(5).睡眠是身體的一種自療過程； 睡眠是高等脊椎動物周期性出現(xiàn)的一種自發(fā)的和可逆的靜息狀態(tài)，表現(xiàn)為機體對外界刺激的反應(yīng)性降低和意識的暫時中斷。人的一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過的。當(dāng)人們處于睡眠狀態(tài)中時，可以使人們的大腦和身體得到休息、休整和恢復(fù)，適量的睡眠有助于人們?nèi)粘５墓ぷ骱蛯W(xué)習(xí)?？茖W(xué)提高睡眠質(zhì)量，是人們正常工作學(xué)習(xí)生活的保障。

    睡眠是由于身體內(nèi)部的需要，使感覺活動和運動性活動暫時停止，給予適當(dāng)刺激就能使其立即覺醒的狀態(tài)。人們認識了腦電活動后，認為睡眠是由于腦的功能活動而引起的動物生理性活動低下，給予適當(dāng)刺激可使之達到完全清醒的狀態(tài)。

    睡眠是一種主動過程，睡眠是恢復(fù)精力所必需的休息，有專門的中樞管理睡眠與覺醒，睡時人腦只是換了一個工作方式，使能量得到貯存，有利于精神和體力的恢復(fù)；而適當(dāng)?shù)乃呤亲詈玫男菹?，既是維護健康和體力的基礎(chǔ)，也是取得高度生產(chǎn)能力的保證。接受處理內(nèi)外刺激并做出反應(yīng)的興奮度較高的神經(jīng)細胞因防止沒有經(jīng)過深加工的刺激聯(lián)結(jié)相互干擾，這就表現(xiàn)為緩解疲勞。而睡眠質(zhì)量不高是指屏蔽度不夠或睡眠時間不足以充分消化刺激聯(lián)結(jié)的現(xiàn)象。嗜睡則是病態(tài)的過多過久屏蔽。這些都是神經(jīng)控制不足的表現(xiàn)。在睡眠中由于主動性活動減弱，身體的狀態(tài)也得到恢復(fù)。

    睡眠最主要的功能體現(xiàn)在大腦，睡眠狀態(tài)通過做夢將大腦中的分散的記憶碎片連貫起來整理在一起。

    人在睡覺的時候，身體會產(chǎn)生"生長荷爾蒙"，這種荷爾蒙可以幫助身體修復(fù)受損細胞。* 充足的睡眠可以使人精力充沛、思維敏捷、辦事效率提高。* 睡眠可以增強人體免疫力，使各組織器官自我康復(fù)加快。* 正常的睡眠可以保護人的心理健康。中醫(yī)以"天人合一"的理論來認識人體"入夜則寐，入晝則寤"的睡眠與覺醒現(xiàn)象，認為睡眠與覺醒是人體適應(yīng)自然界陰陽消長規(guī)律（即晝夜節(jié)律）的一種自我調(diào)整的生理功能表現(xiàn)。中醫(yī)經(jīng)典著作《內(nèi)經(jīng)》書："陽氣盡，陰氣盛，則目瞑；陰氣盡而陽氣盛，則寤矣。"失眠正是陰陽失衡的一種表現(xiàn)。睡覺對于我們來說是延續(xù)生命不可或缺的生理需求，而失眠問題也是影響我們身心健康的殺手之一。醫(yī)學(xué)認為，睡眠作為生命所必須的過程，是健康不可缺少的組成部分。睡眠是身體的一種自療過程，人在睡覺的時候，身體會產(chǎn)生"生長荷爾蒙"，這種荷爾蒙可以幫助身體修復(fù)受損細胞，使人第二天醒來之后，恢復(fù)精神和體力，所以，充足的睡眠非常重要。充足的睡眠有四大作用：第一，消除身體疲勞。睡眠期間，人的體溫、心率、血壓都會下降，呼吸及部分內(nèi)分泌減少，基礎(chǔ)代謝率降低，從而使體力得以恢復(fù)。第二，充足的睡眠可以使人精力充沛、思維敏捷、辦事效率提高。這是由于大腦在睡眠狀態(tài)下耗氧量大大減少，有利于腦細胞能量的貯存。第三，睡眠可以增強人體免疫力，使各組織器官自我康復(fù)加快。第四，正常的睡眠可以保護人的心理健康。短時間的睡眠不佳，就會出現(xiàn)注意力渙散，而長時間則可造成不合理的思考等異常情況。另外，睡眠可以延緩衰老、保持青春。睡眠對于大腦健康是極為重要的。未成年人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，并且必須保證高質(zhì)量。如果睡眠的時間不足或質(zhì)量不高，那么對大腦就會產(chǎn)生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復(fù)，嚴(yán)重的可能會影響大腦的功能。如果長期睡眠不足或睡眠質(zhì)量太差，就會嚴(yán)重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊涂起來。很多青少年學(xué)生患上了神經(jīng)衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴(yán)重睡眠不足引發(fā)的?？傊?，人的一生，有1/3的時間是在睡眠中度過的。良好的睡眠，可調(diào)節(jié)生理機能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，既是身體的一種休養(yǎng)方式，也是生命中重要的一環(huán)。美國研究指出，每晚睡眠不足4小時的成年人，其死亡率比每晚能睡七八個小時的人要高180%。而另有研究認為：睡眠不足對健康的危害是迅猛的，睡不夠的人衰老速度是正常人的2～3倍，危害已經(jīng)大大超過吸煙！瑞典一家醫(yī)學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，睡眠不足還會引起血中膽固醇含量增高，使得發(fā)生心臟病的機會增加。澳大利亞的一個研究學(xué)會提出，人體的細胞分裂多在睡眠中進行，睡眠不足或睡眠紊亂，會影響細胞的正常分裂，由此有可能產(chǎn)生癌細胞的突變而導(dǎo)致癌癥的發(fā)生。所以，在這里建議，中學(xué)生每天應(yīng)睡8～9小時，成年人每天需睡7～8個小時。很多人的睡眠質(zhì)量很不好，第二天起床總會發(fā)現(xiàn)自己變成了熊貓眼，滿臉浮腫，甚至?xí)也徽?。要想提高睡眠質(zhì)量，必須注意入睡時間。能取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半。這些時段人體精力下降，反應(yīng)遲緩，思維減慢，情緒低下，利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠，進入甜美的夢鄉(xiāng)。美國心理學(xué)教授詹姆斯·馬斯博士指出：一個人晚上睡6～7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結(jié)果表明，只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰。所謂的"適量"，主要是"以精神和體力的恢復(fù)"作為標(biāo)準(zhǔn)。為了彌補這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡"小睡"。這種小睡是指每天正式睡眠醒來后再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。另外，對于容易失眠的人來說，應(yīng)在有睡意的時候才上床，早早上床的結(jié)果往往是"欲速則不達"，只會加重心理壓力。　　

小知識：健康睡眠"自助守則"　　★ 堅持每天晚飯后散步一、兩個小時；　　★ 睡前洗個熱水澡，最好用浴缸泡浴，而且要用熱水泡泡腳；　　★ 聽聽舒緩輕柔的音樂，或者看看不太刺激的書報；　　★ 深呼吸，想象美好、平靜的畫面，保持輕松、寧靜的心情。

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