手麻、頭暈、頭痛你有沒有想過其實是頸椎問題？趕緊看看自己到了第幾級頸椎問題吧！

雖然不能代替專業(yè)的頸椎MRI，但是可以粗略估計一下，防范于未然，早早用后面的方法調(diào)節(jié)，或許能免去終身癱瘓的大問題！

一級：脖子酸痛、僵硬（建議抬頭看看天花板，脖子后面是否有感覺）

二級：脖子、肩膀、后背酸痛，僵硬、面色晦暗。

三級：有倦容、抵抗力差、易過敏、易留色素印、長斑。

四級：胳膊不得勁，疼痛，麻木。（從這一級開始基本得去醫(yī)院了）

五級：面部光澤、膚色不均、皮膚松弛與實際年齡不符。

六級：經(jīng)常睡覺落枕（落枕是一種輕型頸椎?。?/font>

七級：走路發(fā)飄，跑偏、寫字不穩(wěn)。（從這級開始要做手術(shù)了）

八級：走路像踩在棉花上，一腳深、一腳淺。

九級：小便、大便、性功能出現(xiàn)難言之隱。（從這級開始做手術(shù)效果也不好了）

十級：下不了床（從這級開始可能做手術(shù)風(fēng)險就很大了）

鍛煉要訣：雙手上舉過頭，掌心向上，頭盡量往后仰，仰視手背。

注意事項：手臂盡量伸直向上，否則達不到效果。

鍛煉效果：舒緩肩頸部肌肉，促進血液循環(huán)。

鍛煉要訣：雙手手心向下搭肩，由后往前旋轉(zhuǎn)，再由前往后，各30次。

注意事項：運動時頸部肌肉一定要放松，舒適為度。

鍛煉效果：活動頸椎關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)，保持關(guān)節(jié)的靈活度，緩解肌肉痙攣和疼痛。

鍛煉要訣：兩手交叉貼于頸部，頭向后仰，手向前使力，形成相抗效果。

注意事項：動作宜緩慢協(xié)調(diào)，切勿盲目追求速度與力度。

鍛煉效果：增強肌肉韌性，使頸后肌肉力量得到加強。

鍛煉要訣：頭部緩緩向左肩傾斜5秒，返回中位；再向右肩傾斜。

注意事項：雙肩、頸部要盡量放松，動作以慢而穩(wěn)為佳，切忌用力過猛。

鍛煉效果：促進頸椎血液循環(huán)，恢復(fù)關(guān)節(jié)、肌肉彈性。

鍛煉要訣：雙手叉腰，先低頭使下頜向前胸靠近，后抬頭后仰。

注意事項：動作宜緩慢協(xié)調(diào)，不可盲目追求速度與力度。

鍛煉效果：增強頸肌肌力，維系頸部軟組織的自然彈性。

第二種鍛煉方法：

| 五分鐘自救頸椎 |

給各位低頭族、上班族推薦活骨養(yǎng)生功

1. 微屈、吸氣、手抬至頭頂

2. 讓我們一起來掂三下！

3. 呼氣、手落下

4. 吸氣，手再次緩慢上升至合十

5. （側(cè)面圖）手在頂點時往后，脖子往前

要點

1 調(diào)整呼吸，手揚吸氣，手落呼氣

2 這個小動作鍛煉脖、頸、肩、胸，是久坐上班族的福音！

選擇一種堅持鍛煉，慢慢那些不適癥狀就消失了。

來源：生活寶典