如今，你走在大街上會(huì)發(fā)現(xiàn)，越來(lái)越多人都會(huì)帶有個(gè)肚腩，甚至是四肢不胖的人也會(huì)帶有個(gè)小肚子，這也是最讓人發(fā)愁的，不知道該怎么減掉這個(gè)小肚子。

可是小肚子的存在卻讓我們穿緊身衣或者是連衣裙都很難看，這該怎么辦呢？試想一下，一位漂亮的女生穿著連衣裙本身是很美的，可是卻因?yàn)橛袀€(gè)小肚子，人家還以為是懷孕2個(gè)月了呢！

很多人都會(huì)問(wèn)，為什么自己明明四肢不胖，但是卻有小肚子呢？主要就是因?yàn)檫@3個(gè)原因！

第一點(diǎn)，攝入過(guò)多的高熱量食物，導(dǎo)致體內(nèi)的熱量過(guò)高，脂肪過(guò)高，而腹部是最容易堆積脂肪的，所以，才會(huì)有肚腩肉越來(lái)越突出。

第二點(diǎn)，女生宮寒導(dǎo)致的小肚子突出。很多人就好奇，為什么宮寒會(huì)導(dǎo)致小肚子突出？因?yàn)槿粘：芏嗯矚g吃冰激凌和冷飲這些食物，才會(huì)導(dǎo)致宮寒，而身體的機(jī)能是會(huì)主動(dòng)讓脂肪存留在子宮周?chē)?，為子宮供能保暖，但是脂肪體積比較大，所以小肚子也就形成了。

第三點(diǎn)、日常喜歡久坐，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)。久坐是導(dǎo)致我們大多數(shù)人小肚腩或者游泳圈形成的主要原因，由于日常的工作和學(xué)習(xí)壓力，所以，久坐就是最常見(jiàn)的，而且也是大多數(shù)人無(wú)法改變的。

針對(duì)以上的這三個(gè)原因，如果你有其中的一個(gè)，那么你的小肚子就會(huì)突出。既然，知道了導(dǎo)致小肚子突出的原因，那么我們就可以針對(duì)這三個(gè)原因提出解決的方法。

方法一、減少或者拒絕高熱量的飲食

高熱量的飲食，特別是油炸類(lèi)以及高糖類(lèi)的食物，女生們真的要少吃了，油脂過(guò)高，糖分過(guò)高都是會(huì)極其容易導(dǎo)致個(gè)人的“三高”的出現(xiàn)，而且一旦出現(xiàn)，就只能控制，而不能根治了。不要以為小肚子只是讓身材難看，同時(shí)也會(huì)造成對(duì)身體健康的威脅。

以健康飲食為主，也就是低油低脂，輕加工的食物，多菜多水果，少肉類(lèi)（特別是肥肉，都不要吃，以精瘦肉為主）補(bǔ)充蛋白質(zhì)，高膳食纖維的食物混搭著進(jìn)食，既可以有很強(qiáng)的飽腹感，而且還可以控制熱量。

方法二、食療，改善自身的體質(zhì)

減少或者不吃這類(lèi)冷飲以及冰激凌，特別是冰激凌對(duì)于子宮的刺激是很大的，同時(shí)熱量也是非常高的，一個(gè)冰激凌都可以相當(dāng)于你一周運(yùn)動(dòng)消耗掉的熱量了。

日常多喝溫水，或者是枸杞水，紅茶或者會(huì)綠茶都是可以的，就是不要喝太多冷的。

方法三、改善日常的生活習(xí)慣

如果久坐真的無(wú)法改變，不妨給自己定個(gè)鬧鐘，每過(guò)30分鐘或者是60分鐘的久坐時(shí)間，就起來(lái)活動(dòng)15分鐘，然后再繼續(xù)工作，不僅效率更高，而且還可以改善久坐對(duì)身體的影響。

運(yùn)動(dòng)才是減掉小肚子的關(guān)鍵，如果日常做到了以上3點(diǎn)，卻不運(yùn)動(dòng)的話，小肚子還是會(huì)因?yàn)槲覀冏陨砣狈\(yùn)動(dòng)而出現(xiàn)的，或者是腹部肌膚松弛化的現(xiàn)象。所以日常我們還可以做一些針對(duì)腹部的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，強(qiáng)化腹部的肌肉力量，促進(jìn)腹部平坦。

下面分享6個(gè)針對(duì)腹部運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作，居家動(dòng)作在家都是可以進(jìn)行的動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做16-20次，動(dòng)作間休息30秒，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)3-4組，每周堅(jiān)持3天的運(yùn)動(dòng)量。2個(gè)月后可以讓你平坦腹部，練出腹部肌肉。

1、卷腹

2、仰臥抬腿

3、俄羅斯轉(zhuǎn)體

4、兩頭起

5、俯身提膝

6、仰臥單車(chē)

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