俯臥撐常見錯誤：腰椎超伸（塌腰）

　　俯臥撐是地球最廣泛被用來進行訓練的動作！相信每個人都做過，但并不是每個人都能完成一個完美的俯臥撐！

　　很多人在進行俯臥撐的時候都會出現(xiàn)一些錯誤。導致各式各樣的受傷癥狀！其中下背不舒服的狀況就經(jīng)常困擾著大家！

　　導致下背痛的主要原因是進行俯臥撐的時候出現(xiàn)腰椎超伸的狀況（塌腰）

　　如下圖：脊腰椎有過多的伸展 (超伸) ，造成下背塌陷，前側核心幾乎沒在出力，反而變離心收縮，造成許多不必要的力。最終導致椎椎間盤向相反方向擠壓突出，造成腰椎傷害！

　　出現(xiàn)這樣狀況的主要有兩個原因！

　　1.本來身體就有不良姿勢！

　　奢望一個在生活中都是彎腰駝背，骨盆前傾的人在訓練中維持好的姿勢是不可能的！

　　2.核心力量不足（或者說不會使用核心力量）

　　在俯臥撐的動作中，需要我們核心肌群做強有力的等長收縮，用來穩(wěn)定脊柱的，腹直肌和臀肌是防止腰椎伸展，骨盆前傾的主要穩(wěn)定肌群，而腹斜肌主要防止側向位移及扭轉。

　　當你的腹肌，臀肌偷懶的時候，腰椎自然會出現(xiàn)遠離中立位的狀況！

　　不僅會導致傷害，同時因為核心穩(wěn)定性的缺失，阻礙力量傳輸，導致四肢的動作無法更有力的完成動作

　　你該怎么做？

　　現(xiàn)在試一下：努力收緊你的腹肌，夾緊你的屁股！肩胛下沉、雙腳用力往后踩；全身繃緊（肩，髖，踝成一條直線）

　　你會發(fā)現(xiàn)，再這樣的狀況下進行俯臥撐會更有力更輕松，同時也也更穩(wěn)定！

　　若抓不到核心及臀部收縮的感覺，可以試試在大腿夾一個軟墊或瑜珈磚，這有助于啟動骨盆底肌、髖內(nèi)收肌群及腹橫肌。

　　記?。喊讶硪暈橐粋€個體

　　不論在動作的何種階段（特別是位置最低的狀態(tài)時），要保持全身肌肉的用力，并把自己想像成一個完整的個體（不管是你要把自己想成桌板鐵板什么板都好，反正就是不要使自己身體平衡破壞就對啦?。?/p>

　　提示：當你感覺無法維持身體的穩(wěn)定度時，要立刻停止！不要勉強自己拖著糟糕的姿勢去繼續(xù)！

　　如果難度太大，建議選擇降低難度的上斜俯臥撐，跪姿俯臥撐來進行！注重于身體的姿勢，學習正確動作模式

　　另外：你需要循序漸進的去強化自己的核心力量，增加核心的穩(wěn)定性！只有核心穩(wěn)定了，才會有更強有力的表現(xiàn)！