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首先小編想說，女生騎車的好處可多了，可以提升體質(zhì)、遠(yuǎn)離病痛；可以修身塑形，遇見更好的自己.....為愛騎行的姑涼們點(diǎn)贊，但騎乘過程中，這些誤區(qū)一定要告別，特別是最后一條！ 1、坐墊調(diào)得很低 ▼ 很多女車友剛開始騎車時(shí)喜歡把坐墊調(diào)的很低，一開始騎乘時(shí)感覺很舒服，但長(zhǎng)時(shí)間下來，過低的坐墊高度在踩踏的時(shí)候腿部無法充分施力，會(huì)造成肌肉疲勞，大大影響騎乘的效率，長(zhǎng)此以往也會(huì)對(duì)膝蓋及腿部造成不良的影響。 ▲正確的騎乘姿勢(shì)會(huì)大大提高騎行效率。 坐墊最合適的高度：坐在車坐墊上，將腳后跟放置在腳踏上， 踏動(dòng)腳踏直到最低點(diǎn)，此時(shí)膝蓋如果剛好打直， 那么就差不多了， 再將腳掌放回腳踏，踩至最低點(diǎn)時(shí)膝蓋有些許的自然彎曲則剛剛好。 以這樣的姿勢(shì)騎乘在充分用力踩踏的同時(shí)可以避免膝蓋遭受損傷。 如果在剛開始的時(shí)候不太習(xí)慣，可將坐墊在標(biāo)準(zhǔn)高度的基礎(chǔ)上下調(diào)1-3cm，漸漸習(xí)慣自身重心變化的時(shí)候再0.5cm或1cm地向上調(diào)整。 2、雙臂伸直握車把 ▼ 不少女車友剛開始騎車喜歡雙臂伸直握著車把，結(jié)果長(zhǎng)時(shí)間騎乘導(dǎo)致手麻、手疼。 正確的握把姿勢(shì)：雙手肘部微微彎曲，這樣才能夠有效的過濾地面?zhèn)鱽淼恼饎?dòng)，也不會(huì)因?yàn)轵T得更遠(yuǎn)而不會(huì)受到手痛，肩痛的困擾。不要過度駝背，并且肩膀放松，手肘微彎，腹部稍微縮緊。騎行過程中要經(jīng)常更換握把的部位和姿勢(shì)。 3、不做拉伸運(yùn)動(dòng)就騎 ▼ 切記要在騎行前花上20分鐘做全身的熱身運(yùn)動(dòng)， 提前讓身體各部位充分做好準(zhǔn)備， 能有效防止肌肉抽筋而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。在騎行結(jié)束后，適當(dāng)?shù)?/span>恢復(fù)拉伸運(yùn)動(dòng)同熱身運(yùn)動(dòng)一樣重要， 這有助于放松肌肉，緩和某些緊繃的肌肉群。
4、沒有變速意識(shí) ▼ 騎車要省力，一定要懂得正確變速技巧，善用變速齒比，除了有助調(diào)節(jié)體力，讓騎車更輕松，更可以避免關(guān)節(jié)或膝蓋的運(yùn)動(dòng)傷害。 看到前方地形改變就要有變速的心理準(zhǔn)備，尤其進(jìn)入爬坡路段前要先換好適當(dāng)檔位，可別在快要騎不動(dòng)時(shí)在變速，這樣對(duì)變速系統(tǒng)的損耗很大，也不易控制車把方向。看見前方下坡時(shí)，進(jìn)入坡道要先將齒比跳到高速段，低速齒比會(huì)讓騎乘者在下坡滑行時(shí)產(chǎn)生踩空現(xiàn)象，不適應(yīng)者很容易摔跤。 5、盲目減肥，能少吃就少吃 ▼ 美女們，千萬不要掉入盲目減肥的誤區(qū)，該吃的時(shí)候還是要適量的吃！養(yǎng)分的攝取若正好符合身體需求，不但能減少脂肪的堆積，加快恢復(fù)速度，還能提升整體訓(xùn)練時(shí)的表現(xiàn)能力。平時(shí)飲食應(yīng)注意補(bǔ)充維生素及礦物質(zhì)， 攝取一些營(yíng)養(yǎng)密度高的食物，包括蔬菜、水果及脂肪含量較少的蛋白質(zhì)來源，比如蛋、瘦肉、雞胸肉、乳制品、魚、豆類等，再搭配少量堅(jiān)果。避免深度加工的食物，堅(jiān)持健康的純天然的綠色飲食。
在騎行前兩小時(shí)要儲(chǔ)存適量的碳水化合物，如果騎行過程在1小時(shí)以內(nèi)，你只需要準(zhǔn)備訓(xùn)練過程中的水分即可。但若騎行時(shí)間較長(zhǎng)，還需在騎行過程中補(bǔ)充碳水化合物，可以選擇運(yùn)動(dòng)飲料，也可選擇能量膠配大量開水。騎行時(shí)間越長(zhǎng)，碳水化合物的重要性越高，需要的量也就越大。在長(zhǎng)時(shí)艱苦騎行結(jié)束后30分鐘內(nèi)飲用運(yùn)動(dòng)恢復(fù)飲料，所補(bǔ)充的飲食內(nèi)容仍以碳水化合物為主，再搭配一些蛋白質(zhì)。若只是低強(qiáng)度不滿1小時(shí)的騎行，則可跳過這一步驟。 6、擔(dān)心騎車小腿會(huì)變粗 ▼ 許多女性車友都會(huì)擔(dān)心，就是在努力騎車健身的同時(shí)，小腿會(huì)不會(huì)隨著汗水的澆灌也跟著默默變粗？更有些愛美女性因?yàn)閾?dān)心騎車會(huì)帶來壯碩大腿，反而將自行車這個(gè)塑身圣品拒于門外。
其實(shí)，「有氧」騎搭配運(yùn)動(dòng)后的伸展小腿就不會(huì)變粗大。只要避免每天都騎車攻山頭，或在爬坡時(shí)死命重踩等太高強(qiáng)度的肌肉用力，改為多騎平路，或是在上坡路段使用輕齒比、高回轉(zhuǎn)速輕踩，都有助于讓身體維持在微喘但仍勉強(qiáng)可以說話的有氧狀態(tài)，只要持續(xù)30分鐘以上，待體內(nèi)的血糖和肌醣、肝醣消耗完后，便能開始達(dá)到有效的燃脂效果，且脂肪的消減是全身性的，并不會(huì)因?yàn)轵T車主要運(yùn)用腿部肌肉就只能瘦腿，而途中遇到的爬坡高回轉(zhuǎn)訓(xùn)練，更可以當(dāng)作間歇運(yùn)動(dòng)，通過將短時(shí)間的沖刺和休息交錯(cuò)，讓身體在運(yùn)動(dòng)中、后都能夠持續(xù)燃脂，對(duì)于塑身好處多多。 誤區(qū)7、不戴頭盔 ▼ 女性騎乘者切不可因悶熱或出于保護(hù)頭發(fā)的目的而放棄頭盔的佩戴， 因?yàn)闆]有什么比安全更重要。 不管是在騎行方面還是在日常的生活中，拋去那些束縛自己的理念誤區(qū)、告別騎乘誤區(qū)，以積極的心態(tài)接受科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式，合理的飲食睡眠與訓(xùn)練相結(jié)合，做一個(gè)生活上最精力充沛的魅力女騎士。 想要更加舒服、安全的騎行 一定要多學(xué)習(xí)了解相關(guān)知識(shí) |
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