關于夜跑和晨跑這兩種鍛煉方式哪種比較好，并沒有統(tǒng)一的規(guī)定，適合自己的就是最好的。選擇晨跑還是夜跑看個人具體情況，再者晨跑和夜跑也是各有優(yōu)缺點的，下面就跟著小編一起來了解下吧。

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　　晨跑和夜跑哪個更減肥

　　1、減肥建議選晨跑

　　早晨起床后血糖值較低且空腹，此時運動會使身體無法從食物中獲得能量，轉而將體內脂肪成為能量，因此在早晨運動可讓身體成為容易燃燒脂肪的狀態(tài)?；蛟S大家會怕空腹運動后早餐忍不住吃太多，但早餐就算大吃其卡路里也會在一整天的活動中被消耗，因此不需要過于擔心。

　　此外，晨跑也有助于提升一天的精神，但同時也帶來低血糖的風險，而且有研究表明，由于揚塵沉積和植物排放的二氧化碳，早晨的空氣質量遠低于夜晚。在晨跑時因選取慢跑散步的方式。

　　應該選取公園或者操場空曠的地方，空氣清新的環(huán)境下能倍增晨跑功效，氧原子充足，能在清早給人體非常高濃度的補給，提高大腦中含氧量，使得記憶提高，全身抖擻，新陳代謝增加，改善食欲，增強體內各臟器官的運作，提高心肺功能。

　　運動后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，平時多煮些冰糖梨水、枸杞絲瓜等食物來中和這種現(xiàn)象的發(fā)生，防止上火，增加食道呼吸道的保護表層粘膜。

　　2、減壓建議選夜跑

　　和早晨相比在活動了一天之后的夜晚慢跑較能讓身體消除壓力，當天所發(fā)生討厭的事情也能在慢跑中淡忘。

　　夜跑最好在晚餐一個小時后開始，通常是九點左右。要避免劇烈運動，過度勞累后身體需要較長時間才能恢復，很可能影響當晚睡眠和次日的狀態(tài)。最好選擇有氧運動，也就是慢跑和快步走，以微微出汗為標準。

　　由于運動時出汗比較多，也產生了較多乳酸，這時可以選擇喝些含有豐富維生素、礦物質的堿性飲料。除了可以快速補充身體需要的水分和營養(yǎng)元素外，還可以中和乳酸，讓身體快速從疲勞中恢復過來。

　　夜跑應穿著鮮亮的運動裝，最好有熒光部分，這樣可以方便司機察覺到你；固定夜跑路線，夜間在不熟悉的環(huán)境奔跑，跑者處理應急情況的能力會下降。

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（責任編輯：林育光）