應(yīng)光老師

新東方家庭教育研究與指導(dǎo)中心主任

歡迎每周五收聽?wèi)?yīng)答。

軒媽和迪迪媽兩位家長(zhǎng)的留言都提到了孩子注意力不集中這一問題。注意力是所有活動(dòng)的基礎(chǔ)，注意力啟動(dòng)了，才能啟動(dòng)相應(yīng)的閱讀、思考、觀察、記憶等程序。研究表明，注意力對(duì)孩子的學(xué)習(xí)成績(jī)有直接影響，隨著年齡的增長(zhǎng)，注意力對(duì)孩子學(xué)習(xí)成績(jī)的影響更加明顯。無(wú)法專注的孩子在小學(xué)中低年級(jí)的成績(jī)可能還沒有太大問題，但高年級(jí)學(xué)習(xí)難度加深加廣后，差距可能會(huì)逐漸拉大。另外，注意力也會(huì)影響孩子其他能力的發(fā)展，比如注意力不集中的孩子，也常有易沖動(dòng)，有要求就要立刻得到滿足，他人話還未說(shuō)完就搶著回答，很難接受輪流和等待等表現(xiàn)。小學(xué)階段是注意力迅速發(fā)展的時(shí)期，因此小學(xué)階段孩子的父母都會(huì)特別重視這一問題。

迪迪媽提到孩子注意力的時(shí)間比較短，那么孩子注意力集中的時(shí)間應(yīng)該是多久呢？

孩子的注意力水平，受大腦發(fā)育程度影響

大腦額葉功能與注意有關(guān)，而額葉發(fā)育會(huì)一直持續(xù)到青春期才逐漸完整。孩子年齡越小，大腦發(fā)育越不完善，注意力維持時(shí)間就越短。

• 3歲孩子注意力維持時(shí)間很短，一般只有3-5分鐘

• 4-6歲孩子注意力集中時(shí)間在10-15分鐘左右

• 7-10歲孩子可以連續(xù)集中注意力20分鐘左右

• 10-12歲孩子注意力集中時(shí)間在25分鐘左右

• 12歲以上的孩子才可以維持在30分鐘左右

因此，對(duì)于小學(xué)低年級(jí)孩子來(lái)說(shuō)，孩子認(rèn)真學(xué)習(xí)了20分鐘就休息一會(huì)兒更為合理。6-10歲的孩子，很難在同一時(shí)間內(nèi)，把注意力集中在兩件或兩件以上的事情上，一般來(lái)說(shuō)，10歲以下的孩子難以做到邊上課邊記筆記，往往顧了這頭顧不上那頭。

由于孩子注意力水平有限，家長(zhǎng)跟孩子說(shuō)話應(yīng)把握的原則是簡(jiǎn)單、正向、清楚、可行。要避免對(duì)孩子一次提太多要求，也不要在一項(xiàng)任務(wù)過程中，發(fā)布另一指令。如需安排多件事情，可以與孩子討論好順序，并以任務(wù)清單的形式記錄下來(lái)，讓孩子完成一件后再做另一件事。

興趣是提升孩子注意力的最大法寶

孩子的注意力能否集中取決于他是否能在其中得到樂趣。對(duì)于感興趣的任務(wù)，孩子自然會(huì)專注投入。心理學(xué)研究表明，有趣程度能延長(zhǎng)持續(xù)集中注意力的時(shí)間。一堂生動(dòng)有趣的課，可以讓低年級(jí)的孩子認(rèn)認(rèn)真真聽完40分鐘；一堂沉悶的課，即使是成人也極容易走神。所以，在家庭中，家長(zhǎng)需要有一點(diǎn)點(diǎn)的創(chuàng)造力和幽默感，以便讓無(wú)聊的事情變得有趣。

在家里，家長(zhǎng)不妨從孩子感興趣的游戲入手，訓(xùn)練孩子的注意力。比如說(shuō)玩撲克牌，還可以做一些兒童注意力訓(xùn)練游戲，如舒爾特方格游戲，即家長(zhǎng)畫一張5X5小方格的表格，將1-25打亂填入，讓孩子以最快的速度用手指按1-25的順序依次指出其位置，同時(shí)讀出聲。7-8歲兒童平均完成時(shí)間是40-42秒。又比如家長(zhǎng)依次念出動(dòng)物名稱、水果名稱，讓孩子聽到動(dòng)物名稱時(shí)拍一下手，聽到水果時(shí)名稱不拍手。隨著孩子的熟練程度增加，家長(zhǎng)可以加快語(yǔ)速。家長(zhǎng)還可以和孩子自行設(shè)計(jì)好玩的游戲，讓孩子在游戲中鍛煉注意力。

心理學(xué)家齊克森.米哈伊于1960年代觀察了一些藝術(shù)家、棋手、攀巖者及作曲家，他發(fā)現(xiàn)這些人在所從事的活動(dòng)中能夠全神貫注，甚至忘記時(shí)間以及周圍的環(huán)境，他把這種經(jīng)由全神貫注所產(chǎn)生的心理體驗(yàn)稱之為Flow，我們翻譯為“心流”。如果我們希望孩子也能全神貫注，需要讓孩子的技能水平和從事活動(dòng)的難度相匹配（如圖）。有意思的是，讓很多孩子沉迷的網(wǎng)絡(luò)游戲的設(shè)計(jì)都是符合心流體驗(yàn)的，即孩子的能力與游戲的難度同步提升。如果孩子所做的事情比較容易、單調(diào)、無(wú)趣，孩子就容易表現(xiàn)出“興奮點(diǎn)低”、乏味。

▲心流體驗(yàn)

心流體驗(yàn)的模型告訴我們：孩子做的事情相對(duì)容易時(shí)，就一定要提高趣味性。孩子做的事情太難時(shí)，需要幫助他們分解目標(biāo)。

如果孩子做的事情超出他的能力范圍，比如學(xué)習(xí)上有家長(zhǎng)、老師過多的要求和內(nèi)在的壓力，就容易焦慮，甚至表現(xiàn)出態(tài)度上不認(rèn)真、發(fā)脾氣。也就是說(shuō)，孩子們?cè)谟龅綄?duì)他們來(lái)說(shuō)太難的任務(wù)的時(shí)候，是無(wú)法全神貫注的。很多家長(zhǎng)提到孩子學(xué)習(xí)不認(rèn)真，注意力不集中，尤其是學(xué)業(yè)成績(jī)表現(xiàn)一般的孩子容易出現(xiàn)這種現(xiàn)象。其實(shí)，開始的時(shí)候，很多孩子只是有焦慮的情緒，但是當(dāng)孩子成績(jī)一直沒有特別大的起色，老師和家長(zhǎng)對(duì)他也表示不滿意的時(shí)候，孩子就容易形成“習(xí)得性無(wú)助”，甚至產(chǎn)生逃避或者放棄學(xué)習(xí)的心理。此時(shí)，需要我們幫助孩子把做好一件事的大目標(biāo)拆分成小目標(biāo)，比如把提升整體成績(jī)調(diào)整為把某一科某一章的知識(shí)點(diǎn)弄明白，當(dāng)孩子完成了一個(gè)小目標(biāo)，對(duì)自己有了認(rèn)可和信心之后，才可能嘗試挑戰(zhàn)更大的目標(biāo)。

充足的睡眠和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以提高注意力

這里，我特別要強(qiáng)調(diào)，睡眠和運(yùn)動(dòng)是影響注意力的兩個(gè)非常重要的因素。5-7歲孩子最宜睡眠時(shí)間是12小時(shí)，8-12歲的孩子最宜睡眠時(shí)間是10個(gè)小時(shí)，13-18歲的孩子最宜睡眠時(shí)間是9小時(shí)。只有睡眠充足，充分休息后，孩子才能恢復(fù)精神、保持專注。遺憾的是，目前我們的孩子普遍睡眠不足。研究還發(fā)現(xiàn)，鍛煉可以幫助孩子提高注意力。許多父母誤以為安靜等于專心，不斷要求愛動(dòng)的小孩安靜下來(lái)，但事實(shí)上“孩子是因?yàn)閯?dòng)不夠，所以靜不下來(lái)，”尤其對(duì)于男孩來(lái)說(shuō)，男孩有更旺盛的精力沒有辦法釋放，于是做什么事都無(wú)法專心。我們可以看到很多男孩在踢球、跑步之后，就可以靜下來(lái)安心地閱讀或做其他事情了。

營(yíng)造良好的家庭環(huán)境，提高孩子注意力

低年齡段孩子以“無(wú)意注意”為主，注意力易轉(zhuǎn)移，例如，孩子寫作業(yè)時(shí)，一有聲音，孩子馬上會(huì)把頭轉(zhuǎn)過去，東張西望。所以孩子在家里最好有自己獨(dú)立的學(xué)習(xí)空間；學(xué)習(xí)環(huán)境中盡量少擺放無(wú)關(guān)的、花哨的、擺動(dòng)的物品；在孩子學(xué)習(xí)過程中，減少說(shuō)話聲音，電視音量等噪音打擾（每個(gè)孩子對(duì)環(huán)境的需求不同，有的孩子在太靜的環(huán)境中反而感覺窘迫）；孩子學(xué)習(xí)的房間盡量不放電視、電腦、玩具、食物等誘惑性強(qiáng)的物品。另外，在孩子專注學(xué)習(xí)、游戲或思考時(shí)，大人不要輕易打斷孩子。家庭成員盡量保持穩(wěn)定的生活節(jié)奏，避免因?yàn)榧彝プ飨⑽蓙y、父母吵架等種種情況影響到孩子。

最后，不要忘了問問自己，做事情時(shí)專心投入嗎？良好的身教勝過千言萬(wàn)語(yǔ)。只要我們營(yíng)造了良好的家庭氛圍且運(yùn)用了適當(dāng)?shù)慕逃呗?，相信?huì)看到孩子們的進(jìn)步！

讓我們一起學(xué)習(xí)，做更好的父母！