打羽毛球是一項(xiàng)比較激烈的運(yùn)動(dòng)，但是很多人卻不了解打完羽毛球后如何放松才對(duì)，因此，打球后會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛、四肢無(wú)力的癥狀。最常見(jiàn)應(yīng)該是腰部、肩部、腳踝、手腕的拉傷了！你是不是經(jīng)常打完球后球拍一收拾，該干嘛干嘛了？切記：打球后的放松與整理很重要！

那打完羽毛球后怎樣放松才正確呢？

1、持拍手前臂的放松

手指往里繃，繃到最直。

感到這手臂肌肉全部都繃直。

堅(jiān)持十秒鐘，就可得到放松。

2、手心側(cè)肌肉放松手臂

把手指向手背方向繃，

撐到最大限度，

停十秒鐘，然后放松。

3、持拍手大臂的放松

大臂向左耳側(cè)拉伸，

左手扶推輔助拉伸。

4、腰部的放松

往前彎腰，做敲打動(dòng)作。

最大限度牽拉腹背。

然后，半蹲放松。

5、大腿的放松

同側(cè)手，往后抬同側(cè)腿；

往相反方向拉，并繃直。定住10秒左右；

然后雙手抖動(dòng)大腿肌肉放松。

6、小腿的放松

左腳，包括腳后跟，全面著地；

右腳前跨一步，拉伸左小腿部位，

跟腱屈伸，繃到最大。

定住，抬腿，然后抖動(dòng)。

7、腳踝的放松