在門診經(jīng)常會(huì)遇見一些糖友的子女來開藥，說自己的父母腿腳不便，無法快走或步行，能否鍛煉？應(yīng)該采取哪種鍛煉方法？

下面就向大家介紹“背部撞墻”運(yùn)動(dòng)療法，也能達(dá)到降糖、強(qiáng)身的運(yùn)動(dòng)效果。

在中醫(yī)院，背部的推拿按摩就可以治療很多病癥；在公園里，也有很多老人在用背部撞樹來鍛煉身體。

一、背部撞墻為什么能防病祛病？

中醫(yī)認(rèn)為，人的后背有很多重要的經(jīng)脈，這其中就有最出名的“任督二脈”中的督脈。

督脈是諸陽之會(huì)，經(jīng)常疏通督脈，即可祛除許多疾病，背部撞墻相當(dāng)于按摩、擠壓背部經(jīng)絡(luò)，甚至比簡單的推拿按摩還要有效。

督脈兩側(cè)共4條膀胱經(jīng)，膀胱經(jīng)是人體內(nèi)最長、穴位最多的重要經(jīng)絡(luò)，如背俞穴、心俞、肝俞、腎俞等等。

撞擊上背，可刺激主治肺部疾病的肺俞穴，主治心臟疾病的心俞穴，以及理血、寬中、和胃的膈俞穴等。

撞擊腰和下背，可刺激肝俞穴、膽俞穴，還有健脾、和胃、化濕的脾俞穴等。

撞擊左右肩胛上的穴位，特別是頸肩部的大椎、風(fēng)門等穴位，對(duì)治療頭面部疾病、頸椎病、肩周炎有效。

因此，每天堅(jiān)持刺激背部經(jīng)絡(luò)，能促進(jìn)局部乃至全身的血液循環(huán)，增加內(nèi)分泌和消化功能，大大提高人體的免疫力。

二、背部撞墻怎么做？

首先，找一面墻（承重墻），或一棵大樹。

然后，離墻20~40厘米自然站立，離墻距離可自行掌握，以自我感覺撞墻力度舒適為主。離墻越遠(yuǎn)，撞擊力度越強(qiáng)，反之亦然。

全身自然放松，身體自然后靠，撞擊墻壁或大樹，待身體彈回時(shí)，再次自然后靠撞擊，如是循環(huán)。是不是很簡單呢？

三、背部撞墻注意事項(xiàng)？

我特意請(qǐng)教了省內(nèi)相關(guān)學(xué)術(shù)領(lǐng)域?qū)＜?，他們認(rèn)為背部撞墻功效確切，但在運(yùn)動(dòng)過程也有一些注意事項(xiàng)。

1、鍛煉時(shí)間：午時(shí)不推薦練習(xí)該功法，上午練習(xí)較佳。

2、氣機(jī)調(diào)節(jié)：撞的時(shí)候是放松的，氣機(jī)調(diào)節(jié)是關(guān)鍵，應(yīng)隨撞擊節(jié)奏調(diào)整呼吸。

深吸氣后，在稍吐出氣時(shí)往后靠墻，靠到墻上后，自然吐氣，并發(fā)出“嗚（呵）”的聲音。

3、站立姿勢(shì)：建議兩腳分開與肩同寬，并處于微屈狀態(tài)。雙手可以自然下垂，也可雙臂交叉，放于胸前。

4、注意安全：不要撞太狠，練完之后應(yīng)該是舒適，而不是背部酸痛。循序漸進(jìn)，一開始可先撞擊5分鐘，逐漸增加，但一次不要超過30分鐘。

如果一些年老體弱、嚴(yán)重心血管疾病的老人家不宜撞墻，也可由家人用小木棒輕輕拍打督脈，可達(dá)到類似功效。

近日福州秋雨連綿，糖友們不妨在家里嘗試背部撞墻，只要持之以恒，必能取得良好功效。

因?yàn)槲覍?duì)中醫(yī)是門外漢，所以寫這篇文章前查閱了相關(guān)資料，并請(qǐng)教了中醫(yī)院的各位專家，明確回答背部撞墻有確效，應(yīng)推廣。

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