如書中所說那樣，一步到位把起床時間調整到早上4點鐘，這樣的話，我的身體可能會無法適應。

在此之前，我已經(jīng)保持早睡早起的習慣有七八年時間了，基本是晚上11點前睡覺，早上6點起床?，F(xiàn)在我做的調整，只是把整體睡眠時間往前推移了一個小時，變成了晚上10點前睡覺，早上5點起床。也就是說，我實際的睡眠時間是保持不變的：晚上睡七個小時，再加上中午睡半個小時，這樣全天的睡眠時間就達到了七個半小時，我認為是完全足夠的。

對于優(yōu)質睡眠，我認為關鍵不在于睡眠時間的長短，而在于睡眠質量的好壞。有些人一天要睡八個小時，甚至是十個小時以上，但精神狀態(tài)仍然不佳，整天呵欠連天，這就是睡眠質量不好的表現(xiàn)。

為了保證良好的睡眠質量，我建議要在以下幾個方面做改善。

不管你是幾點入睡，幾點起床，一定要形成規(guī)律。不要前天晚上12點睡，今天又凌晨2點睡，作息時間不規(guī)律，會導致生物鐘紊亂，身體無法適應。

我的作息時間是非常規(guī)律的，我剛才也說了，我之前是晚上11點前睡覺，早上6點起床，中午午睡半小時?，F(xiàn)在雖然調整了，但仍然很有規(guī)律，變成晚上10點前睡覺，早上5點起床，中午午睡半小時。一旦決定下來我就會一直去執(zhí)行。

如果我定下來是10點鐘睡覺，那么我會提前一個小時，也就是在9點鐘的時候做睡前準備工作。在這一個小時里，我不會再吃東西，不做劇烈運動，一般是去洗澡，冬天還會泡腳，然后看看書，聽聽輕音樂之類的。有些人打游戲玩得很興奮，然后馬上去睡覺，肯定是睡不著的。總之，我們要在睡前盡量讓身體安靜下來，這樣更容易進入深睡眠。

腦力勞動者往往更容易失眠，因為一天工作下來，大腦很累，身體卻不累。所以，作為腦力勞動者要通過增加運動量來讓身體疲憊，大腦得到放松，這樣就不容易失眠，睡眠質量也會得到提升。

通過這三周時間的實驗，我覺得五點早起給我?guī)砹藘纱蠛锰帲?/p>

當然了，凡事都是有兩面性，早起也會有壞處。

那到底幾點起床才合理呢？我覺得這要從兩方面來看：

我是從之前的6點起床調到現(xiàn)在的5點起床，其實難度并不大，身體比較容易適應。但是，如果要一個平時七八點起床的人一下子把起床時間調整到5點甚至4點，這樣就很難受，對身體也會有損害。所以我們不要太勉強自己，要根據(jù)自己的身體適應能力慢慢調整。

有些人單純就是為了跟別人比賽，看誰能夠更早起床。起床以后又無所事事，只是發(fā)呆或是打游戲，這樣就沒什么意義了，還不如多睡一會。另外，有些人確實是夜貓子，只有晚上才有更高的工作效率，這樣的人也不必強求自己早起。

目前，對我來說，重新規(guī)劃睡眠時間的新方案仍然處于實驗階段，需要更長的周期來驗證，以后如果有變化，我會再跟大家分享。另外，雖然我很喜歡重新規(guī)劃以后的時間方案，但是也未必適用于每一個人，我并不鼓勵大家照搬，大家可以根據(jù)自己的實際情況來合理調整。