1、吃太多

　　若一天不能保證8小時睡眠，那么人會更容易變胖，之后也會更難減肥。

　　覺得疲憊時，身體自然需要碳水化合物來繼續(xù)工作。通宵過后第二天，不僅需要咖啡因的支撐，還會大量攝入糖類。

　　即便只有一夜睡眠不足，人體的饑餓感會更強烈，也會更加渴望高熱量、高碳水化合物的食物。

2、情緒暴躁

　　長期睡眠不足還會讓人缺乏警覺性，注意力集中的時長也會縮短，難以保持注意力集中狀態(tài)，言語記憶能力也會下降。

　　有研究表明，長期睡眠不足的人在判斷力和沖動控制方面，會出現(xiàn)更多認(rèn)知能力問題。

3、易生病

　　如果你的睡眠時間少于7小時，你患感冒的可能性會比其他睡眠時間充足人的高幾倍。

4、變“丑”

　　睡不好還有一個最直觀的體現(xiàn)——會讓你變“丑”。國外有研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠不足6小時，持續(xù)一周，人體內(nèi)就會有711種基因功能改變，涉及新陳代謝、免疫力和抗壓等功能。

“垃圾睡眠”五大表現(xiàn)：

1、看電視、聽音樂時會睡著；

2、強迫自己按“點”睡覺、起床，但這“點”總在改變；

3、自然醒后，強迫延長睡眠時間；

4、晚上不睡，靠白天補覺；

5、在高強度的工作結(jié)束后會立馬睡覺。

　　好睡眠的尺度：

1、能在10-20分鐘入睡，入睡時間長期小于10分鐘（入睡時間長期大于30分鐘則為失眠）；

2、睡眠中不醒或偶爾醒來（如小便），又能很快在5分鐘入睡，直至第二天早晨；

3、夜間睡眠無驚夢，做夢醒后很快忘記；

4、早晨睡醒后精力充沛，心曠神怡，輕松愉快，無疲勞感，工作效率高；

5、睡眠中沒有或很少噩夢等。

　　以下這份睡眠指南，則針對不同年齡層給出了不同的睡眠指導(dǎo)建議。

　　有些人睡眠時間雖長期低于建議的時長，但他們?nèi)該碛懈哔|(zhì)量睡眠。個體差異是存在的，所以，衡量睡眠是否充足，可以看看自己第二天醒來是否感覺清醒，精力充沛。