新知：為什么賴床是對冬天起碼的尊重

 

　　入冬以后，每天最痛苦的事情莫過于——起床，掙扎在被窩的誘惑，上班的使命的夾縫中，鬧鐘成了仇恨值最高的存在。再讓我睡一會(huì)吧，就一會(huì)……

　　對此，很羨慕那些說起就起的人，簡直是毅力擔(dān)當(dāng)。不過，賴床的小伙伴們，也不苛責(zé)自己，我們這是在 順應(yīng)天時(shí)。

　　人體的生物鐘與外界的光照相關(guān)，由于冬天晝短夜長，亮的時(shí)間比春夏遲，人體的生物鐘會(huì)隨之推遲，人起床的時(shí)間也會(huì)推遲，因此， 冬天賴床一般情況下很正常。

　　論賴床的重要性很多人說賴床不利于身體健康，提倡大家要早睡早起。但事實(shí)上，適當(dāng)?shù)馁嚧策€是有許多好處的。

　　1 適當(dāng)?shù)馁嚧彩菍η锒酒鸫a的尊重人雖沒有冬眠，但多睡會(huì)卻是過冬的道理。冬天不僅天亮的晚，氣溫也比較低，從方面來說都不利于早起。

　　所以，賴床既是順應(yīng)天時(shí)，也是養(yǎng)生之道。所謂“春生夏長，秋收冬藏”。冬“藏”的內(nèi)涵之一，就是適度延長“藏”在被窩里的時(shí)間，身體儲(chǔ)存足夠的陽氣，才能應(yīng)對寒冬，身體棒棒的！

　　2 適當(dāng)?shù)馁嚧部梢苑啦∫驗(yàn)樯习啵蟛糠侄际强眶[鐘叫醒的。定一個(gè)鬧鐘，響一次就能立馬起來的人，你們在哪里？能不能等等先！

　　要知道，我們的身體從睡眠狀態(tài)過渡到清醒狀態(tài)時(shí)，心跳、血壓、體溫、呼吸頻率、腦電波都會(huì)發(fā)生變化。

　　猛起會(huì)使身體出現(xiàn)強(qiáng)烈的條件反射 ，體內(nèi)腎上腺素水平迅速上升，心跳加快，血管收縮壓升高，長期反復(fù)的刺激除了會(huì)導(dǎo)致高血壓，還會(huì)影響其短期的記憶等……因此，起床不要用力過猛，追求速度。

　　早上起床，最好是睜開眼睛后先不起身，趁著這個(gè)空擋，躺在床上活動(dòng)一下四肢和頭部，5分鐘后再起來。

　　注意：重點(diǎn)是“適當(dāng)賴床”，不是讓你睡懶覺！

　　每個(gè)年齡段都自己的睡眠時(shí)間（青壯年需睡7-9小時(shí)），而冬天可適當(dāng)延長睡眠時(shí)間，但并不等于可以睡到天昏地暗。可是，有的人到了周末一睡就是一上午…

　　睡太多非但不能緩解疲勞改善精力，反而會(huì)影響身體，降低肺活量、肌肉無力，代謝變差， 會(huì)做什么事都沒精神，頭暈、頭痛、麻木、關(guān)節(jié)及胃腸不適等 。

　　因此， 賴床也要適度，小賴一下即可！

　　如何喚起賴床的你

　　微醫(yī)君知道，大家都很努力的讓自己早一點(diǎn)起。因此，特地獻(xiàn)上起床的妙招，專治起床困難戶！

　　1、保證睡眠時(shí)間、睡眠質(zhì)量

　　很多人認(rèn)為，只要睡足8小時(shí)睡眠就夠了，但這是一個(gè)誤區(qū)，凌晨2點(diǎn)睡覺、早上10點(diǎn)起床，和晚上11點(diǎn)睡覺，7點(diǎn)起床。時(shí)間一樣，但睡眠質(zhì)量相差甚遠(yuǎn)。

　　上半夜的睡眠質(zhì)量很重要，尤其是 黃金睡眠時(shí)間（晚上11點(diǎn)—凌晨2點(diǎn)），這是身體調(diào)節(jié)機(jī)能、分泌激素的關(guān)鍵時(shí)刻，這也是為什么勸大家不要熬夜的原因。

　　因此， 我們需要的不僅是充足的睡眠時(shí)間，還要養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣，比如早一點(diǎn)放下手機(jī)，睡覺！

　　2、經(jīng)常換手機(jī)鬧鈴，起床后來點(diǎn)動(dòng)感的音樂

　　“想毀掉一首喜歡的歌，就把它設(shè)為鬧鈴！"由于大腦習(xí)慣忽視熟悉的聲音，而很難叫醒沉睡的你，因此，可經(jīng)常更換手機(jī)的鬧鈴聲（不要太響，選擇柔和的音樂），否則身體受到的驚嚇，不亞于猛起。

　　晨起后，不妨放點(diǎn)節(jié)奏感強(qiáng)的音樂，既能帶動(dòng)氣氛，又可喚醒身體，讓 音樂更好地促進(jìn)腦中氧氣與血液的流動(dòng)，使身體盡快恢復(fù)到最佳狀態(tài)，積極迎接新的一天。

　　3、調(diào)節(jié)溫差，調(diào)節(jié)光亮

　　每到冬天，巨大的溫差讓人對起床產(chǎn)生強(qiáng)烈抗拒感，此時(shí)調(diào)節(jié)溫差就是的起床最佳助力。也可以前一天就把衣服放在床邊，在被窩里完成穿著。（你會(huì)這樣么？）

　　另外，可以打開床頭燈，或者睡前可以讓窗簾留出一條縫， 讓光照刺激沉睡的身體，讓你更有醒來的欲望。

　　4、醒來想想自己的目標(biāo)，給自己一點(diǎn)激勵(lì)！

　　早起是考驗(yàn)意志的時(shí)候，這時(shí)候不妨想想自己一直以來奮斗的目標(biāo)，還有自己必須起來完成的事情，或者,起床成功，就獎(jiǎng)勵(lì)自己一頓豐盛的早餐！

　　總之呢， 適當(dāng)賴床有道理，睡眠質(zhì)量更重要！

　　若因疾病等問題造成的睡眠障礙，必要的時(shí)候，請及時(shí)尋求醫(yī)生幫助。希望大家都能睡的足，睡的好。