有記者和家長問，觀看高水平競(jìng)技比賽（如觀看奧運(yùn)賽），看什么？我說，就是欣賞奧運(yùn)精神，欣賞健與美！

運(yùn)動(dòng)員為何能將肢體美演繹得如此淋漓盡致？是因?yàn)樗麄兊挠?xùn)練，抓住了身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期。

各種身體素質(zhì)，有各自的迅速增長期，而且時(shí)機(jī)稍縱即逝。為了孩子一生的健康，父母對(duì)孩子進(jìn)行“體育”鍛煉，應(yīng)及時(shí)抓住孩子的“敏感期”。以下是我的談話整理稿。

一、強(qiáng)健素質(zhì)讓人終生受益

一位留學(xué)生回來說，在美國，很多孩子喜歡玩滑板游戲，沖來撞去，甚至從幾尺高的臺(tái)階上躍下。父母對(duì)如此驚險(xiǎn)動(dòng)作，拍手叫好；她回國后，發(fā)現(xiàn)已上大學(xué)的鄰家男孩，長得很胖，而他的媽媽卻說：“我覺得他比寒假回來時(shí)瘦了，得好好補(bǔ)補(bǔ)。”

父母都希望孩子健康，何為健康？人體的健康水平，常常是在運(yùn)動(dòng)活動(dòng)中表現(xiàn)出來的。孫教授介紹，身體健康素質(zhì)（體適能）的諸要素為：身體成分、心血管系統(tǒng)的功能、肌肉的力量和耐力、身體的柔韌性。

增強(qiáng)肌肉的力量和耐力，對(duì)人一生有益。隨著年齡的增長，肌肉總量呈下降趨勢(shì)。如果人經(jīng)常進(jìn)行力量鍛煉，他的肌纖維會(huì)粗，肌肉的橫截面積會(huì)大，肌肉利用氧的能力會(huì)提高，從而改善骨骼狀況，防止骨質(zhì)疏松，防止肌肉肌腱和韌帶損傷，延緩衰老。

柔韌性好，即肌肉、肌腱和韌帶的伸展性和彈性很好，讓人增加和保持關(guān)節(jié)的靈活度，有利于速度的發(fā)揮，讓人的動(dòng)作姿勢(shì)優(yōu)美，防止傷重事故發(fā)生，提高工作效果。

上述兩類母親，哪種讓孩子更健康，不一目了然？

二、神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育最早最快

（１）小學(xué)高年級(jí)“一學(xué)就會(huì)”

中美籃球賽上，高空反轉(zhuǎn)身投籃、穿插直上腦后扣籃等，夢(mèng)８隊(duì)球員的投籃動(dòng)作，如雜技般驚險(xiǎn)，如體操般優(yōu)美。既然久練可以讓動(dòng)作定型，為何其它很多運(yùn)動(dòng)員卻練不成如此的投籃動(dòng)作？孫教授介紹，關(guān)鍵在玩球的時(shí)間早不早。

人體９大系統(tǒng)中，神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育最先最快，所以和神經(jīng)支配與神經(jīng)感覺有關(guān)的靈敏、動(dòng)作速度、技巧等的學(xué)習(xí)，要越早越好。

新生兒出生后的l-2年，大腦發(fā)育相當(dāng)快。而小腦發(fā)育到３歲時(shí)，已基本達(dá)到成人水平，能維持身體的平衡和動(dòng)作的準(zhǔn)確性，所以在崇尚“體育”的美國，孩子在３歲左右，就會(huì)被帶去學(xué)體操、游泳或滑冰。

3-6歲，大腦皮層各區(qū)域之間，增加了暫時(shí)聯(lián)系的可能性；6歲時(shí)條件反射的形成已比較穩(wěn)定和鞏固，形成動(dòng)作技能的能力更加提高；7-8歲時(shí)，大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)區(qū)神經(jīng)細(xì)胞的分化，已接近成人水平。因此人在7、8歲時(shí)，特別敏感，可塑性最大。

13-14歲時(shí)皮質(zhì)抑制調(diào)節(jié)機(jī)制達(dá)到一定強(qiáng)度，分析綜合能力明顯提高，所以說，小學(xué)高年級(jí)是“一學(xué)就會(huì)”的年齡，不用費(fèi)力，孩子們就能學(xué)會(huì)一些新動(dòng)作，如假動(dòng)作、射門技術(shù)等。

13歲以后，大腦發(fā)育定型了，即使大量訓(xùn)練，也很難達(dá)到13歲前的學(xué)習(xí)效果和效率了。

據(jù)了解，籃球場(chǎng)在美國社區(qū)隨處可見，孩子很小就在球場(chǎng)上摸爬滾打，很多巨星都是從這里冉冉升起的。

（２）訓(xùn)練有最佳年齡

“速度”為人體美第一素質(zhì)；在各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)中，“速度”被稱為靈魂、核心。因?yàn)樯眢w內(nèi)外所有隨意肌的運(yùn)動(dòng)，均受“運(yùn)動(dòng)中樞”支配，因此，速度的發(fā)展敏感期，較其它素質(zhì)要早。

“反應(yīng)速度”的敏感期，為9～12歲；“速度素質(zhì)”在10～13歲時(shí)期增長最快，如果此時(shí)期不進(jìn)行訓(xùn)練，14歲以后肌肉收縮的速度就會(huì)緩慢下來；“動(dòng)作速度”的敏感期是7～11歲，以后頻率提高就比較難了；“位移速度”，男子7～14歲，女子7～12歲。

因此，要想速度快和跑得快，7～11歲就要參加訓(xùn)練了。發(fā)展“速度素質(zhì)”的運(yùn)動(dòng)有：短距離賽跑、游泳、滑冰、自行車和乒乓球及其它球類運(yùn)動(dòng)。

（３）柔韌性越小越好

兒童骨和肌肉的彈性好，關(guān)節(jié)韌帶的伸展度較大,所以要讓身體柔韌性好，應(yīng)在兒童時(shí)期及早進(jìn)行訓(xùn)練。有助于柔韌性的訓(xùn)練有體操、游泳、武術(shù)等。

現(xiàn)在中國孩子也喜歡玩滑板了。玩滑板，對(duì)身體柔韌性、敏捷性、平衡性的要求很高，所以玩的初始年齡要小，上初中后才開始玩，反應(yīng)慢、肌肉僵、不敏捷，非常危險(xiǎn)，切記！

三、耐力訓(xùn)練并非越早越好

（１）運(yùn)動(dòng)可提高最大攝氧量

我國籃球隊(duì)和西班牙隊(duì)比賽，我隊(duì)前３節(jié)高分領(lǐng)先，到第４節(jié)，傳球失誤，投球不準(zhǔn)，原因是此時(shí)運(yùn)動(dòng)量已超過我運(yùn)動(dòng)員的最大攝氧量，肌肉得不到氧，沒有了能量供應(yīng)，不能聽大腦的指揮而好好工作了。

何為最大攝氧量？孫教授介紹，當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增加到一定限度后，人體的攝氧和用氧能力不再繼續(xù)增加，這“氧極限”，就是最大攝氧量。

限制最大攝氧量的主要因素有３個(gè)，一是遺傳因素。血紅蛋白是血液中運(yùn)輸氧的“公交車”，血紅蛋白多，攜氧能力強(qiáng)，往肌肉里運(yùn)輸?shù)难蹙投?。非洲人、歐美人血液中的血紅蛋白比我們亞洲人要多，這是西班牙人打到最后仍神勇的重要原因。

還有兩個(gè)因素，是“心輸出量”和“肌肉利用氧能力”。經(jīng)過一定的有氧訓(xùn)練，人的心室壁增厚，心室腔增大，從而導(dǎo)致泵血能力的提高，心輸出量的增加，這是提高最大攝氧量的主要手段。

耐力是人體長時(shí)間進(jìn)行肌肉工作的能力，最大攝氧量值高，人的耐力就好；運(yùn)動(dòng)可以提高攝氧量，也就可提高耐力。

（2）小學(xué)生要進(jìn)行“有氧運(yùn)動(dòng)”

兒童少年的心肌纖維較細(xì)，心肌收縮力量較弱，心容量較小，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)心、血管活動(dòng)調(diào)節(jié)還不夠完善。這個(gè)系統(tǒng)的發(fā)育，到３０歲左右，才可能發(fā)育得好，所以耐力訓(xùn)練，并非越早越好。

小學(xué)生運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該是“有氧運(yùn)動(dòng)”，就是不要累得喘不過氣來。如短距離60米、100米、200米的中速跑，各種活動(dòng)性游戲和徒手操等；而對(duì)一些長時(shí)間緊張的運(yùn)動(dòng)，重量過大的力量練習(xí)，對(duì)身體消耗過大耐力性練習(xí)等，則不宜過多采用。

13-14歲以后，心血管機(jī)能逐漸接近成人水平，可以承受更大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，可以練練長跑，做做“無氧運(yùn)動(dòng)”了，但也要注意循序漸進(jìn)。

四、從小打好技能基礎(chǔ)

孫教授介紹：基本技術(shù)掌握得越多，越熟練，新的運(yùn)動(dòng)技能就掌握得越快，越自如。因?yàn)?，?dòng)力定型建立得越多，大腦皮質(zhì)的靈活性越高，改建就越容易。

（１）素質(zhì)著重要練——步頻

奔跑速度主要取決于步頻和步長，而決定步頻的一個(gè)最主要因素是神經(jīng)系統(tǒng)靈活性和協(xié)調(diào)性，所以步頻提高應(yīng)盡早進(jìn)行，一般在10～13歲左右后步頻就不再提高了。

如何訓(xùn)練步頻？可以讓孩子在下坡路上跑。孫教授說，下坡路是孩子練跑的最佳跑道。在下坡路上跑，重力的作用，步子必然加快；或者大人拍手，有節(jié)奏地指揮著孩子的腳步。

（2）上肢的技術(shù)學(xué)習(xí)——先練“打水漂”

即學(xué)會(huì)甩鞭動(dòng)作，用肩部帶動(dòng)上臂再帶動(dòng)前臂和手腕做協(xié)調(diào)的甩鞭運(yùn)動(dòng)，如果這個(gè)動(dòng)作學(xué)好了，建立起了穩(wěn)固的神經(jīng)通路聯(lián)系，以后有利于很容易地學(xué)習(xí)和掌握一系列含有諸如此類甩鞭動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，終生受益。如打排球、羽毛球、網(wǎng)球、棒壘球、高爾夫球、游泳、標(biāo)槍等運(yùn)動(dòng)。

在河邊打打水漂、在操場(chǎng)擲擲沙袋、擲擲網(wǎng)球等都有助于甩鞭動(dòng)作的學(xué)習(xí)。

（3）下肢的技術(shù)學(xué)習(xí)——先學(xué)“車輪跑”

先高抬腿至水平甚至更高，然后大腿下壓，小腿放松，接著小腿和腳做扒地，這個(gè)動(dòng)作，是短跑、跨欄、三級(jí)跳等很多運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，練好了，對(duì)孩子的下肢協(xié)調(diào)活動(dòng)一輩子受用。

孩子從小將基本動(dòng)作練好了，以后球類、田徑學(xué)啥會(huì)啥，他自己也會(huì)很自信。所以，奉勸父母?jìng)?，除了疲于帶孩子學(xué)奧數(shù)、學(xué)鋼琴、學(xué)外語、學(xué)繪畫、學(xué)書法等，更重要的是，不要錯(cuò)過運(yùn)動(dòng)的敏感期，讓孩子終生有一個(gè)強(qiáng)壯的體魄和矯健的身影！