聽(tīng)說(shuō)健身可以一個(gè)月瘦 10 斤，

聽(tīng)說(shuō)拿起啞鈴可以變強(qiáng)森，

抱著一去健身就秒變高富帥，白富美的希望

終于辦了一張健身卡

誰(shuí)知道，誰(shuí)知道，誰(shuí)知道！

這里到處都是坑，

器械一大堆，該怎么練？

重量什么選？

要練多久？

......

辦卡的時(shí)候怎么都不知道呢？

就知道你，想自己練練先，還不想請(qǐng)教練。

所以在教練來(lái) '' 勾搭 '' 你之前，先來(lái)看看應(yīng)該怎樣練

看下面！

一個(gè)常見(jiàn)的錯(cuò)誤是連續(xù)幾個(gè)小時(shí)的訓(xùn)練或在每周內(nèi)都進(jìn)行幾次相同的練習(xí)。當(dāng)談到力量訓(xùn)練，你需要知道 '' 少即是多 ''。過(guò)度訓(xùn)練會(huì)影響到中樞神經(jīng)系統(tǒng)和關(guān)節(jié)。

為了避免過(guò)度訓(xùn)練，選擇適合自己水平的已有的計(jì)劃。記住，我建議每隔 12 周進(jìn)行一周的減肥訓(xùn)練，以治愈那些惱人的小傷，讓你的中樞神經(jīng)系統(tǒng)得到休息。

當(dāng)你選擇了完全不能舉起的大重量，就會(huì)發(fā)生借力，代價(jià)就是姿勢(shì)會(huì)錯(cuò)誤。這不僅削弱了效果，也會(huì)導(dǎo)致?lián)p傷。

為了避免作弊，如何正確地練習(xí)，然后選擇較少的重量。當(dāng)你覺(jué)得姿勢(shì)已經(jīng)完善了，慢慢地增加輔助，直到你可以標(biāo)準(zhǔn)地完成動(dòng)作。記住，雖然你應(yīng)該練到力竭，但你不應(yīng)該以犧牲姿勢(shì)的代價(jià)去換取舉起更大重量。

借力不僅會(huì)削弱你的收益，而且會(huì)讓你看起來(lái)很傻。

這其實(shí)是一種謬論。首先，飲食是決定你的身材是肥還是瘦的最重要的因素。如果你經(jīng)常吃垃圾食品，你會(huì)看起來(lái)臃腫。其次，如果你的目標(biāo)是增加圍度，6-12 次一組的范圍是比較理想的。

你可能會(huì)認(rèn)為，因?yàn)橥ㄟ^(guò)特定的訓(xùn)練可以讓精英運(yùn)動(dòng)員變大，那么，如果你也用這個(gè)方法，你將獲得同樣的效果。這是錯(cuò)的。

精英運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)訓(xùn)練了很多年，他們的動(dòng)作將比你嘗試的動(dòng)作更先進(jìn)。不是所有的訓(xùn)練計(jì)劃都適合每個(gè)人。僅僅因?yàn)閷?zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員很壯并且可以從某個(gè)訓(xùn)練中得到好的效果，并不意味著你也會(huì)得到同樣的效果。

是的，這聽(tīng)起來(lái)很愚蠢，然而許多人都在這么做。節(jié)食并不意味著你不能再享受食物，你將永遠(yuǎn)饑餓。把你的飲食分成 5-7 份小份量的餐食。你的新陳代謝依舊可以正常運(yùn)轉(zhuǎn)，而且你一整天都不會(huì)覺(jué)得餓。

使用 BMR 計(jì)算器計(jì)算你的每日熱量需求，如果你想每周掉一磅的體重，減少 500 卡的攝入。把熱量攝入和運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，你就會(huì)減掉脂肪并保留肌肉。

如果沒(méi)有適當(dāng)?shù)娘嬍澈陀?xùn)練，你將一事無(wú)成。記住，補(bǔ)劑之所以被稱(chēng)為補(bǔ)劑，因?yàn)樗鼈冎荒苎a(bǔ)充你的飲食。如果你可以很好地控制飲食并且盡你所能去確保真正的食物發(fā)揮主導(dǎo)作用，然后你才應(yīng)該考慮補(bǔ)劑。

在購(gòu)買(mǎi)任何補(bǔ)品之前，先評(píng)定一下自己的情況，看看哪些補(bǔ)劑是值得的和哪些補(bǔ)劑是不值得的。這會(huì)幫助你節(jié)省不少開(kāi)銷(xiāo)?？梢宰稍?xún)個(gè)人微信：bcaabcaabcaa

碳水化合物和脂肪是飲食中必不可少的一部分，甚至是減肥食譜。碳水化合物是我們的主要供能來(lái)源。如果沒(méi)有碳水化合物，特別是復(fù)雜的碳水化合物，身體就會(huì)開(kāi)始使用其他來(lái)源，這可能會(huì)帶來(lái)問(wèn)題，比如因?yàn)樘窃狈Χ菀灼凇?/p>

記住，沒(méi)有什么事情會(huì)在一夜之間發(fā)生，不要?dú)怵H，記住我上面提到的事情。

這些秘密知道了，起碼不會(huì)讓你的健身卡秒變洗澡卡！

所以被教練撩的時(shí)候，先不要拒絕哦，

選到靠譜的教練絕對(duì)是雙贏，

當(dāng)然買(mǎi)不買(mǎi)課就是自己的權(quán)利了！