教你幾招實用的身體自檢技能，新的一年，給自己的身體來個全面檢查吧！

1、憋氣

能憋氣50秒鐘最理想（50歲為30秒、60歲為25秒），如果少于10秒，說明肺功能很差。

2、吹氣

深吸一口氣，然后猛吹氣，能在3秒內(nèi)吹完則肺功能正常(50歲為4秒，60歲為5秒）。中老年人吹氣時間超過6秒，預(yù)示肺功能下降。

1、原地小跑一會兒

（感到微微氣喘即可），停止活動后，在5-6分鐘脈搏恢復(fù)正常者，心功能良好。如8分鐘恢復(fù)，說明心功能較差。超過8分鐘則心功能有問題。

2、爬樓梯

中老年人爬3-5層樓梯感到心跳加快，有些氣喘，休息10分鐘恢復(fù)正常為良好。休息20－30分鐘后仍感到氣急、呼吸困難，甚至心跳越來越快，則心功能明顯下降。

坐位前屈

坐在地板上，向前伸直腿，腳趾朝上，腰部前彎，手臂前伸努力觸及腳趾。如果夠不到腳趾，或夠腳趾的過程中感到憋氣、心慌等不適，說明動脈可能已硬化。

單側(cè)眼瞼下垂

中老年人突然一側(cè)眼瞼下垂，這是糖尿病引起的動眼神經(jīng)麻痹的信號。長期慢性的高血糖可引起機體的代謝紊亂，從而導(dǎo)致糖尿病微血管病變，引起單側(cè)眼瞼下垂。

觀察瞳孔

瞳孔正常直徑為2－5毫米，圓形。瞳孔呈橢圓形多是青光眼的表現(xiàn)。

看舌頭

對著鏡子伸出舌頭，如舌頭顏色發(fā)紫，說明血液黏稠；如果不僅發(fā)紫還有紫色斑點，則血液黏稠度過高，并已出現(xiàn)循環(huán)不良和淤血。

測中指間距

兩手向兩側(cè)水平伸直，測量兩手中指指尖之間的直線距離，然后再測量身高。

如果身高比兩指間的距離少，說明骨質(zhì)疏松和骨密度減少。身高比指尖距離少2－3厘米者，照X線相片可顯示為明顯的骨質(zhì)疏松。

挺腹伸腰仰臥

兩手置于體側(cè)，以枕部及兩足跟為著力點，將腹部向上抬起，保持上述體位并深吸氣憋10－20秒，憋至面色潮紅，如感到腰痛及下肢放射痛，說明腰椎間盤突出。

這項測試是通過增加腹內(nèi)壓力使腰部椎管內(nèi)壓力增大，如腰椎間盤突出引起神經(jīng)根病變，就會引發(fā)腰部及下肢疼痛。

盤腿試驗

又稱“4”字試驗，仰臥，將一只腳向內(nèi)彎曲放在另一側(cè)伸直的大腿上。請家人一手按住對側(cè)胯骨，另一手將屈曲的膝部往下壓，若臀部出現(xiàn)疼痛說明骶髂關(guān)節(jié)有病變。

骶髂關(guān)節(jié)疾病是產(chǎn)生腰腿痛的常見原因之一，特別是老人腰腿痛多由此引發(fā)。

查尿蛋白

取100毫升新鮮尿液，放入器皿中，加熱至沸騰后，尿液會出現(xiàn)渾濁。此時在尿液中滴入5－10滴白醋，并再次加熱，如渾濁消失表示正常，如渾濁不消失則為蛋白尿，應(yīng)引起警惕。

早晨醒來后頭暈、頭昏,可能出現(xiàn)了頸椎骨質(zhì)增生或血黏度高等疾病。

凌晨4~5點鐘醒來有強烈的心慌饑餓感，且疲乏無力，直到吃早餐后不舒適的感覺才逐漸消失，提示可能有糖尿病傾向。

如果在起床活動20分鐘之后還不徹底消失，則提示可能有腎病或心臟病。

提示肝臟可能出現(xiàn)問題。

可能是胃或肝出現(xiàn)了問題，或是牙周病引起。

要格外注意腎臟的健康。

提示可能患了缺鐵性貧血。

說明心臟可能有問題，中年男性應(yīng)馬上與醫(yī)生聯(lián)系。

可能與心臟病或高血壓有關(guān)。

除去懷孕的原因，若每天早上都如此，可能是慢性胃炎。

提示免疫系統(tǒng)功能嚴重失調(diào)或身體出現(xiàn)了某種癌變。

除去用眼疲勞的原因外，看書看報時眼睛劇痛就要小心青光眼了。

可能是甲亢，也可能是帕金森氏病。

并放射到右肩背部，很可能是患有肝膽疾病。

可能患了甲狀腺機能亢進癥。

可能是患了肝炎。

提示積食了，要多吃新鮮蔬菜，三餐要注意清淡、好消化。

提示心臟功能較弱。

可能患有較嚴重的肺部疾病

提示淋巴系統(tǒng)出了毛病。