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下犬是一個基礎體式，這個體式就像一個重置鍵，可以為你的體式練習帶來重置的效果。下犬做好身體應該感覺很舒服，在這個體式中脊柱得到拉伸，肩部的穩(wěn)定肌激活，好的下犬做好之后可以減少頸部肌肉的擁擠，讓脖子感到很輕松；同時腿部后側也可以得到很好的拉伸。 超伸的下犬 但是如果你做完下犬之后有一些不舒服的感覺，比如 肩的上部有壓迫或刺痛 脖子后面根部疼痛 上背中間疼痛 那么很有可能你的下犬式做的有一點超伸了。所謂下犬式做的超伸就是在體式中推的“太過”，當你向后推的時候要注意脊柱的位置，如果肩部本身不是特別穩(wěn)定的話，要向回收一點，不要過渡進入體式加重肩部，頸部和背部的超伸。 下面的圖就是一個典型的超伸下犬：  這個形狀的下犬中我們在體式中推入太過。 頭的位置向下超過手臂，在頸部和上半身連接的地方造成了壓力點。肩膀也太多地“陷入”體式，這樣就會變得很不安全。上背部的超伸也會造成脊柱的擠壓。 其實類似這樣的“超伸”的下犬往往發(fā)生在非常有經(jīng)驗的練習者身上或者是天生的“軟妹子”身上，這類人的身體靈活性很好（就是韌帶天生就比較松）。除了先天的“軟人”，還有的從小練過舞蹈，體操的人，或者因為懷孕和生孩子而體內化學變化導致韌帶松的練習者比較會做到超伸的下犬。 穩(wěn)定的下犬  首先，注意用下巴去找喉頭；這樣可以拉長頸部后側，讓頸椎和脊柱在一條直線上。保持耳朵在手臂之間，不要超過手臂。 然后讓你的腋窩轉向前方，這會啟動你肩胛骨的向上旋轉，激活前鋸肌；當前鋸肌被激活之后就會幫助肩胛骨向上旋轉，幫助緩解頸部側面的肌肉 （上斜方?。┑木o張，這可能導致你的手向外面轉一點，幫助更好地激活肩部的穩(wěn)定肌肉 再拉長你的背部，覺知你一下你的背部是否很緊張，或者某一個局部的地方有擠壓?；蛘咦屢粋€比較有經(jīng)驗的人觀察一下，然后把手放在緊張的地方用手來輕輕地推一下幫助找到更好的覺知。還要注意激活核心肌肉群來保護腰椎。 當你的背拉長之后，注意肋骨不要呲出去。用意識感覺兩側的肋骨向中間匯合。 接下來注意一下你的手臂支撐，食指下面的指跟是不是緊貼墊子；注意你肘關節(jié)不要鎖死。 當你把下犬的型做好之后，你的身體練習之后應該感覺到很舒服。 假如哪個地方有不舒服的感覺，可能你就需要做些調整。如果不確定的話，一定要找有經(jīng)驗的老師來幫你看一下。 下犬一定要讓你感覺到脊柱的長度和空間，這樣你的背部的血液循環(huán)通常，能量自由流動；這樣的下犬才能讓你感覺到鎮(zhèn)定，強壯，為下面的體式做好準備。 其他關于下犬體式的文章請戳下面標題 -> 下犬全攻略 -> 找到完美的下犬 -> 下犬上臂支撐的解剖原理 -> 下犬肩部順位 -The End學瑜伽？ |
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