心率在跑步過程中，反映了跑步的強度、性質(zhì)、能量代謝和氧氣消耗、乳酸積累及機體的疲勞與恢復(fù)等等。因此，我們可以利用心率做為跑步的計量標準，以控制跑步的強度、密度和量，使跑步鍛煉實現(xiàn)科學(xué)化，達到最佳效果。

　　通過佩戴心率監(jiān)測設(shè)備，運動愛好者可以方便地把鍛煉強度維持在特定心率區(qū)間， 既提高了訓(xùn)練質(zhì)量又避免運動過度。還可以把平時記錄的心率信息做對比分析，評估鍛煉成果和健康狀況。

　　想利用心率達到好的運動效果，首先要了解自己的最大心率(MHR)。目前常見的最大心率估測公式：最大心率=220-年齡

　　這個公式適用普通健康人群。如果想要知道得更精準，應(yīng)該去專門的醫(yī)療健康中心進行檢測。

　　然后就是各心率區(qū)間對應(yīng)的運動強度參考：

　　1、50-60%MHR 熱身與恢復(fù)

　　消耗：輕度運動，耗能極少。

　　運動類型：簡單慢跑、步行

　　2、 60%-70%MHR 燃脂與耐力

　　消耗：輕度有氧區(qū)間，身體以脂肪代謝為主。

　　典型運動：跑步、健身操

　　3、 70%-80%MHR 有氧運動區(qū)間

　　消耗：脂肪消耗一般, 糖份消耗較大。強度適中。

　　運動類型：耐力訓(xùn)練、萬米長跑

　　4、 80%-90%MHR 乳酸閾值(臨界值)

　　消耗：乳酸閾值區(qū)間，糖原代謝為主，出現(xiàn)乳酸堆積。強度較大。

　　運動類型：節(jié)奏跑、馬拉松配速跑

　　5、 90%-100%MHR 無氧運動區(qū)間

　　消耗：接近無氧代謝，幾乎全部能量來源于糖原分解。心臟負擔(dān)很大。

　　運動類型：百米沖刺、舉重、跳高跳遠。鍛煉絕對速度能力。