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本公眾號為云南省中醫(yī)藥管理局官方微信，如果您還未關(guān)注，請點擊上方藍(lán)色“云南中醫(yī)”進(jìn)行關(guān)注。 日常生活中，經(jīng)?？梢砸姷皆S多腰痛患者，他們有些因為疼痛而不敢進(jìn)行功能鍛煉；有些又由于過度活動使疼痛加劇。其實，腰痛患者可以進(jìn)行很多的功能鍛煉，這些鍛煉，在一定程度上也可以減輕疼痛。今天就為大家介紹兩個簡易又有效的腰部功能鍛煉方法。 五點支撐法是一種簡單的鍛煉腰背肌肉方法。 具體方法：仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點（五點支撐）用力將臀部抬高，如拱橋狀，故名“拱橋式”。每次持續(xù)3～5秒，然后緩慢放下，休息3～5秒，為一個周期。此即為拱橋式鍛煉五點支撐法。或僅以雙手、雙足部為支點，使整個身體成拱橋狀。此為拱橋式鍛煉四點支撐法。鍛煉宜循序漸進(jìn)，每天逐漸增加鍛煉量。如鍛煉后感到腰部疼痛不適、發(fā)僵等，應(yīng)適當(dāng)?shù)販p量或停止鍛煉，以免加重癥狀。 注意事項：腰椎結(jié)核、腰椎腫瘤、腰椎滑脫、強(qiáng)直性脊柱炎、腎結(jié)石或其他臟器病變引起的腰痛禁止使用此方法。鍛煉一定要在癥狀緩解期，避開急性疼痛期。如出現(xiàn)腰部疼痛不適，應(yīng)立即停止鍛煉并休息，必要時到醫(yī)院就診。 飛燕式鍛煉是腰背肌肉鍛煉的常用方式，在中醫(yī)骨傷中使用較多。因人體在鍛煉的時候，外觀類似飛的燕子而得名。常用于腰椎間盤突出癥，腰部手術(shù)后的康復(fù)治療。 具體方法：俯臥床上，去枕，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關(guān)節(jié)伸直，兩大腿用力向后也離開床面，持續(xù)3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒為一個周期，經(jīng)過鍛煉，持續(xù)的時間可以漸漸延長，周期時間和鍛煉時間也可以漸漸延長。 注意事項：飛燕式鍛煉的次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，一般一次做20~40次，持續(xù)5分鐘左右。鍛煉宜循序漸進(jìn)，每天逐漸增加鍛煉量。如鍛煉后感到腰部不適、發(fā)僵等，應(yīng)適當(dāng)?shù)臏p量或停止鍛煉，以免加重癥狀。 任何鍛煉，不在于難度，而在于堅持，生命貴在堅持。只要每天花點時間進(jìn)行規(guī)范鍛煉，我相信，您的腰痛一定會有所改善的。 |
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