腰痛起來，真的非常影響生活質(zhì)量。

日常生活中，一些小錯(cuò)誤，就可能造成腰痛的大問題。

下面這 4 個(gè)錯(cuò)誤的動(dòng)作很容易傷到腰，對(duì)照一下，你是不是忽視了？

1. 坐姿不佳

這是導(dǎo)致腰痛最常見的原因。

弓背、塌腰，脖子過度前身，歪著身子坐……錯(cuò)誤的姿勢(shì)會(huì)讓腰椎和腰背肌肉受到過分牽拉和擠壓，長(zhǎng)時(shí)間讓它們不舒服，最后不舒服的就是你自己了。

2. 單手提重物

單手提重物，一邊輕一邊重，長(zhǎng)期受力不均，肯定有一邊腰會(huì)更勞累，更容易被「閃」到。

如果要提東西，盡量一手一個(gè)，保持平衡，或者時(shí)常換個(gè)胳膊提。

3. 彎腰不彎腿

彎腰時(shí)腰椎受到的壓力，是站立時(shí)的兩倍還多。

不論是搬重物，還是撿起地上的一張紙，都不要直接彎腰。先下蹲，讓腰背挺直，從盡量低的位置抬起重物，主要依靠腿部發(fā)力站起，而不是腰部的力量。

4. 長(zhǎng)時(shí)間站立

站太久，腰部一樣會(huì)疲勞。

坐立交替，一小時(shí)左右一換，時(shí)?；顒?dòng)一下，能更好地保護(hù)我們的腰。

很多人都在有意無意地做著上面提到的 4 個(gè)動(dòng)作，卻沒意識(shí)到，可能就是這些錯(cuò)誤的小動(dòng)作，造成了讓我們痛苦無奈的腰痛。

腰疼的種類 1、腰中間疼：棘上、棘間韌帶炎 2、腰中間靠旁邊一點(diǎn)疼：腰椎小關(guān)節(jié)損傷、炎癥 3、腰椎兩側(cè)肌肉疼：腰肌勞損 4、腰中間+臀部疼：腰椎間盤源性疼痛 5、腰中間+臀部+大腿+小腿肚+腳踝：椎間盤突出癥

方法一、材料：黃芪15～30克，當(dāng)歸12克，川芎8克，赤芍10克，熟地15克，升麻5～8克，臺(tái)烏藥8～12克，地龍10克。 用法：每日1劑，水煎服，日服3次。

方法二、絲瓜籽半斤，炒黃研成粉。白酒送服，每次1錢，一日二次，服完即愈。這個(gè)方法還可治婦女產(chǎn)后腰痛。

這樣鍛煉幫你對(duì)付腰痛

仰臥屈膝舉腿轉(zhuǎn)腰：

此動(dòng)作可以充分鍛煉到腰背肌肌力，有助于預(yù)防和緩解腰肌勞損引起的腰背部疼痛，預(yù)防腰椎間盤突出。

仰臥平躺，頭部和肩部緊貼地面，雙手放于地上水平向外伸展，髖與膝同時(shí)彎屈90度，腿部垂直狀，吸氣，轉(zhuǎn)體并慢慢將腿下降至于地面后呼氣，再吸氣，還原初始狀，重復(fù)兩側(cè)交替轉(zhuǎn)體。

動(dòng)作注意：雙腿一起向右擺，身體盡量向右轉(zhuǎn)至右膝觸墊面，兩手臂盡量不離開墊面，然后還原。雙腿再向左擺，身體也盡量向左轉(zhuǎn)至左膝觸墊面。左右交替進(jìn)行，重復(fù)練習(xí)。每天進(jìn)行1~2組，每組左右兩邊各重復(fù)10次左右。

提示：在做此動(dòng)作時(shí)，要注意呼吸節(jié)奏均勻、自然，手臂和肩部不得離開地面，扭動(dòng)時(shí)要依靠腰部肌群力量完成，而不是雙腿，且轉(zhuǎn)體要盡量充分。