潛在陷阱

不恰當(dāng)?shù)木S生素與礦物質(zhì)攝入

   鐵：低鐵濃度會(huì)造成疲勞，會(huì)影響氧氣輸送到肌肉。

   鈣：如果不攝入乳制品，鈣的攝入就會(huì)受到影響，低鈣攝入會(huì)影響骨骼強(qiáng)度。

   鈉：鈉如果攝入不足，會(huì)引起機(jī)體儲(chǔ)水能力的降低，而不恰當(dāng)?shù)拟c鉀平衡則會(huì)影響肌肉功能

低的碳水的攝入

   活動(dòng)中能量不足

   由于儲(chǔ)水能力的下降，熱量攝入的降低，抽筋的概論會(huì)增加

   糖原儲(chǔ)備更容易被消耗殆盡，會(huì)引起疲勞以及受傷

   難以集中注意力

禁食期間

難以集中注意力

禁食期間瘦體重降低

禁食期間訓(xùn)練時(shí)熱量不足

如果肌肉沒(méi)有得到充足的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，糖原會(huì)消耗殆盡

在攝入期沒(méi)有攝入足夠的熱量會(huì)導(dǎo)致體重和瘦體重的降低

機(jī)體會(huì)通過(guò)降低靜息代謝率來(lái)降低熱量消耗，而這會(huì)使身體在將體重的過(guò)程中失敗

實(shí)際的建議

  Fad Diets之所以流行的一個(gè)很重要的原因是因?yàn)樗麄兘o出了一些很容易遵守的規(guī)則。而以下是一些給大眾的指南。來(lái)使大眾獲得足夠的能量。

  起床后一小時(shí)內(nèi)吃早飯：這可以保證身體獲得足夠的熱量，如果你有晨練而不能很好的去進(jìn)食早餐，那么一份富含碳水的小吃夜市很好的選擇。

  進(jìn)食頻率（每3-4小時(shí)）這可以保證肌肉有充足的能量去使用，防止肌肉由于能量不足而分解并且可以有效的分解不需要的脂肪，如果飲食無(wú)法提供持續(xù)的熱量，那么身體可能會(huì)考慮儲(chǔ)存脂肪。

  在完成訓(xùn)練30-60分鐘內(nèi)攝入碳水與蛋白質(zhì)：合適的恢復(fù)可以阻止賽季中的受傷與疲勞，碳水可以彌補(bǔ)能量?jī)?chǔ)存，蛋白質(zhì)可以修復(fù)受損的肌肉

  每磅體重?cái)z入半盎司的液體：充足的水可以幫助提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，同樣也可以防止兩餐間過(guò)度食用食物。

  平衡膳食餐盤包含以下三點(diǎn)：

           顏色（水果與不含淀粉的蔬菜）

           瘦蛋白（牛肉與瘦豬肉，魚，雞肉，火雞，低脂乳制品）

           復(fù)合碳水（全麥面包，米飯，燕麥，土豆）

 以上的三者在所有飲食方案中都應(yīng)該被包含，而其比例則應(yīng)該根據(jù)不同的目標(biāo)而有所區(qū)分，例如你在從事高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)你就應(yīng)該提高碳水的攝入，而如果你像減脂亦或是低強(qiáng)度訓(xùn)練你應(yīng)該多攝取蔬菜來(lái)替代食譜中的水果。