71歲的“小白”無(wú)法想象自己竟會(huì)成為大家關(guān)注的焦點(diǎn)。

“小白”熱愛(ài)健身，每一次訓(xùn)練，都樂(lè)在其中，十分投入。

　　天津北方網(wǎng)訊：近日，天津的一位“瑜伽奶奶”白金芹走紅網(wǎng)絡(luò)，姣好的身材、出眾的氣質(zhì)，如同名模一般。從2005年開(kāi)始練習(xí)瑜伽，至今已11個(gè)年頭。白金芹年輕時(shí)經(jīng)常生病，曾和死神打過(guò)擦邊球，如此鍛煉身體，注重健康，她說(shuō)還是得益于幾場(chǎng)大病。“瑜伽奶奶”的走紅，引發(fā)人們對(duì)老年人健身運(yùn)動(dòng)的關(guān)注。那么老年人應(yīng)選擇怎樣的健身方式？各地的老年人都有哪些健身妙招？熱愛(ài)生活的你一定要get住這些健康生活的技巧，也許留不住青春，但運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人永葆“年輕”！點(diǎn)擊參與微博話題互動(dòng)

“小白”和健身教練對(duì)鏡子比氣質(zhì)。

　　因工作忙碌沒(méi)時(shí)間鍛煉？下定決心減肥卻無(wú)法堅(jiān)持？別找借口了！“瑜伽奶奶”時(shí)尚健康的生活方式驚艷了朋友圈，讓網(wǎng)友們看后心潮澎湃，紛紛發(fā)表留言表示要向其學(xué)習(xí)，生命在于運(yùn)動(dòng)，老了之后也要健身。網(wǎng)友@林雨涵007說(shuō)：光憑這生活態(tài)度贏了很多年輕人！網(wǎng)友@貝貝王嘉琪稱(chēng)贊：就像國(guó)外八十多歲的超模那樣！網(wǎng)友@南開(kāi)中學(xué)保安：大人老愛(ài)跟孩子說(shuō)，跟好的學(xué)。依我看，某些大人，也應(yīng)該跟白奶奶這樣的好的學(xué)學(xué)。是呀，我們不僅要學(xué)習(xí)白奶奶的健康生活方式，更要學(xué)習(xí)她那股“精氣神”，讓健身真正成為一種生活方式。不僅僅是年輕人，很多老年人也深受鼓舞，瑜伽作為緩慢的有氧運(yùn)動(dòng)適于老年人，那么其他的運(yùn)動(dòng)方式呢？小編在此為大家進(jìn)行總結(jié)。

她健身和很多年輕人為了減肥的目的不同，而是真真切切想要獲得健康。

雖然辛苦，但“小白”卻樂(lè)在其中。

　　對(duì)于老人來(lái)說(shuō)，沒(méi)有什么大家都適合的運(yùn)動(dòng)，需要自己摸索什么是適合自己的。另外，要把握鍛煉的量，不能覺(jué)得自己還像年輕時(shí)一樣。鍛煉的時(shí)候如果穿得太少，肩關(guān)節(jié)、腰背部容易受涼而出現(xiàn)關(guān)節(jié)問(wèn)題，這也要在漸涼的秋季提起大家的注意。還需要給老年人的另一個(gè)提醒是，平時(shí)在家不要老坐在沙發(fā)或椅子上看電視，因?yàn)橛械睦先瞬辉敢獬鲩T(mén)，一看電視就是四五個(gè)小時(shí)，這不論對(duì)內(nèi)臟器官還是對(duì)身體的素質(zhì)都沒(méi)有好處。

大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，不亞于年輕人。

　　老年人如何健身最好?

　　1、因人而異

　　中老年人在選擇鍛煉方法和安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，應(yīng)根據(jù)性別、年齡、職業(yè)、健康狀況，對(duì)鍛煉的愛(ài)好和原有基礎(chǔ)、生活條件等情況來(lái)確定。鍛煉項(xiàng)目應(yīng)使全身都得到活動(dòng)，動(dòng)作緩慢柔和，如慢跑、散步、太極拳(劍)、門(mén)球等。在安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)要量力而行，切忌過(guò)大，以策安全。從主觀感覺(jué)來(lái)說(shuō)，合適的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷應(yīng)該是鍛煉后睡眠正常、食欲良好、精神振奮、情緒愉快。

　　2、持之以恒

　　日本科學(xué)家曾觀察到，讓受試者每周3次進(jìn)行步行鍛煉，15周后最大攝氧量增大到12%;然后中止運(yùn)動(dòng)6個(gè)月，最大攝氧量恢復(fù)至和鍛煉前相似。人的組織器官是“用進(jìn)廢退”的，堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉，可以促進(jìn)新陳代謝，使肺活量加大，心血管功能加強(qiáng)。如果長(zhǎng)期不鍛煉，各器官系統(tǒng)的機(jī)能就會(huì)慢慢消退，體質(zhì)也會(huì)逐漸衰弱下去。因此，堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉是收到良好效果的重要條件，在時(shí)間安排上可每天進(jìn)行，也可每周不少于3～4次。

　　3、循序漸進(jìn)

　　人體機(jī)能的提高有一個(gè)逐步適應(yīng)與發(fā)展的規(guī)律。中老年人新陳代謝功能相對(duì)較弱，各器官系統(tǒng)機(jī)能的適應(yīng)能力相對(duì)較差，鍛煉者對(duì)活動(dòng)方法和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷等，應(yīng)逐步合理地提高要求，以獲得更好的效果。一個(gè)沒(méi)有鍛煉基礎(chǔ)的人，開(kāi)始時(shí)應(yīng)選擇散步、短距離慢跑或走跑交替等活動(dòng)，然后再?gòu)臅r(shí)間、距離、強(qiáng)度上逐漸提高。已有鍛煉基礎(chǔ)的人也要注意合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，不斷提高運(yùn)動(dòng)能力。

　　　盤(pán)點(diǎn)國(guó)外老年人的健身方式

　　與中國(guó)老人相比，國(guó)外老年人健身的方式往往讓人瞠目結(jié)舌其實(shí)，無(wú)論選擇哪種健身方式，都是為了強(qiáng)身健體，給自己增添一些生活樂(lè)趣。

　　巴西：最柔和的健身方式爬行

　　自從巴西老年病治療專(zhuān)家查爾沃醫(yī)生創(chuàng)辦了爬行俱樂(lè)部以后，在巴西老人中掀起了一陣爬行熱。那些身患心血管疾病痔瘡消化功能紊亂失眠等癥的老年人，紛紛在地板上學(xué)起了爬行，爬行運(yùn)動(dòng)不僅能預(yù)防和緩解二十余種老年病，且不易使老年健身者受傷。不過(guò)，爬行時(shí)應(yīng)注意對(duì)膝關(guān)節(jié)進(jìn)行保護(hù)。

　　日本：最優(yōu)雅的健身方式吟詩(shī)誦詞

　　吟詩(shī)誦詞在一般人看來(lái)是一種浪漫的陶冶情操的文雅活動(dòng)，人們常常想不到它能與健身扯上關(guān)系然而在日本，老年人卻將吟詩(shī)誦詞升級(jí)為健身的法寶日本的保健專(zhuān)家也認(rèn)為，老年人經(jīng)常進(jìn)行詩(shī)朗誦可增加肺活量，改善記憶力甚至還可預(yù)防老年癡呆癥。

　　美國(guó)：最放松的健身方式泡浮箱

　　美國(guó)老人熱衷到SPA中心泡浮箱浮箱是以玻璃鋼為原料制成的，里面注入一定濃度的藥水和天然芳香劑當(dāng)老年健身者赤身浸入浮箱后，即處于半浮半沉的狀態(tài)之中浮箱門(mén)關(guān)閉后，水溫漸漸升高，香味愈來(lái)愈濃，健身者漸漸進(jìn)入高質(zhì)量的深度睡眠浮箱有降低血壓軟化血管減少中風(fēng)和預(yù)防心臟病發(fā)作之效，也能防治多種皮膚病。

　　英國(guó)：最新潮的健身方式赤足慢跑

　　在英國(guó)，老年人喜歡在草坪自行車(chē)道或路面光滑的鄉(xiāng)間小道赤足慢跑這種健身方式也得到了醫(yī)學(xué)界的肯定，這是因?yàn)槌嘧闩芸梢宰屇_下的穴位得到按摩，加快常見(jiàn)病的康復(fù)，還可減輕抑郁狂躁等病癥，從而提高身體各項(xiàng)機(jī)能。

　　德國(guó)：最刺激的健身方式踢火球

　　踢火球，聽(tīng)起來(lái)是件很不可思議的運(yùn)動(dòng)首先讓人聯(lián)想到的就是安全問(wèn)題，所謂火球就是將椰子干燥后浸透煤油點(diǎn)火燃燒，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)原本僅在東南亞流行，但近些年這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來(lái)到了德國(guó)，并在一些老年足球愛(ài)好者中流傳開(kāi)來(lái)在踢火球前，老人們會(huì)穿上為這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備的特殊防火鞋，這樣就安全多了，他們覺(jué)得踢火球新鮮有趣，還能激發(fā)出一種頑強(qiáng)精神。(北方網(wǎng)編輯曲璐琳)