被前任嘲笑太胖怎么辦？

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澳大利亞悉尼25歲妹子Hayley Westoby

給了我們最勵志也最完美的答案

——健身減肥甩他一臉性感美麗！

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Hayley剛上大學(xué)時因為偏愛飲酒和垃圾食品，

導(dǎo)致體重飆升至119公斤，

變成了一個十足的胖妹，

因為體型寬大，她被前任嘲笑擔(dān)心她會繼續(xù)長胖，

這深深傷害了Hayley。

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為了挽回自尊，Hayley痛下決心開始減肥，

她首先戒掉酗酒的惡習(xí)并杜絕垃圾食品，

同時給自己設(shè)定了嚴(yán)格的健身計劃，

最終成功甩掉130斤肥肉。

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如今，體重僅有54公斤的Hayley

身材如健美模特一般性感美麗，

瘦身成功的她還戀上了健身，

每天5點半準(zhǔn)時起床鍛煉塑形，

并且成了一名私人教練。

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三分練，七分吃。

Hayley在飲食上算不得虧待自己。

一日五餐，少食多餐。

早餐一杯燕麥、一勺蛋白粉、半個香蕉，

其它四餐食物分配比例：

50%的蛋白質(zhì)、

25%的碳水化合物、

25%的蔬菜和水果。

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Hayley說她減肥的成功，就是在于自己的飲食上。

以前她在大學(xué)每周喝酒兩次，現(xiàn)在采用少吃多餐的方式。

Hayley會嚴(yán)格要求自己，

提前將每個星期的食物準(zhǔn)備好。

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在訓(xùn)練上，Hayley則更加苛刻要求自己。

她每周的訓(xùn)練內(nèi)容是：

3次有氧運動，每次45分鐘以上；

5次力量訓(xùn)練，每次45分鐘；

3次高強度間歇訓(xùn)練課，每次45分鐘；

還有1次快步走，45分鐘以上。

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在減肥期間沒有要求自己身材要變多好，

只要求自己不要放棄，堅持下去。

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Hayley通過給自己制定一個又一個小目標(biāo)，

來不斷激勵自己向前。

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就是這樣，完成了一個個小目標(biāo)。

在永不言棄中，Hayley終于獲得了完美身材！

以及完美的愛情。

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成sie相信：每一個人都可以像她一樣，

通過健康的飲食和堅持訓(xùn)練，做更好的自己。

看見妹子這么勵志的改變，

成sir就不相信你還不心動？！

不管是健身還是減肥，其實最關(guān)鍵的就是行動和堅持！

今天一套全身燃脂動作，馬上動起來！

　　超強無間歇快速燃脂

　　01 開合跳 30-60次

　　02 仰臥舉腿 20-30次

　　03 仰臥卷腹 10-20次

　　04 凳上反屈伸 15-20次

　　05 深蹲 20-30次

　　06 側(cè)步蹲 10-20次

　　07仰臥交替舉腿 左右各15-20次

　　08 仰臥交替卷腹 左右各15-20次

　　09 俯臥撐 10-20次

　　010 坐姿左右轉(zhuǎn)體 左右各20-30次

　　練習(xí)要求：

　　1、整套動作根據(jù)自身情況進(jìn)行2-4個循環(huán)。

　　2、鍛煉前和鍛煉后分別進(jìn)行5-10分鐘的熱身和放松，比如慢跑、拉伸等。

　　3、練習(xí)的過程中，動作與動作之間盡量不要休息，做完整套動作后休息1到2分鐘。

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