三月又過(guò)了一半，你在冬天狂吃海吃，肚子是不是開始向外走了？

不用怕，平常下班在家鍛煉腹肌的幾個(gè)有效動(dòng)作，即可讓你在這個(gè)夏天秀出完美的腹肌馬甲線！

初學(xué)者，不要過(guò)量了，量力而行!!!!

每天堅(jiān)持你也可以的，下面準(zhǔn)備開始了，開始.....gogo....

NO1、雙腳不要移動(dòng)，雙手左右、左右、左右 交替摸兩邊 20次；休息10秒！

NO2、雙腳90度抬起，身體體不要著地，雙手摸腳尖，成直角狀 20次；休息10秒！

NO3、兩手平地，雙腳動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)，曲腿卷腹20次；休息10秒！

NO4、大字型睡下，雙手交替盡量摸到腳面，也是20次；休息10秒！這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)小難度！

NO5、兩手向后撐，屁股全程作為著力點(diǎn)，手和腳兩邊起，動(dòng)作要連貫平衡，繼續(xù)20次；休息10秒！

NO6、看著就會(huì)了，標(biāo)準(zhǔn)是用膝蓋去接觸小手臂，繼續(xù)20次；休息10秒！這個(gè)動(dòng)作很容易吧！

NO7、這個(gè)動(dòng)作對(duì) 腰力很有考驗(yàn)，全身要用髖關(guān)節(jié)部位頂上去，量力而行哈！建議兩邊各15次。休息10秒！不要過(guò)量了，量力而行??！

NO8、這個(gè)動(dòng)作可以做家務(wù)。以后地板就靠他了、摩擦、摩擦，是魔鬼的步伐，不要起火花 20次。休息10秒！

NO9、最后這個(gè)動(dòng)作方，堅(jiān)持不要停哦，差不多就休息啦?。?！

想要練腹肌的朋友們不要去迷戀有什么一個(gè)星期、兩個(gè)星期就能練出8塊腹肌的方法或腹肌練習(xí)器等，這種所謂的方法或腹肌練習(xí)器都是噱頭。練腹肌最好的方法歸根到底還是練，按照以上動(dòng)作的順序依次做下來(lái)，不要偷懶，盡可能的保證每天都能練。堅(jiān)持6個(gè)星期，你就會(huì)看到你的腹肌顯現(xiàn)出來(lái)。

練腹肌的朋友們，加油吧！