很多練習(xí)者做四柱支撐時(shí)，追求手肘彎曲90°。手肘彎曲90°本身沒有問題，問題在于，當(dāng)你身體還沒準(zhǔn)備好時(shí)，肩膀和手肘同高或者低于手肘，你會(huì)失去穩(wěn)定肩膀的力量。在這里，肩膀就會(huì)往下，而且會(huì)往前旋。這樣會(huì)導(dǎo)致核心、雙腿、手臂肱三頭肌力量用不上，也無法建立這三者的力量。也會(huì)增加肱二頭肌韌帶、肩袖肌肉群和關(guān)節(jié)的壓力。

相反的，關(guān)鍵是彎曲手肘到你可以使用手臂、肩膀、雙腿和核心力量的位置。可能需要你的肩膀比手肘高，大于90°。自己測(cè)試一下，彎曲手肘時(shí)，要依舊感覺到強(qiáng)壯有力的支撐的感覺。如果做不了，不要灰心，膝蓋著地，然后再彎曲手肘。