巨大如盾的肩膀三角肌是許多健身愛(ài)好者夢(mèng)魅以求的成就，立體飽滿的三角肌絕對(duì)會(huì)讓你的身材加分！

　　但是很多人在肩部訓(xùn)練中總是得不到他們想要的效果，其中肯定是出現(xiàn)了一些錯(cuò)誤！今天就帶大家簡(jiǎn)單去認(rèn)識(shí)3個(gè)肩部訓(xùn)練中的常見(jiàn)錯(cuò)誤！

　　一、舉得不夠重

　　如果其他肌肉也是要靠舉起大重量來(lái)練才可以增大，那么肩膀三角肌一樣就是需要舉得夠重。

　　有些人可能是害怕舉得重會(huì)令動(dòng)作不對(duì)而練不到，甚至目標(biāo)肌肉感受不到張力。其實(shí)這個(gè)絕對(duì)不是必然，重量不應(yīng)該影響你的技巧，再者肌肉在舉起大重量時(shí)理應(yīng)感受到更大的張力。

　　大重量的推舉是你需要的！不過(guò)千萬(wàn)不要不能盲目增加重量！你需要去保證動(dòng)作質(zhì)量！

　　二、忽略了三角肌后束！

　　很多人為了練出厚實(shí)的胸肌，做了太多推的動(dòng)作！從正面看確實(shí)不錯(cuò)，但是轉(zhuǎn)向后側(cè)時(shí)卻毫無(wú)美感！

　　一個(gè)漂亮的肩膀是需要3D效果的！不要讓你的后肩連累你！

　　記?。≡谀阌?xùn)練計(jì)劃進(jìn)行推的動(dòng)作，一定要搭配同等比例的拉的動(dòng)作！來(lái)保證你平衡發(fā)展！塑造立體的肩膀！

　　三、訓(xùn)練時(shí)動(dòng)作過(guò)快

　　動(dòng)作太快的最好例子就是自由落體的下降啞鈴和杠鈴！

　　在肩部訓(xùn)練中，想要獲得灼燒感，讓肩膀爆起來(lái)，動(dòng)作一定不能太快，特別是離心收縮階段！

　　離心階段考驗(yàn)著你的肌肉控制力，改善你的肌肉感受度，增加肌肉在張力下的時(shí)間，給你帶來(lái)更好的肌肉刺激

　　記?。?/strong>動(dòng)作的時(shí)候不要盲目的去舉起重量，而是慢而有序，有控制的進(jìn)行！在動(dòng)作的頂端稍微停留一秒，然后保持張力慢慢下落！

　　把速度減慢一些，去控制重量！