內(nèi)家拳都講松沉，但是要怎么才能松沉，各有各的說法。這里以八卦掌為例，講一講松沉，內(nèi)家拳三家是一家，殊途同歸。當(dāng)然話要說明，這是一家之言，并非就是公理，說出來也主要想與大家討論，一起學(xué)習(xí)。頭條上發(fā)文章，不仔細(xì)不行，每天都能被噴出翔來，真心不容易。

松沉是內(nèi)勁下去后再起來。八卦掌先輩孫祿堂先生曰：“內(nèi)家功夫以松柔為本，混身肌肉一緊就松，十秒里有九秒里都是松的，如閑庭信步，沒練到時，感覺不到，怎么能讓它松。脊椎上有很多肌肉，特別是腰下部和髖關(guān)節(jié)附近的肌肉，在練到之前根本不知道他們的存在，練到之后才知道原來邡里也是可以動的，而且還力大無窮，內(nèi)功的力量全是從幾塊脊椎上來的。”

“松”是要有正確的方式方法的，不僅僅是說在嘴上，想在腦子里。而是要身體的物質(zhì)元素達(dá)到了“松”的標(biāo)準(zhǔn)。俗話說“松”的功夫要上身。內(nèi)功是人的本能，一言蔽之就是放松，放松之后有玄妙。內(nèi)功的最高境界近乎神仙術(shù)，最基本的就是根勁和放松放松之后出根勁，有了根勁更放松。

放松并不容易，醫(yī)學(xué)研究顯示人腦決定不做一件事所涉及的腦細(xì)胞和消耗的能量，常常超過決定要做什么事。所以，心中想放松其實(shí)還是沒放松。人真要放松只有一個辦法：自信。做自己得心應(yīng)手的事就是放松。例如：干什么的吆喝什么，射箭的好漢射箭，都是熟能生巧的放松狀態(tài)。是故有人笑談“小偷心法”說：“小偷小摸看似在手，其實(shí)全在心態(tài)?！?/p>

武術(shù)之放松也要經(jīng)歷招熟而懂勁，懂勁而放松進(jìn)入神明。八卦掌前輩特別強(qiáng)調(diào)，練八卦只有松才能產(chǎn)生氣，松是練氣的“總法門”。而肩又是內(nèi)勁呼吸的總“氣門”，肩寒氣上浮，只有松，才能神靜，呼吸才能細(xì)緩勻暢。要從形體到精神，從五臟六腑到四肢百骸，將身上的每一個環(huán)節(jié)全部做到放松。特別是肩井穴松沉到涌泉后身之周圍會形成松勁，才能夠在“起于根，發(fā)于腿，主宰于腰，勁通于背”時小腹、背脊都感到發(fā)熱，最后“形于手指”時就可達(dá)到行氣如九曲珠，無孔不入，節(jié)節(jié)貫穿了。

這個松下去的內(nèi)勁走向，走的整個是反方向的足三陽經(jīng)的路線。因?yàn)槭秩幗?jīng)是從胸走向手，手三陽經(jīng)是從手走向頭足三陽經(jīng)是從頭上落下去走向腳，然后足三陰經(jīng)再從腿的內(nèi)側(cè)到胸腹。所以不光是八卦掌，修煉道家武當(dāng)功夫的內(nèi)勁走向路線都呈現(xiàn)出“反者道之功”、“弱者道之剛”的基本信念，以及三豐祖師所云：“順為人逆為仙，只在其中顛倒顛”的基本道理。

有了內(nèi)氣，就會產(chǎn)生內(nèi)勁，時日愈久，內(nèi)氣愈充；內(nèi)勁越足，功夫越深。由于高度的放松而舒筋接骨，將人體架骨節(jié)解開，使重心向下落至足。日久功深，則可達(dá)到骨肉分離的層次，皮肉仿佛是掛在骨頭上似的，如果不理解，可以參考貓或者老虎的皮毛與肌肉分離的那種狀態(tài)。

有下必有上，內(nèi)氣從上至下會產(chǎn)生向上反彈的掤勁，借掤勁升騰體會向上節(jié)節(jié)貫穿上來的貫穿走勢，形成“起于根，發(fā)于腿，主宰于腰，勁通于背，形于手指，氣沉丹田”。氣沉丹田。是勁曲蓄而有余之后的發(fā)放，是先緊而后松的一口直養(yǎng)的氣。這口氣松沉的好，可使身之各關(guān)節(jié)暫時脫開，減少輸出損耗，而使出掌攻擊距離增長了數(shù)寸。

這些奇、異術(shù)都是八卦掌法不斷突破生理極限成果的展現(xiàn)。這種內(nèi)勁發(fā)出來一般稱為“驚勁、彈勁、顫勁”，并且因?yàn)楣枪?jié)松開，擴(kuò)展了四肢身軀的長度及拓展骨關(guān)節(jié)的變化空間、角度、適應(yīng)更為復(fù)雜的攻防變化之運(yùn)用。

所謂“筋長力大”，是說“筋長則變化適應(yīng)能力大大加強(qiáng)”，即變換能力大，機(jī)動、靈活性增大、增強(qiáng)，并非是本力增大的意思。

沉的目的，即接對方來力時，我力大而又轉(zhuǎn)換靈活。發(fā)則勁力傳給對方，自身重心沉穩(wěn)又不給對方，足下卻能走轉(zhuǎn)自如，故有：逢轉(zhuǎn)必沉之說。

走圈是八卦拳的基本功，真正做到八卦掌的要領(lǐng)時，初練時怕是緊的不得了，上螺絲一樣越上越緊，功夫只有從緊中出，時間長了才能慢慢松下來，這時功夫也才真正的上身了。先要在走圈中反復(fù)體會這個松字。八卦掌前輩孫祿堂先生講只要練得標(biāo)準(zhǔn)，就是在十冬臘月，走上幾圈身上就冒汗。內(nèi)圈手剛開始蹲身下勢，就是在極度緊張中求大松大軟。練到最后，踮著腳尖走內(nèi)圈手。下塌腰克服生理曲線，即腰向后塌，臀向前收，不但有利于腰胯腿放松，而且所發(fā)的勁力，能全部到達(dá)肩部，只有松得好，筋才能放長。擊人擊能丈外，離地一尺以上貼在墻上停頓一下落地，叫掛畫，所用手法叫“張手雷”，是練挑掌而成，帶人與地面平行向后飛出，是練帶手而成。打外傷內(nèi)，把胸膈肌震裂，是練杖板而成。皆是著重于松根節(jié)鍛煉出來的。

幾年八卦純功，必然產(chǎn)生體內(nèi)體外的變化，力也漸漸的不同。開始練的時候不知道松是什么，不懂為什么松能打人，隨著功力的増長，卸去身上的拙力，產(chǎn)生內(nèi)家拳的力。最初產(chǎn)生的剛力是硬力，不能說是真正的剛，打人疼，傷人的力，不過也算漸漸入門了，然后把硬力松開，產(chǎn)生柔化的力量，可以發(fā)人，隨著功力的高低，可以達(dá)到發(fā)人數(shù)丈而不傷。分尺勁、寸勁，漸漸的已經(jīng)懂力了，所謂化剛為柔。

初練八卦掌還是以不發(fā)力入手，先練身法、步法，久而久之，身法步法純熟，自然就可以發(fā)力了。不松，螺旋擰根本不到位。向另一個方向平滑轉(zhuǎn)換的時候，會出現(xiàn)死角。需要一掛肉掛在一副骨頭架子上轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去，擰來擰去，鉆來鉆去，走來走去。松到才能擰到，入門以后，形成的就是松下來的擰。一開始練不發(fā)力，是為了行氣，怕不會發(fā)力亂發(fā)，反而亂了氣息。

松是為了能緊，將肌肉松開方能擰轉(zhuǎn)入內(nèi)。放松、放松、再放松，步步深入。