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睡眠的科學(xué) 吳再豐   酣睡的寶寶 本文原刊《大自然探索》2013年第12期“醫(yī)學(xué)”欄目 睡眠影響壽命長短 從世界各國的睡眠調(diào)查來看，人的睡眠時間差不多都一樣，平均為每天7～8小時。失眠者為睡眠時間太短而苦惱，而醫(yī)生勸其睡眠7～8小時，就是以此為依據(jù)的。那么，人必須睡眠7～8小時的科學(xué)根據(jù)是什么？也許沒有一個人能準(zhǔn)確回答得出來。 近年來，對睡眠的科學(xué)研究表明，占到人的一生的1/3時間的睡眠，對人余下的2/3時間的工作和生活有著極大的影響。一項研究指出，睡眠時間過短和過長都會縮短人的壽命。該研究以100萬人作為對象，調(diào)查了睡眠時間與6年后的死亡率之間的關(guān)系。結(jié)果表明，在30歲的人中間，每天只睡5小時的人與正常睡眠的人相比，其死亡率高達(dá)10%以上；而對于60歲以上的老齡者，過多的睡眠則是危險的。 研究者指出，與其說睡眠過分不足會導(dǎo)致壽命縮短，不如說失眠或多睡會引起疾病，只是自己覺察不出來而已，如睡眠呼吸暫停癥。睡眠呼吸暫停癥指在睡眠中接連不斷地暫停呼吸，表現(xiàn)癥狀多是患者在睡眠過程中感到呼吸困難，常被憋醒，引起夜間睡眠不足，白天發(fā)困。這種情形特別在老齡者和肥胖者中居多。因扁桃腺肥大，患者躺下后，喉嚨會變窄，造成呼吸困難。長期暫停呼吸容易引起心絞痛，同時伴隨血壓升高，這就是縮短壽命的直接原因。 短睡眠型和長睡眠型 美國醫(yī)學(xué)專家在調(diào)查睡眠與人的性格之間的關(guān)系時發(fā)現(xiàn)，睡眠類型包括標(biāo)準(zhǔn)睡眠型、短睡眠型（睡眠時間在6小時以下）和長睡眠型（睡眠時間在9小時以上）。短睡眠型的人通常性格外向，開朗，生氣勃勃，這種類型的代表人物是愛迪生和拿破侖；而長睡眠型的人通常性格內(nèi)向，表現(xiàn)為神經(jīng)質(zhì)，好煩惱，這種類型的代表人物是愛因斯坦。 令人不解的是，前者只睡4個小時也若無其事，后者不睡足9個小時就鎮(zhèn)靜不下來，兩者何以產(chǎn)生如此之大的差別？這與他們的睡眠質(zhì)量有關(guān)。 人的睡眠按腦電波種類劃分為五種狀態(tài)。由于腦電波頻率降低，第一至第四種狀態(tài)被統(tǒng)稱為慢波睡眠。它占睡眠時間的75%～80%。其中第一、第二是淺睡眠狀態(tài)，指人從清醒狀態(tài)向睡眠狀態(tài)過渡，并進(jìn)入初睡狀態(tài)。淺睡眠狀態(tài)的人最容易覺醒。第三、第四是深睡眠狀態(tài)，這個階段的人不易被喚醒。第五種狀態(tài)占睡眠時間的20%～25%。這時大腦皮層的活動與覺醒時類似，腦電波頻率加快，眼球運動迅速，夢境常在這時發(fā)生。這五個狀態(tài)組成90分鐘一個周期，一夜之間反復(fù)交替大約五次，然后醒來。 杜魯門型和丘吉爾型 除了睡眠時間與睡眠質(zhì)量外，睡眠與人的體溫節(jié)律（類似人的晝夜節(jié)律）有關(guān)。例如，在白天，人的體溫高，脈搏也快，自律系統(tǒng)不休息，所以難以入睡。即使大腦入睡，身體仍然沒有得到充分的休息。有趣的是，體溫節(jié)律根據(jù)人的不同分為兩種類型，即早晨型與深夜型。早晨型的代表是杜魯門，他在白宮任總統(tǒng)期間從早晨起來一直到中午都忙于處理公務(wù)；深夜型的代表是丘吉爾，他早晨遲遲不起床，起床后，上午只做些生活瑣事，直到午后才開始處理公務(wù)。究竟是什么原因造成人的不同節(jié)律類型，至今還是個謎。但是人們發(fā)現(xiàn)，這兩種類型的人的性格是不一樣的，早晨型的性格大多內(nèi)向，深夜型的性格大多外向。由此，了解自己屬于哪一種類型，對今后發(fā)揮自己的才能很重要。舉例來說，如果愛因斯坦按照愛迪生的習(xí)慣生活，實在令人懷疑他還能否產(chǎn)生具有劃時代意義的相對論。 一般來說，由于人們不知道睡眠與體溫有密切關(guān)系，所以在生活中產(chǎn)生了諸多煩惱。例如，夫婦兩人的生物鐘不一致，結(jié)果婚后的生活很不協(xié)調(diào)。丈夫一到夜里就精神煥發(fā)，不到12點不想入睡，妻子卻一到夜里9、10點鐘就發(fā)困想睡。這種情況使夫婦之間很少能在一起交流感情，日久天長，關(guān)系就不融洽了。由此，專家們建議在找對象時應(yīng)相互了解一下對方的體溫節(jié)律，猶如考慮對方的容貌、身材一樣。 睡眠促進(jìn)兒童生長發(fā)育 眾所周知，睡眠有助于孩子的生長發(fā)育。事實上，剛生下來的嬰兒差不多24小時都是在睡眠中度過的。隨著不斷成長，兒童的睡眠時間漸漸縮短，直到成年后固定在7個半小時左右。 有趣的是，研究人員意外地證實了“睡眠有助于孩子生長發(fā)育”這句話具有一定的科學(xué)性。他們發(fā)現(xiàn)，人在睡眠時（準(zhǔn)確地說是在慢波睡眠時）會大量分泌一種與發(fā)育有關(guān)的生長激素。并且無論是把睡眠時間（包括午睡）挪前或挪后，人在入睡后大約70分鐘，激素分泌就達(dá)到最高峰。實驗證明，這種激素分泌起始于孩子出生3個月后，在形成像成年人那樣的慢波睡眠階段時達(dá)到最高；4～5歲以后直至進(jìn)入青春發(fā)育期，不僅在夜里，就是在白天，激素分泌也十分活躍；大約過了50歲后，激素分泌急速減少，直至70～80歲停止。 還有許多研究表明，某種類型的侏儒癥（因發(fā)育停止而引起的身材異常矮?。┗颊叩纳L發(fā)育情況也與睡眠狀態(tài)息息相關(guān)。如果沒有母親的愛撫，加之孩子睡眠不充分，孩子的生長發(fā)育情況就會變差；如果有母親適當(dāng)?shù)膼蹞?，睡眠環(huán)境也好，那么孩子的生長發(fā)育情況會好很多。 還有專家指出，人在進(jìn)行適當(dāng)運動后可以增加慢波睡眠。進(jìn)行了92千米越野賽跑后的選手，其睡眠中慢波睡眠可增加20%～40%。由于慢波睡眠增加，生長激素的分泌也會增加，有助于生長發(fā)育。 嬰兒剛出生時無意識地反復(fù)睡眠與覺醒，之后慢慢地感覺到日夜區(qū)別，到4個月時完成似晝夜節(jié)律（接近于24小時周期性的節(jié)律）。在此之前，生長激素分泌集中在睡眠中，直到似晝夜節(jié)律形成之后，激素分泌才集中于慢波睡眠，而慢波睡眠的出現(xiàn)由白天覺醒的質(zhì)量所左右。所以，白天覺醒質(zhì)量好，對于嬰兒來說關(guān)系重大。如果質(zhì)量不好，到三四歲時，孩子在行為上就可能表現(xiàn)出各種問題（如孤獨癥和以沉湎于幻想、脫離現(xiàn)實為特征的精神分裂癥）。因此，出生后4個月的睡眠質(zhì)量決定了一個人未來的命運。 在現(xiàn)代社會，人的晝夜節(jié)律幾乎都顛倒了，這對嬰兒來說是極其危險的。夜晚在耀眼的燈光照射下如同白晝；白天，為了防止陽光射入，窗戶被窗簾嚴(yán)嚴(yán)實實地遮住。生活在這樣環(huán)境里的嬰兒，頭腦不混亂才怪吶！ 為了避免落入這樣的危險境地，小兒神經(jīng)專家提出了早期檢查法，即用睡覺的姿勢（睡相）來判別睡眠節(jié)律形成的好壞。睡相大致分成三種：一是肌肉抽動；二是身體彎曲、胳膊關(guān)節(jié)運動；三是翻身、伸懶腰等全身運動。這些動作的發(fā)生時間各不一樣，第一種是出生后一周之內(nèi)，第二種是出生后3～6個月，第三種是出生后10～13個月。 專家指出，睡眠節(jié)律的形成好壞不只會對兒童造成巨大的影響，對成人也是如此。例如，與普通人相比，憂郁癥患者會提前出現(xiàn)快波睡眠。通常，快波睡眠在入睡后90分鐘出現(xiàn)，可是憂郁癥患者在40～50分鐘就出現(xiàn)了。另外，體溫也會出現(xiàn)偏移。正常人最低體溫出現(xiàn)在凌晨4點左右，而憂郁癥患者則會提前。因此，有專家認(rèn)為憂郁癥是由睡眠節(jié)律紊亂造成的?？茖W(xué)家正致力于對這一假說進(jìn)行驗證。 對傳統(tǒng)認(rèn)識的新解 睡眠，顧名思義，是指大腦皮質(zhì)處于休息狀態(tài)。但長久以來，人們對睡眠的認(rèn)識存在一些偏差。比如，人們都認(rèn)為焦慮不安時不易入眠，如即將參加戰(zhàn)斗的士兵在臨戰(zhàn)前一夜想必是一夜不能合眼。然而，調(diào)查結(jié)果出人意料。臨戰(zhàn)前夜，士兵睡覺的時間反而比平時更長，酣睡的人數(shù)也比平時更多。據(jù)推測，這是因為士兵們預(yù)感到即將到來的恐懼，出于防御本能入眠。一項針對500人進(jìn)行的“對睡眠需求變化”的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，壓力與睡眠有極強(qiáng)的關(guān)系。每當(dāng)發(fā)生疾病、調(diào)動工作、死別、工作緊張時，人們對睡眠的需求反而會增加，睡眠的時間也會更長。特別是痛苦和煩惱接踵而來時，快波睡眠會增加。據(jù)此，專家提出，睡眠具有修復(fù)身心、平衡崩潰的奇妙功效。果真如此的話，那么，過去人們對睡眠的傳統(tǒng)認(rèn)識是有問題的。 又如，人們常認(rèn)為睡的時間越長越好，其實不然。長時間睡眠反而會使人昏昏沉沉，沒精打采。這是因為如果一個人總是睡覺，容易促使其大腦中專管睡眠的神經(jīng)中樞疲勞，而其他的神經(jīng)中樞則長時間處于抑制狀態(tài)，興奮性反而會降低。另外，從腦電圖來看，在這種睡眠中，慢波睡眠一點也沒增加，睡眠的質(zhì)量很差。 再如，人們過去認(rèn)為幾天不睡覺會使人發(fā)瘋。事實上，專家們反復(fù)進(jìn)行的不睡覺實驗證明，幾天不睡覺，人將出現(xiàn)判斷能力低下、情緒焦躁不安等狀況，但睡眠不足一旦達(dá)到極限，人就會自然而然地進(jìn)入睡眠狀態(tài)，絕不至于發(fā)瘋。目前不睡覺的世界記錄是由22歲的美國青年維爾多·朱爾創(chuàng)造的，他可以連續(xù)18天20小時不睡覺，而且之后只需睡上14個小時就能恢復(fù)正常。 我們現(xiàn)在對睡眠的認(rèn)識還是極其膚淺的，但我們相信人類一定能夠揭開睡眠的奧秘，掌握和控制自己的睡眠，使人生更有價值。 |
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