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一組輕松易學的瑜伽小練習，帶你遠離腰酸背痛

 小龍女1rqd5u8n 2016-10-18
現(xiàn)在
有越來越多的人，因為長期久坐不動、不良的體態(tài)、缺乏運動、不良的生活習慣等原因，造成了腰背部的疼痛、虛弱甚或產(chǎn)生了病變。

常見的導致腰背部酸痛、僵硬的原因是不良體態(tài)。比如塌腰站立行走、含胸弓背、久坐等。這些行為都會讓腰背肌肉長期處于緊繃狀態(tài)，造成腰骶部肌肉虛弱，從而出現(xiàn)疼痛、韌帶損傷等。所以調整肌肉力量，保持良好的體態(tài)是保養(yǎng)腰背的重點。

下面將要介紹的這些瑜伽姿勢能幫助調整脊柱、改善體態(tài)、增強腹背肌肉，增加腰髖部位的靈活性，有助于預防和減輕一些腰背問題。

必讀&提醒
造成腰疼和背部問題的原因很多。以下建議的瑜伽姿勢，只是針對一般的情況。若您有椎間盤突出、椎間盤退變等腰背部問題，請您務必咨詢醫(yī)生的意見，并以醫(yī)囑為準。

在練習任何姿勢之前，請先學習瑜伽姿勢安全指南。如果是為了緩解腰背疼而練習這些姿勢，建議您從小幅度的練習開始，小心謹慎的練習。

 山式
這個姿勢是所有瑜伽姿勢的基礎，能夠溫和的強健全身的肌肉力量，是改善不良姿勢體態(tài)的核心姿勢。


 貓伸展式
對于整個肩頸、腰背區(qū)域有極大的緩解放松的功效。增強脊柱的彈性和髖部的靈活性，可以溫和的強健腰背部肌肉，改善和減輕腰痛。


 新月式
伸展髖屈肌，緩解長期久坐引起的不適，強健脊柱和背部肌肉，極大地幫助改善骨盆前傾塌腰的不良體態(tài)。

動態(tài)傾斜橋式
溫和的強健了腿部、臀部、背部的肌肉力量，幫助改善體態(tài)。
*處于生理期的女性不適合做這個練習。

簡易下半身搖擺式
以溫和的扭轉方式放松地舒解背部及周圍肌肉的緊張，隨著雙腿輕柔地左右擺動，不僅強健了腹肌，還舒展了腰胯的肌肉，按摩骶骨及后腰區(qū)域，減輕因久坐而產(chǎn)生的不適感，讓腹內臟器官得到溫和的按摩。

練習完瑜伽動作后，可以進入深度的放松與冥想，這樣不僅能深化以上練習的功效、緩解身心壓力，還能給我們的精神上帶來莫大的效益。您可以以舒服的姿勢坐著或者仰臥下來，徹底放松身體，將心思意念休憩在這甜美的語音中……


“
日常生活中的保養(yǎng)方法：
1.注意腰部區(qū)域的保暖，上衣下擺夠長，不讓腰部受寒和吹風。
2.如需搬重物，可以先下蹲，保持腰背挺直搬東西。
3.平時刷牙、洗完、做飯等，都需要保持收縮腹部、腰背的挺直。

4.日常站著和坐著都要應用山式的原理，保持良好的體態(tài)。


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