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肩膀是上肢活動(dòng)的重要組成部分，是上肢與軀干相連接的身體結(jié)構(gòu)。無(wú)論是日常的工作還是生活，都離不開(kāi)手臂的活動(dòng)。肩膀承擔(dān)了手臂活動(dòng)的重要作用。 然而，人到了40歲以上，就很容易換上一種肩部的相關(guān)疾病——肩周炎。肩周炎，是指累及肩關(guān)節(jié)周?chē)募∪狻⒓‰?、關(guān)節(jié)囊以及滑囊的慢性損傷性炎癥。經(jīng)常勞動(dòng)做家務(wù)的人和長(zhǎng)期伏案寫(xiě)字或用電腦的人都很容易得肩周炎。長(zhǎng)期處于緊張、勞累狀態(tài)，肩部就容易損傷。因此一定要注意勞逸結(jié)合，每次的運(yùn)動(dòng)量要適度，不要給肩部太大的壓力。 經(jīng)常勞動(dòng)做家務(wù)的人和長(zhǎng)期伏案寫(xiě)字或用電腦的人都很容易得肩周炎。長(zhǎng)期處于緊張、勞累狀態(tài)，肩部就容易損傷。因此一定要注意勞逸結(jié)合，每次的運(yùn)動(dòng)量要適度，不要給肩部太大的壓力。 患肩周炎后，肩臂活動(dòng)困難，動(dòng)則疼痛加重，有的時(shí)候連水杯都拿不起來(lái)。 因此，平時(shí)要多活動(dòng)肩部，如甩手、聳肩、摸高等，可減輕疼痛，有助于肩關(guān)節(jié)及周?chē)∪夤δ艿幕謴?fù)。鍛煉時(shí)原則上要求患者持之以恒，順序漸進(jìn)。您可以在家進(jìn)行如下動(dòng)作，對(duì)肩周來(lái)說(shuō)是相當(dāng)安全又有效的護(hù)理、復(fù)健運(yùn)動(dòng)。 運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)肩膀附近的肌肉，除了能預(yù)防肩周炎發(fā)作和復(fù)發(fā)，也保持住肌力的強(qiáng)度。 垂直站立，用健側(cè)手臂作為力量依靠托起患側(cè)手臂，使患側(cè)手臂盡可能抬高，當(dāng)達(dá)到最高點(diǎn)時(shí)維持4～5秒，然后緩緩放低休息片刻，再舉高。  垂直站立，雙臂漸漸高舉，舉過(guò)頭頂后，雙手拍掌，盡可能向上延伸。  垂直站立，屈臂端于胸前，手心朝下，前臂向外展。 垂直站立，雙手交叉于頸后，肩部盡可能內(nèi)收、外展。 垂直站立，雙手叉腰，肩部向內(nèi)或向外旋轉(zhuǎn)。動(dòng)作幅度不宜過(guò)大、過(guò)快。 垂直站立，雙手由下向上抬動(dòng)雙臂，雙手摸對(duì)側(cè)耳朵。  垂直站立，一手背在身后盡可能向上伸，另一手背后盡可能向下夠，維持4至5秒，然后緩緩放低休息，再進(jìn)行另一側(cè)的鍛煉。  垂直站立，一手掌拍打?qū)?cè)肩膀，另一手拍打?qū)?cè)腰背，循環(huán)交替。不僅可以活動(dòng)肩膀，還能給背部做按摩。
康復(fù)運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，慢慢來(lái)。每天每個(gè)動(dòng)作做20次即可。如有些動(dòng)作做不來(lái)，不要著急，先從簡(jiǎn)單能做的開(kāi)始。一段時(shí)間之后，您就會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的手臂能夠越舉越高，活動(dòng)變得自如，漸漸的就可以靈活的轉(zhuǎn)動(dòng)了。 長(zhǎng)期堅(jiān)持做肩部運(yùn)動(dòng)， 可以有效的預(yù)防肩周炎發(fā)作和復(fù)發(fā)！ 特別提醒！疼痛是人體的防御機(jī)制在發(fā)出警告，所以如果在動(dòng)作過(guò)程中感到異常疼痛，請(qǐng)立刻停止動(dòng)作，并尋求專(zhuān)業(yè)人員的協(xié)助。
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