文末有彩蛋，看完不后悔…

書接上文，作者布琳·布朗在《脆弱的力量》第二部分，送上了十件“不完美的禮物”給讀者，在我看來，這就是十條如何具體面對的“不完美”的心態(tài)調(diào)整策略與理念價(jià)值觀。

1.別管別人怎么想

知易行難！勇于面對真實(shí)的自己，先要選擇真實(shí)，繼而實(shí)踐真實(shí)，表現(xiàn)真實(shí)。面對這個(gè)竭力“同化你”的社會(huì)，往往我們內(nèi)心的真實(shí)聲音會(huì)遭到殘忍和羞恥的回應(yīng)。而且，表達(dá)脆弱，是極具冒險(xiǎn)的，它有可能使你失去與別人的聯(lián)結(jié)。但是，犧牲真實(shí)的自己去迎合別人的期望，并無價(jià)值。真實(shí)的自我，才是給予所愛的人最好禮物。

2.不要完美主義

完美主義，并非“盡力做到最好”，也非“自我完善”。完美主義，往往成了阻礙我們奮斗的借口。因此，我常常將“不要等到成為高手才上路，而要走在成為高手的路上”這句話放在嘴邊。在快速變化的時(shí)代，非要等到做到“完美”才能“呈現(xiàn)”，是愚蠢的行為。不斷挑戰(zhàn)自己，抱著“無所畏懼”的心態(tài)，才能有所成長。

改變這種“完美主義”心態(tài)，要學(xué)會(huì)探索自身的恐懼，改變自我的對話，學(xué)會(huì)接納不完美，對自我仁慈，才能愛別人。

3.停止麻木與無力

你是否有時(shí)會(huì)有一種“無力感”。消除它，需要我們培育希望。希望，其實(shí)是一種思維方式，包含了目標(biāo)（我知道去哪里），路徑（我知道怎么去）和代理（我有能力去）。不懼失望，下定決心，相信自己是“希望”的核心。

同時(shí)，使用批判性思維，常?？絾栕约簝?nèi)心的真實(shí)想法，將自己拉出“虛化”或“被設(shè)定”的世界的泥沼。

選擇麻痹，只能帶來惡性循環(huán)。透過自身的脆弱正視自己，堅(jiān)定目標(biāo)，對生命抱有使命感，積極追求人生的意義，最終獲得理解和前進(jìn)的動(dòng)力。

4.放下不足和恐懼

感恩，作者在書中特別強(qiáng)調(diào)要實(shí)踐感恩，而非“心懷感恩”，沒有實(shí)踐的信念是死的。具體實(shí)踐感恩的方法有很多，不一一列舉。

喜悅和幸福，都是不穩(wěn)定的。前者與情境有關(guān)，后者與心境有關(guān)；喜悅的反面不是痛苦，而是恐懼。焦慮和恐懼滋養(yǎng)著匱乏感，匱乏感并不意味著拼命追求財(cái)富，而是要珍惜心靈上的富足。

小結(jié)，我們要實(shí)踐感恩，允許感知喜悅，放下不足與恐懼，不將平淡當(dāng)無聊，不用社會(huì)認(rèn)可標(biāo)準(zhǔn)來衡量人生價(jià)值，從日常生活的平凡點(diǎn)滴獲得靈感，接納平淡而真實(shí)的快樂時(shí)刻。

5.不確定，也沒關(guān)系

作為長期習(xí)慣理科思維的我，對許多事物和工作要求是精準(zhǔn)，準(zhǔn)確；換個(gè)思路，就其根本，在某些問題上，這其實(shí)是對“不確定性”的恐懼。事實(shí)上，直覺是快速的，潛意識(shí)的聯(lián)想過程，并非不靠譜。這也是擁抱“不確定”的方式之一。

信念，與理智也并非天敵。我們可以通過信念獲得勇氣去相信肉眼無法看見的東西，并從中獲得力量去消除不確定性的恐懼。

所以，發(fā)現(xiàn)直覺與信念；若有不確定，其實(shí)也沒有關(guān)系。

6.放下比較

還記得隔壁鄰居家的孩子嗎？人們的攀比欲望無法造就自我接納和真實(shí)表達(dá)，僅僅渴望與別人保持一致，又希望高人一籌。攀比，花費(fèi)了大量時(shí)間和精力，而導(dǎo)致沒有把時(shí)間花在更重要的事情上。放下比較，開啟創(chuàng)造力，做“獨(dú)特”的自己，人生才更有意義。

7.摘掉疲憊的面具

書中提到了一個(gè)概念：全心投入生活的關(guān)鍵因素就是玩！我們在做太多“該做”的事情，給自己造成巨大的壓力。而玩樂并非所謂浪費(fèi)時(shí)間，而是一種天性，是內(nèi)心對恢復(fù)精力的渴望。我們要學(xué)會(huì)放棄把筋疲力盡當(dāng)作地位的象征，而把產(chǎn)出的生產(chǎn)力當(dāng)作自我價(jià)值。

作者舉了一個(gè)很棒的例子，她與家人一起列出了一張“快樂人生清單”和一張“夢想清單”，而要完成這兩張清單的做法，往往是矛盾的。實(shí)踐“快樂”的人生真諦，更多是休假，陪伴家人，與好友相處等；“夢想”清單里大多與成功和成就有關(guān)，需要賺更多的錢來滿足。那么，問題來了，兩者既有聯(lián)系，又很難取舍，如何面對現(xiàn)實(shí)，處理平衡呢？引用書中一段話給出的答案。

“我們只希望過著普通，平靜，幸福的生活，這也是一種選擇。如果我們在乎的東西是重要的，那么我玩樂和休息就是重要的。而如果我們看重別人所想，所說，所看，那么我們就應(yīng)該為了實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值而去努力工作。但今天，我選擇玩樂和休息。”

8.讓焦慮遠(yuǎn)離生活

焦慮是會(huì)傳染，淡定亦然。學(xué)會(huì)控制呼吸，是走向淡定的最佳起點(diǎn)。冷靜，獲得內(nèi)心平靜，是一個(gè)澄清的過程，將心靈帶至清潔的空間，在那里思考，感受，想象與質(zhì)疑。我的理解，有點(diǎn)像是冥想或內(nèi)觀。只要我們的選擇足夠堅(jiān)定，焦慮自然隨之消減，最終在繁雜中找到清明，并領(lǐng)悟人生的真諦。

9.拋掉自我懷疑和“應(yīng)該”

自我懷疑會(huì)阻礙我們挖掘自身的天賦，展示自己的才能；“應(yīng)該怎么做”也是這樣的；不敢表露真實(shí)的自我和坦承自己的行為，也是這樣的。所以，通過反思，確定目標(biāo)，真正有意義的做事。作者在此篇里還推薦了另一本很棒的書《牧羊少年奇幻之旅》，值得一讀。

10.偶爾失控一下

馬克·吐溫說過：跳舞，像沒有人注視一樣；唱歌，像無人聆聽一樣。熱戀，像從未受過傷；活著，即把人間當(dāng)作天堂。作者多年研究所得，歡笑，唱歌，跳舞可以建立情感和精神上的聯(lián)結(jié)，這些提醒我們，自己永遠(yuǎn)不是孤身一人。所以，擺脫耍酷和“掌控一切”的欲望，偶爾把形象放一邊，敢于表露自己的笨拙，失控一下。

最后的禮物

做個(gè)總結(jié)，讀完全書，如果有所觸動(dòng)，就將走向改變，而改變會(huì)帶來恐懼與不安。自己最終需要回歸到幾個(gè)問題：改變帶來的風(fēng)險(xiǎn)是什么？你在意別人的砍翻，還是從自己的內(nèi)心？

全心投入生活就是找到屬于自己的人生價(jià)值，這意味著我們要從生活中獲得價(jià)值感，并培養(yǎng)出勇氣，仁慈心和聯(lián)結(jié)的特質(zhì)（這篇筆記上篇寫過）。一句話，我們要接納生活的不完美，不再假裝一切都很美好，即便將來可能遭遇到挫折和不幸，我們也能鼓起勇氣盡情享受當(dāng)下的幸福！

不得不說，為了寫《脆弱的力量》的讀書筆記，我花了大量時(shí)間重讀并整理，但其中仍有許多內(nèi)容有待消化，可能是因?yàn)樽陨硭缴星?，也可能是書中大量概念太過抽象，也可能是翻譯編輯的問題；不管怎樣，這還是一本非常棒的書，值得經(jīng)常翻讀，甚至一生陪伴；做此文，我亦盡量按邏輯梳理，形成了框架，更有助于感興趣的朋友去理解，歡迎交流討論。

《脆弱的力量》：類別：心理勵(lì)志/人生哲學(xué)；推薦指數(shù)：五顆星；閱讀難度：四顆星。