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運(yùn)動(dòng)員為何能將肢體美演繹得如此淋漓盡致？運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上你的孩子為什么打不過(guò)那些練過(guò)童子功的？為什么有的孩子要比同齡的孩子靈活很多？是他們的訓(xùn)練，抓住了身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期。

神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育最早最快

人體9大系統(tǒng)中，神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育最先最快，所以和神經(jīng)支配與神經(jīng)感覺(jué)有關(guān)的靈敏、動(dòng)作速度、技巧等的學(xué)習(xí)，要越早越好。

新生兒出生后的1~2年，大腦發(fā)育相當(dāng)快。而小腦發(fā)育到3歲時(shí)，已基本達(dá)到成人水平，能維持身體的平衡和動(dòng)作的準(zhǔn)確性，所以在崇尚“體育”的美國(guó)，孩子在3歲左右，就會(huì)被帶去學(xué)體操、游泳或滑冰。

3~6歲，大腦皮層各區(qū)域之間，增加了暫時(shí)聯(lián)系的可能性；6歲時(shí)條件反射的形成已比較穩(wěn)定和鞏固，形成動(dòng)作技能的能力更加提高；7-8歲時(shí)，大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)區(qū)神經(jīng)細(xì)胞的分化，已接近成人水平。因此人在7、8歲時(shí)，特別敏感，可塑性最大。

13~14歲時(shí)皮質(zhì)抑制調(diào)節(jié)機(jī)制達(dá)到一定強(qiáng)度，分析綜合能力明顯提高，所以說(shuō)，小學(xué)高年級(jí)是“一學(xué)就會(huì)”的年齡，不用費(fèi)力，孩子們就能學(xué)會(huì)一些新動(dòng)作，如假動(dòng)作、射門技術(shù)等。

13歲以后，大腦發(fā)育定型了，即使大量訓(xùn)練，也很難達(dá)到13歲前的學(xué)習(xí)效果和效率了。

據(jù)了解，籃球場(chǎng)在美國(guó)社區(qū)隨處可見(jiàn)，孩子很小就在球場(chǎng)上摸爬滾打，很多巨星都是從這里冉冉升起的。

“速度”為人體美第一素質(zhì)；在各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)中，“速度”被稱為靈魂、核心。因?yàn)樯眢w內(nèi)外所有隨意肌的運(yùn)動(dòng)，均受“運(yùn)動(dòng)中樞”支配，因此，速度的發(fā)展敏感期，較其它素質(zhì)要早。

“反應(yīng)速度”的敏感期，為9～12歲；

“速度素質(zhì)”在10～13歲時(shí)期增長(zhǎng)最快，如果此時(shí)期不進(jìn)行訓(xùn)練，14歲以后肌肉收縮的速度就會(huì)緩慢下來(lái)；

“動(dòng)作速度”的敏感期是7～11歲，以后頻率提高就比較難了；

“位移速度”，男子7～14歲，女子7～12歲。

因此，要想速度快和跑得快，7～11歲就要參加訓(xùn)練了。發(fā)展“速度素質(zhì)”的運(yùn)動(dòng)有：短距離賽跑、游泳、滑冰、自行車和乒乓球及其它球類運(yùn)動(dòng)。

耐力訓(xùn)練并非越早越好

兒童少年的心肌纖維較細(xì)，心肌收縮力量較弱，心容量較小，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)心、血管活動(dòng)調(diào)節(jié)還不夠完善。這個(gè)系統(tǒng)的發(fā)育，到30歲左右，才可能發(fā)育得好，所以耐力訓(xùn)練，并非越早越好。

小學(xué)生運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該是“有氧運(yùn)動(dòng)”，就是不要累得喘不過(guò)氣來(lái)。如短距離60米、100米、200米的中速跑，各種活動(dòng)性游戲和徒手操等；而對(duì)一些長(zhǎng)時(shí)間緊張的運(yùn)動(dòng)，重量過(guò)大的力量練習(xí)，對(duì)身體消耗過(guò)大耐力性練習(xí)等，則不宜過(guò)多采用。

13~14歲以后，心血管機(jī)能逐漸接近成人水平，可以承受更大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，可以練練長(zhǎng)跑，做做“無(wú)氧運(yùn)動(dòng)”了，但也要注意循序漸進(jìn)。

基本技術(shù)掌握得越多，越熟練，新的運(yùn)動(dòng)技能就掌握得越快，越自如。因?yàn)椋?strong>動(dòng)力定型建立得越多，大腦皮質(zhì)的靈活性越高，改建就越容易。

1、素質(zhì)著重要練——步頻

奔跑速度主要取決于步頻和步長(zhǎng)，而決定步頻的一個(gè)最主要因素是神經(jīng)系統(tǒng)靈活性和協(xié)調(diào)性，所以步頻提高應(yīng)盡早進(jìn)行，一般在10～13歲左右后步頻就不再提高了。

如何訓(xùn)練步頻？可以讓孩子在下坡路上跑。下坡路是孩子練跑的最佳跑道。在下坡路上跑，重力的作用，步子必然加快；或者大人拍手，有節(jié)奏地指揮著孩子的腳步。

2、上肢的技術(shù)學(xué)習(xí)——先練“打水漂”

即學(xué)會(huì)鞭打動(dòng)作，用肩部帶動(dòng)上臂再帶動(dòng)前臂和手腕做協(xié)調(diào)的甩鞭運(yùn)動(dòng)，如果這個(gè)動(dòng)作學(xué)好了，建立起了穩(wěn)固的神經(jīng)通路聯(lián)系，以后有利于很容易地學(xué)習(xí)和掌握一系列含有諸如此類鞭打動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，終生受益。如打排球、羽毛球、網(wǎng)球、棒壘球、高爾夫球、游泳、標(biāo)槍等運(yùn)動(dòng)。

在河邊打打水漂、在操場(chǎng)擲擲沙袋、擲擲網(wǎng)球等都有助于甩鞭動(dòng)作的學(xué)習(xí)。

3、下肢的技術(shù)學(xué)習(xí)——先學(xué)“車輪跑”

先高抬腿至水平甚至更高，然后大腿下壓，小腿放松，接著小腿和腳做扒地，這個(gè)動(dòng)作，是短跑、跨欄、三級(jí)跳等很多運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，練好了，對(duì)孩子的下肢協(xié)調(diào)活動(dòng)一輩子受用。