怎樣才能不得癌？

其實(shí)致癌因素有很多，有些是我們個(gè)人控制不了的，比如環(huán)境因素，比如家族史。

但，也有我們能控制的！下面這些一生不得癌的方法！不用吃藥，簡(jiǎn)單實(shí)用~

越瘦的人得上癌癥的機(jī)會(huì)越小，這是全球21位科學(xué)家基于對(duì)患癌人群和健康人群歷經(jīng)5年研究后提出的十大防癌建議中的第一條內(nèi)容。

74歲的中國(guó)工程院院士、著名食品安全專(zhuān)家陳君石教授介紹說(shuō)：

陳君石院士建議，每個(gè)人應(yīng)該在正常體重范圍內(nèi)盡可能地瘦，最好將體質(zhì)指數(shù)(BMI)控制在18.5~23之間。

BMI=體重(kg)/身高的平方(m2)

世界癌癥研究基金會(huì)指出，有充分證據(jù)表明蔬菜和水果能降低口腔、咽喉、食管、肺、胃、結(jié)直腸等癌癥的危險(xiǎn)性。

中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與食品安全所副所長(zhǎng)馬冠生解釋道，新鮮果蔬富含維生素C等抗氧化劑，可使細(xì)胞免受損傷，減少突變。

美國(guó)國(guó)家癌癥研究所推薦每日攝入5份果蔬，每份蔬菜100g，這里的每份水果就是一個(gè)自然計(jì)量單位：如一只蘋(píng)果，一根香蕉，一個(gè)橘子，一個(gè)梨子等。

早在2002年，世界衛(wèi)生組織所屬機(jī)構(gòu)經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，炸制、高溫烹調(diào)食品時(shí)釋放出的丙烯酰胺可以誘發(fā)癌癥。

防癌一定要避免吃過(guò)多的高脂、高鹽、高糖的油炸食物，比如炸薯?xiàng)l就是這類(lèi)食物的代表，長(zhǎng)期吃油炸食品會(huì)誘發(fā)腸癌、胰腺癌等消化道腫瘤。

預(yù)防腫瘤，并不需要什么靈丹妙藥，也不需要名貴藥材，關(guān)鍵在于平衡飲食，不挑食，葷素搭配。只要配合得好，紅黃白綠黑等有色彩的食物都是“抗癌藥”。

美國(guó)癌癥研究協(xié)會(huì)曾明確表示：沒(méi)有任何一種單一的食物能夠保護(hù)人們不得癌癥。

因此，要抗癌，就要吃得雜一些。北方人要多吃南方菜，南方人要多吃北方菜，這樣可以補(bǔ)充身體里可能缺乏的某些成分，也有利于攝入更全面的抗癌物質(zhì)。

很多人都不知道，這一不良習(xí)慣可能誘發(fā)胃癌。偶爾胃疼一次沒(méi)關(guān)系，如果長(zhǎng)期有胃部不適，最好去醫(yī)院做一次檢查。

如果查出有慢性萎縮性胃炎，再加上有幽門(mén)螺桿菌感染的話，就基本是癌前病變了，必須馬上治療。

所謂加工肉制品，指的是紅肉、禽類(lèi)肉、動(dòng)物內(nèi)臟、血等經(jīng)過(guò)腌制、發(fā)酵、煙熏等以增強(qiáng)口味或方便存放的產(chǎn)品，例如熱狗、香腸、咸牛肉、肉干、罐頭肉、肉醬等。

世界衛(wèi)生組織(WHO)下屬的國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)(IARC)宣布將火腿、香腸、牛肉干等加工肉制品列為1級(jí)致癌物。

在畜、禽、海鮮和加工肉制品中，加工肉制品增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)的能力最強(qiáng)，它導(dǎo)致結(jié)、直腸癌證據(jù)確鑿，咸魚(yú)導(dǎo)致鼻咽癌的能力也已是板上釘釘。

中國(guó)人喜歡在飯桌上談事的陋習(xí)導(dǎo)致了很多人長(zhǎng)期飲食無(wú)規(guī)律，越是社會(huì)上所謂的成功人士，越是難得回家好好地吃一頓飯。

飲食不規(guī)律，飯局上的煙、酒以及不知不覺(jué)過(guò)度飲食，使我們的腸胃始終處在受損狀態(tài)，再加上體重超標(biāo)，長(zhǎng)期下去就可能誘發(fā)癌變。遠(yuǎn)離癌癥，從回家吃晚飯做起。

在我國(guó)，胃癌發(fā)病率最低的省份，是蔥蒜種植大省山東。長(zhǎng)江以北胃癌死亡率最低的4個(gè)縣中，第一位的是山東蒼山縣，那里人均每年要吃掉6公斤大蒜。

這和蔥蒜里的大蒜素有抗氧化作用，可降低人體內(nèi)致癌物亞硝酸鹽的含量有關(guān)。有研究表明，多吃大蒜的人得胃癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低60%。

吸煙與肺癌有關(guān)，同樣也是鼻咽癌發(fā)病的主要因素。

世界衛(wèi)生組織的一組數(shù)據(jù)表示，煙草謀殺了一半以上的煙民，每年約有600萬(wàn)人因此喪命。煙草已經(jīng)成為了危害公共健康的頭號(hào)公敵之一。

美國(guó)癌癥委員會(huì)的數(shù)據(jù)顯示，30%的癌癥患者死亡誘因?yàn)槲鼰?，死者包?7%的男性肺癌患者和70%的女性肺癌患者。

睡眠是人體最基本的生理功能之一，在這段時(shí)間里，大腦開(kāi)始存儲(chǔ)記憶，細(xì)胞進(jìn)行再生和修復(fù)。

長(zhǎng)期睡不好，會(huì)對(duì)健康造成負(fù)面影響，引發(fā)大量嚴(yán)重和危及生命的疾病，包括癌癥、糖尿病和心臟病等。

美國(guó)癌癥研究院對(duì)6000名女性進(jìn)行的為期10年的研究發(fā)現(xiàn)，女性每晚睡眠時(shí)間少于7小時(shí)，其患癌幾率比經(jīng)常鍛煉身體而且能睡夠7小時(shí)的女性高47%。

幾乎在所有的防癌建議中，都有相應(yīng)內(nèi)容：規(guī)律運(yùn)動(dòng)。來(lái)自英國(guó)的最新研究顯示，每天只要步行1英里(約1.6公里)，患癌死亡風(fēng)險(xiǎn)就能降50%。

經(jīng)常讓身體動(dòng)一動(dòng)，除了能幫助控制體重，其本身就能降低患乳腺癌和結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。

總的來(lái)說(shuō)，每天至少保證30分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，一周至少要有150分鐘左右低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，或是75分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。

癌癥患者都有著相同的一個(gè)誘因——壓力大、長(zhǎng)期抑郁、過(guò)分憂慮、勾心斗角。一個(gè)研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期不良情緒會(huì)使人體產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，過(guò)強(qiáng)的應(yīng)激反應(yīng)就會(huì)降低人體免疫力，使癌細(xì)胞有可乘之機(jī)。

建議大家不生氣、不折騰、不鉆牛角尖，凡事都想開(kāi)點(diǎn)，做個(gè)‘沒(méi)心沒(méi)肺’的人，因?yàn)榫裼淇臁⑸硇慕】荡_實(shí)能給你一個(gè)好的身體。