初學(xué)瑜伽，一般都會遇到以下問題，小編也是過來人，今天給你一一解決！

問題一：膝蓋疼痛

通常，瑜伽初學(xué)者的膝蓋會比較脆弱，很多體式可能需要把重量放到膝蓋上。

解決辦法：用輔具

把瑜伽墊折疊放在膝蓋下方，或者毛毯、毛巾、枕頭都可以。

問題二：手腕痛

如果你剛開始瑜伽，前幾節(jié)課下來讓你手腕酸痛，也許是你手腕的位置不對。這是初學(xué)者常犯的問題。

解決辦法：手腕擺正

為了找對手腕的位置，我們先來到四腳板凳式。手腕放在肩膀正下方，保證手腕平行前端墊子。五個手指展開，指關(guān)節(jié)壓入地面，特別是大拇指和食指。這樣可以激活手腕，緩解手腕壓力。在下犬式、斜板式、四柱支撐式和平衡體式都需要保證手腕位置的正確。

問題三：在下犬式感覺自己弱爆了

初學(xué)者練瑜伽，很容易重量來到肩膀。這并不是正確的方式，會讓肩膀很快就累了，也得不到體式的好處。

解決辦法：把形態(tài)做對

把體式擺正。腳趾踩地，臀部抬高，坐骨向上找天花板。腳跟踩向墊子。頭放松，延展頸椎，胸腔找大腿。手腕保持平行前端墊子，大拇指和食指關(guān)節(jié)壓實地面。

問題四：練完瑜伽之后肩膀很緊

不要自己給自己挖坑了！我們平時大部分都有聳肩的問題，比如第一次做下犬式等。當(dāng)你在體式中聳肩，做完肩膀肯定更緊了。

解決辦法：肩膀往后往下沉

在下犬式，肩膀遠(yuǎn)離耳朵。放松肩膀，可以嘗試轉(zhuǎn)動大手臂向外，讓肩膀往后往下。創(chuàng)造肩膀的空間，保持正確的位置。

問題五：前屈折疊碰不到腳趾

在坐立前屈中，手碰不到腳趾。大部分是因為下背部和大腿后側(cè)缺乏柔韌性。

解決辦法：微曲膝蓋

如果下背部很緊，嘗試坐在瑜伽磚、瑜伽毛毯上。如果是因為大腿后側(cè)比較緊，稍微彎曲膝蓋，腳踝放松，可以減少壓力，讓你更好往下折疊。

問題六：大腿后側(cè)拉伸過度

有些練習(xí)者因為過度拉伸大腿后側(cè)，會導(dǎo)致從臀部一直到腿部的陣痛。

解決辦法：不要把大腿后側(cè)拉得太多

在下犬式或者前屈折疊中，不要完全伸直大腿，特別是在初期練習(xí)階段。相反的，保持微曲膝蓋。

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