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斯雨醫(yī)生：北京積水潭醫(yī)院矯形骨科副主任醫(yī)師：張昊華。專(zhuān)業(yè)方向：人工髖膝關(guān)節(jié)置換，關(guān)節(jié)置換圍手術(shù)期多元化鎮(zhèn)痛，骨性關(guān)節(jié)炎，下肢畸形矯正，步態(tài)恢復(fù)，疼痛治療，肢體功能康復(fù)。旨在打造一個(gè)快速?gòu)?fù)健，健康步態(tài)的平臺(tái)。不跟病患說(shuō)再見(jiàn)，只祝一路走好！ 門(mén)診信息 : 斯雨醫(yī)生2017年2月2日于積水潭醫(yī)院新街口院區(qū)出矯形骨科全天門(mén)診，敬請(qǐng)關(guān)注。 微信號(hào)：drsiyu 春節(jié)要來(lái)了，年貨準(zhǔn)備好了嗎？車(chē)票搶到手了嗎？如果準(zhǔn)備自己開(kāi)車(chē)回家過(guò)年，短途還ok，長(zhǎng)時(shí)間駕車(chē)的一定要注意保護(hù)腰椎，否則長(zhǎng)時(shí)間保持固定開(kāi)車(chē)姿勢(shì)，很容易導(dǎo)致腰肌、韌帶勞損，落下腰痛的毛病。長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)車(chē)，教你幾招預(yù)防腰痛！ 調(diào)整好汽車(chē)座椅高度和與方向盤(pán)的距離。上下調(diào)整座椅時(shí)，頭部與車(chē)頂之間空出一個(gè)拳頭的距離。調(diào)節(jié)方向盤(pán)時(shí)，肩部自然向后靠，雙臂伸直后手腕處正好搭在方向盤(pán)上即可，這樣兩手臂活動(dòng)自如，還能更有效的轉(zhuǎn)動(dòng)方向盤(pán)。 在后背墊一個(gè)小軟枕，保持腰椎的生理前凸，減少后方肌肉和韌帶的負(fù)荷。 勞逸結(jié)合就是不要一路強(qiáng)撐著開(kāi)到目的地，每過(guò)2小時(shí)左右就找就近的服務(wù)站休息一下。下車(chē)后，可以做一些簡(jiǎn)單的扭脖子、扭腰、伸腿的全身運(yùn)動(dòng)。切記，千萬(wàn)不要強(qiáng)忍腰背部的不適！ 要從根本上防治腰椎病，必須注意日常正確的姿態(tài)再加強(qiáng)鍛煉。游泳與瑜伽是很好的鍛煉腰背肌的運(yùn)動(dòng)。 注意防寒保暖，尤其要做好頸部、腰、背部的保暖。 ■ 久坐一族，要保證坐著工作30~40分鐘左右就站起來(lái)走走。平時(shí)，更應(yīng)該注意正確的坐姿，盡量選擇高矮合適的椅子(腳掌剛好接觸到地面即可) ，并保持脊柱正常生理曲度，避免長(zhǎng)時(shí)間坐沙發(fā)、小矮凳等。 ■ 床墊過(guò)軟或過(guò)硬都會(huì)使腰部受傷，可以在硬板床上加上厚薄適中的海綿墊或棉被。 仰臥睡眠時(shí)，可在膝下墊個(gè)小枕頭，以保持頸部和脊柱處于同一水平；側(cè)臥時(shí)應(yīng)保持膝關(guān)節(jié)彎曲。枕頭高度8到10厘米為宜。 ■ 生活中，盡量不要搬抬重物。如果需要彎腰搬抬重物，可以先做一些熱身動(dòng)作，建議：以屈膝、屈髖代替彎腰，保持腰部直立，下蹲抬起重物。 ■ 早睡晚起，保持充足的睡眠。同時(shí)，要想保證腰椎的持續(xù)健康，增強(qiáng)腰部的承重性和韌性是關(guān)鍵。因此，可以進(jìn)行一些有針對(duì)性的腰部功能鍛煉。 ■ |
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來(lái)自： Moia藏經(jīng)閣 > 《醫(yī)學(xué)&健康》
