我們經(jīng)常說減肥不是減體重，而是減掉自己的脂肪，那么我們?nèi)绾沃雷约簻p肥的時候，減掉的是肌肉還是脂肪呢？這個時候，就需要了解自己的體脂率了。 體脂率是什么？體脂率是指人體內(nèi)脂肪的重量占總體重的比例，它能反應(yīng)出你體內(nèi)的脂肪含量有多少。通常情況下，女生的體脂率會比男生高5%，因?yàn)榕男夭恳灿写罅康闹尽?br> 身材均稱，健康的人的體脂率一般是在14-18%，女生是在18-22%左右，如果你是要減肥，就要往這個方向上去努力了。 那么如何了解自己的體脂率呢？下面小hi給大家介紹兩種比較簡單的方法。 方法一、通過圖片對比 對比下面圖中的身材，你可以大概知道自己的體脂率  方法二、通過測量身體其他圍度 通過對自己身體其他圍度的測試，可以盡量精確的測出自己的體脂率，可能會有2%左右的浮動，但已經(jīng)是相當(dāng)?shù)木珳?zhǔn)了。關(guān)注hi運(yùn)動健身微信（hiydjs），回復(fù)“體脂率”，通過美形報告，可以比較精確的測出自己的體脂率。  知道了自己的體脂率后，你就需要給自己定制一個減肥的計劃，一方面是要控制飲食，少吃油炸、高糖的食物，不管是正餐還是零食。還要戒掉碳酸飲料等。另一方面，就是要做有氧運(yùn)動，例如跑步、游泳、騎自行車、家庭hiit訓(xùn)練等。 最后小hi給大家分享一組8個動作的高效燃脂hiit操，每個動作做40秒，休息20秒。十分鐘為一組，你可以每天做兩組。 動作1、熱身放松跳  動作2、原地慢跑  動作3、換腿深蹲  動作4、開合跳  動作5、側(cè)弓步蹲  動作6、原地爬行  動作7、高抬腿  動作8、卷腹  健身就用hi運(yùn)動，現(xiàn)在下載hi運(yùn)動APP，免費(fèi)定制專屬健身計劃，想練哪里練哪里??！ 關(guān)注hi運(yùn)動健身微信（hiydjs），回復(fù)減肥、增肌、胸肌、腹肌等關(guān)鍵詞，有驚喜哦！ |
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